Сет 3×10 — пожалуй, самая популярная схема в зале. Она знакома каждому: три подхода по десять повторений, лёгкий отдых — и на следующий тренажёр. Но если копнуть глубже, большинство таких «3×10» далеки от тренировки, которая действительно запускает гипертрофию. Почему так происходит и что на самом деле делает подход «рабочим»? Частая ошибка — воспринимать сет как механическое выполнение заданного числа повторов, независимо от того, насколько это сложно для мышцы. Если десятое повторение вы сделали с запасом на пять–шесть лёгких повторов, мышца не получила достаточного стимула...