Ходьба — самый простой и естественный способ поддержания здоровья в любом возрасте. В отличие от навязчивого стандарта в 10 000 шагов, эксперты рекомендуют ориентироваться на индивидуальные возможности и постепенно увеличивать активность. Особенно это важно для пожилых людей и тех, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни. Если вы только начинаете вести активный образ жизни: • Начните с 5 000–6 000 шагов в день • Увеличивайте количество постепенно — добавляйте по 500 шагов каждые 1–2...

Если обратиться к диетологу или гастроэнтерологу, врач скажет, что безопасная скорость снижения веса – в среднем от 0,5 до 1,5 кг в месяц. Эти же цифры приводят специалисты всемирно известной клиники Мейо. Возникает логичный вопрос – почему так мало? Слишком быстрое снижение веса связано с повышенным риском многих осложнений. При экстремально быстром похудении страдает работа желчных путей. Исследователи Уинслер и Ульман в своей работе отмечают, что при поддержании жесткой ограничительной...