Сколько можно сбросить за месяц, зависит от того, сколько вы весите сейчас. Обычно ориентируются на 0,5-1% от веса в неделю, и для человека в 70 кг это получается 0,35-0,7 кг в неделю и 1,5-3 кг за месяц, а для человека в 100 кг 0,5-1 кг в неделю и 2-4 кг за месяц. Чем больше лишнего, тем быстрее оно может уходить без вреда для здоровья. Многих эти цифры разочаровывают, ведь в рекламе обещают минус 10 кг за месяц. Но когда худеешь так, уходит в основном жир, а не мышцы и вода, и такой режим реально выдержать месяцами, без срывов и без того, чтобы потом всё вернулось...

Похудеть на 10 кг может почти кто угодно — вопрос только в сроке и в голове. Не за неделю, не на голодовке и не на чае для похудения. Нужен небольшой дефицит калорий, белок, силовые и месяца два-четыре спокойной работы...