Lina Psy

Зачем человеку хобби? ⠀ Хобби — это не «баловство», не пустая трата времени и не роскошь. ⠀ С точки зрения психологии — это один из базовых инструментов поддержания психического здоровья. ⠀ В когнитивно-поведенческой терапии есть понятие поведенческой активации.
Его суть проста: 👉 наше настроение во многом формируется тем, что мы делаем регулярно, а не только тем, что мы думаем. ⠀ Когда в жизни остаются только обязанности, мозг постепенно фиксируется на стрессе, тревоге и ощущении «я живу на автомате».
Любимое занятие возвращает ощущение контроля, удовольствия и смысла. ⠀ Для чего нам нужны хобби с точки зрения психологии: ⠀ 🔹 Укрепляют эмоциональную устойчивость. Регулярные приятные действия формируют «подушку безопасности» для психики: в сложные периоды человеку есть на что опереться. ⠀ 🔹 Повышают самооценку. В КПТ мы часто работаем с убеждением «я ничего не могу / я неуспешен». Хобби дают опыт: я могу учиться, ошибаться, пробовать, развиваться без давления. ⠀ 🔹 Снижают уровень стресса. Занятия, которые не оцениваются и не требуют результата, активируют парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за восстановление. ⠀ 🔹 Возвращают контакт с собой. Это пространство, где вы не «функция», а живой человек. ⠀ Примеры хобби и их польза: ⠀ 🎨 Рисование. Помогает снизить тревожность, улучшает концентрацию, развивает навык эмоциональной регуляции. Это форма самовыражения без слов — особенно полезна тем, кому сложно говорить о чувствах. ⠀ 🌍 Изучение языков. Тренирует когнитивную гибкость, память и внимание. В КПТ мы знаем: обучение новому снижает ригидность мышления и поддерживает ощущение роста. ⠀ 🎤 Пение. Регулирует дыхание, снижает уровень кортизола, помогает высвобождать подавленные эмоции. Пение — это ещё и мягкая работа с телом и голосом, что важно при хроническом напряжении. ⠀ Важный момент! Хобби не обязано:
•приносить деньги •быть полезным •получаться идеально. Если хобби превращается в ещё одно «надо» и «должна» его психологическая ценность исчезает. ⠀ КПТ подход предполагает, что маленькие регулярные удовольствия меняют состояние сильнее, чем редкие “большие радости”. ⠀ Если сейчас в вашей жизни нет любимого занятия — это не проблема. Это ваша отправная точка, с которой можно начать заботу о себе. 🙌 ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни

Техника из КПТ. ⠀ 1️⃣Не путаю ли я мысли и факты? ⠀ Простой убежденности в том, что что-то является истинным, недостаточно для того, чтобы оно действительно таковым стало. Это вам не теорема, не требующая доказательств 😀 ⠀ Я, например, могу верить в то, что я котик. Но сделает ли это меня им? ⠀ Наши мысли, наполненные самокритикой, легко могут быть лишь мнением, основанным на неудачном жизненном опыте, а не реальным отражением нашего истинного Я. ⠀ 2️⃣Какие свидетельства говорят о том, что мои мысли, наполненные самокритикой, верны? ⠀ На что именно вы опираетесь, когда осуждаете себя в своих мыслях? Какие реальные факты могли бы доказать истинность подобных суждений? Какие свидетельства или же наблюдения (а не идеи и/или мнения) могут стать подтверждением правдивости ваших мыслей? ⠀ 3️⃣Какие свидетельства говорят о том, что мои мысли, наполненные самокритикой, неверны? ⠀ Можете ли вы вспомнить что-то, что позволит вам допустить, что ваше плохое представление о самом себе не является безоговорочной правдой? Или что-то вообще противоречит этому убеждению? ⠀ К примеру, если вы критикуете себя за собственную нерешительность, можете ли вы вспомнить ситуацию из прошлого или настоящего, которая не вписывается в представление о том, что вы слабый/трусливый/нерешительный? ⠀ Найти контраргумент может быть непросто, потому что людям свойственно игнорировать и обесценивать все хорошее. Но это абсолютно точно не значит, что такой контраргумент не существует. ⠀ Может быть полезно обсудить этот вопрос со своим другом или тем, кто готов вас поддержать. Их представление о том, каким человеком вы являетесь, может быть более четким, чем ваше собственное. 🙌 ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни

Есть ли у вас какая-то задача, выполняя которую вы постоянно чувствуете себя неуверенно? Задаете себе вопросы: “Получится ли в этот раз?”, “Смогу ли?” “А что если?”, “Справлюсь ли я?”, “А вдруг?” ⠀ Например, вы каждый раз очень волнуетесь перед публичным выступлением. И каждый раз переживания одинаково сильные. ⠀ Предлагаю вспомнить 3-4 ситуации, связанные с любым выступлением, где вам все удалось. Это не обязательно должны быть какие-то полномасштабные концерты или лекции, достаточно удачного тоста за столом, настольной игры в большой (или не очень) компании, где вам приходилось что-то показывать/рисовать/объяснять всем собравшимся, защита диплома перед комиссией. ⠀ Вспомните, как вам аплодировали или поддерживали кивками головы из аудитории, возможно смеялись над некоторыми шутками, присвойте себе эти результаты, убедитесь, что вы справились. ⠀ А теперь ответьте на такой вопрос: даже если в этот раз очевидной поддержки не будет, как вы поймёте, что у вас все получилось? ⠀ Это может быть чувство удовлетворения от того, что вы решились на сложное дело, вдохновение от поиска нужной информации, гордость за то, каким вышел ваш доклад, возможно вы смогли/успели рассказать все, что хотели, донесли ключевые моменты, ни разу не замялись и т.д. ⠀ Выполняя это упражнение, вы не только будете подпитывать самоуважение, но и смещать оценку с внешних факторов, на внутренние. Так вы сможете сформировать опору внутри себя. ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни #Уверенность

Как понять, чего я хочу? ⠀ Чаще всего мои клиенты не знают ответ именно на такой простой, казалось бы, вопрос. ⠀ А вы умеете разбираться со своими желаниями? Можете легко выбрать между двух одинаковых пар перчаток, но, например, разного оттенка или это для вас уже большая проблема? ⠀ Если второе, то следующее упражнение специально для вас. ⠀ Итак, нужно подобрать несколько моментов в течении дня, когда у вас будет время поэкспериментировать. Например, вечером после работы, или утром, пока все еще спят. ⠀ Придумайте себе несколько направлений для эксперимента. Это может быть выбор чая, выбор завтрака, выбор духов, выбор геля для душа, выбор шарфика и т.д. ⠀ Итак, вы выбираете духи, которыми хотите воспользоваться, — возьмите два или три образца и посмотрите на них. Взгляд на какой откликается в теле более приятными ощущениями? Вызывает улыбку? Желание глубоко вдохнуть? ⠀ Теперь понюхайте их, задавая себе тот же самый вопрос (важно! — голос разума, твердящий: “вот эти сейчас уместнее!”, стараемся отключить). ⠀ Потрогайте флаконы и снова задайте себе вопрос — какие из духов сейчас вызывают у меня наиболее приятные ощущения в теле? ⠀ Чем больше предметов/предложений вы будете выбирать в течении дня вот таким образом, тем больше будет развиваться ваша телесная чувствительность. Я часто говорю, что наше тело знает лучше, что нам нужно. И раньше, чем мозг. И еще это упражнение поможет вам научиться четко отвечать себе на вопрос — как именно я понимаю, что мне это нравится? Со временем из всех ощущений может выделиться определенный телесный паттерн свидетельствующий как раз об этом, например, улыбка на лице, расслабление плеч, тепло в солнечном сплетении и т.д. ⠀ Пора учиться слышать и слушать себя 💞 ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни

Принятие неопределенности. ⠀ Жизнь каждого из нас не обходится без неопределенности. Кто-то справляется с ней относительно легко: действует по обстоятельствам и принимает новый опыт. Кому-то же она полностью выбивает почву из-под ног, парализует, вызывает тревогу и панику. ⠀ ✏️Единственный способ чувствовать себя чуточку лучше в моменты неопределенности — это научиться с ней жить. ⠀ Избегание, отрицание и попытки защитить себя от неопределенности, чрезмерное стремление к контролю, к этой самой определенности лишь усиливают стресс и тревожность, вызывают тяжёлые переживания. ⠀ Что-то непредсказуемое всегда случается. Это неотъемлемая часть нашего бытия. ⠀ ✅Научиться принимать неопределенность и жить с ней поможет ее постепенное внедрение в жизнь. Это очень даже интересно 🙂. ⠀ Попробуйте поэксперементировать и начать делать что-то необычное, непривычное для себя. Не обдумывайте ничего слишком долго, попытайтесь просто действовать. По-новому. ⠀ Например: ⠀ -Сходите туда, где вы никогда не были. (Концерт, мастер-класс, парк, сквер, кафе, музей, театр.) -Попробуйте обучиться чему-то новому. Можно записаться на курс или пробный урок, сходить на тренинг/лекцию, попробовать что-то из бесплатных видеоуроков, попросить близких научить вас чему-то и так далее. -Оденьтесь в непривычном для вас стиле. -Смените прическу. -Готовьте новые блюда из необычных для вас ингредиентов. -Смотрите новые жанры фильмов, читайте книги с непривычным для вас сюжетом. -Попробуйте не контролировать то, что обычно отчаянно стараетесь контролировать. -Начните обсуждать темы, которые для вас не совсем типичны. -Покупайте незнакомые бренды средств ухода за собой, пробуйте новые сорта чая, ищите новые маршруты. -Делайте то, что давно хотели, но все откладывали или избегали. 💡 Кроме того, будет хорошо, если вы начнёте приучать себя к такому типу мышления, суть которого состоит в том, что полезно время от времени идти на небольшой риск и бросать себе вызов. ⠀ 💡 Введите в свою жизнь правило «пробовать что-то новое», пусть интересные эксперименты станут частью вашей жизни. ⠀ 💡Уделяйте внимание результатам ваших открытий и экспериментов. ⠀ Можете вести дневник и записывать свои мысли и эмоции: •Чему вы смогли научиться? •Какие эмоции испытали? Было ли в этом что-то приятное? •Как конкретный эксперимент повлиял на ваше психологическое состояние? •Какую пользу принёс вам? ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни