Lina Psy

Как понять, чего я хочу? ⠀ Чаще всего мои клиенты не знают ответ именно на такой простой, казалось бы, вопрос. ⠀ А вы умеете разбираться со своими желаниями? Можете легко выбрать между двух одинаковых пар перчаток, но, например, разного оттенка или это для вас уже большая проблема? ⠀ Если второе, то следующее упражнение специально для вас. ⠀ Итак, нужно подобрать несколько моментов в течении дня, когда у вас будет время поэкспериментировать. Например, вечером после работы, или утром, пока все еще спят. ⠀ Придумайте себе несколько направлений для эксперимента. Это может быть выбор чая, выбор завтрака, выбор духов, выбор геля для душа, выбор шарфика и т.д. ⠀ Итак, вы выбираете духи, которыми хотите воспользоваться, — возьмите два или три образца и посмотрите на них. Взгляд на какой откликается в теле более приятными ощущениями? Вызывает улыбку? Желание глубоко вдохнуть? ⠀ Теперь понюхайте их, задавая себе тот же самый вопрос (важно! — голос разума, твердящий: “вот эти сейчас уместнее!”, стараемся отключить). ⠀ Потрогайте флаконы и снова задайте себе вопрос — какие из духов сейчас вызывают у меня наиболее приятные ощущения в теле? ⠀ Чем больше предметов/предложений вы будете выбирать в течении дня вот таким образом, тем больше будет развиваться ваша телесная чувствительность. Я часто говорю, что наше тело знает лучше, что нам нужно. И раньше, чем мозг. И еще это упражнение поможет вам научиться четко отвечать себе на вопрос — как именно я понимаю, что мне это нравится? Со временем из всех ощущений может выделиться определенный телесный паттерн свидетельствующий как раз об этом, например, улыбка на лице, расслабление плеч, тепло в солнечном сплетении и т.д. ⠀ Пора учиться слышать и слушать себя 💞 ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни

Принятие неопределенности. ⠀ Жизнь каждого из нас не обходится без неопределенности. Кто-то справляется с ней относительно легко: действует по обстоятельствам и принимает новый опыт. Кому-то же она полностью выбивает почву из-под ног, парализует, вызывает тревогу и панику. ⠀ ✏️Единственный способ чувствовать себя чуточку лучше в моменты неопределенности — это научиться с ней жить. ⠀ Избегание, отрицание и попытки защитить себя от неопределенности, чрезмерное стремление к контролю, к этой самой определенности лишь усиливают стресс и тревожность, вызывают тяжёлые переживания. ⠀ Что-то непредсказуемое всегда случается. Это неотъемлемая часть нашего бытия. ⠀ ✅Научиться принимать неопределенность и жить с ней поможет ее постепенное внедрение в жизнь. Это очень даже интересно 🙂. ⠀ Попробуйте поэксперементировать и начать делать что-то необычное, непривычное для себя. Не обдумывайте ничего слишком долго, попытайтесь просто действовать. По-новому. ⠀ Например: ⠀ -Сходите туда, где вы никогда не были. (Концерт, мастер-класс, парк, сквер, кафе, музей, театр.) -Попробуйте обучиться чему-то новому. Можно записаться на курс или пробный урок, сходить на тренинг/лекцию, попробовать что-то из бесплатных видеоуроков, попросить близких научить вас чему-то и так далее. -Оденьтесь в непривычном для вас стиле. -Смените прическу. -Готовьте новые блюда из необычных для вас ингредиентов. -Смотрите новые жанры фильмов, читайте книги с непривычным для вас сюжетом. -Попробуйте не контролировать то, что обычно отчаянно стараетесь контролировать. -Начните обсуждать темы, которые для вас не совсем типичны. -Покупайте незнакомые бренды средств ухода за собой, пробуйте новые сорта чая, ищите новые маршруты. -Делайте то, что давно хотели, но все откладывали или избегали. 💡 Кроме того, будет хорошо, если вы начнёте приучать себя к такому типу мышления, суть которого состоит в том, что полезно время от времени идти на небольшой риск и бросать себе вызов. ⠀ 💡 Введите в свою жизнь правило «пробовать что-то новое», пусть интересные эксперименты станут частью вашей жизни. ⠀ 💡Уделяйте внимание результатам ваших открытий и экспериментов. ⠀ Можете вести дневник и записывать свои мысли и эмоции: •Чему вы смогли научиться? •Какие эмоции испытали? Было ли в этом что-то приятное? •Как конкретный эксперимент повлиял на ваше психологическое состояние? •Какую пользу принёс вам? ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни

⠀ Год подходит к концу, многие уже устали, плюс настроение после осени обычно снижено. ⠀ Как себе помочь? Может звучать банально, но это действительно работает— нам нужно находить хорошее в своих буднях. ⠀ Этому необходимо учиться, этот навык не работает по умолчанию. В нашей жизни очень и очень много мелочей, которые мы попросту не замечаем, потому что они кажутся абсолютно незначительными. Но если мы научимся радоваться этим мелочам, то наша жизнь станет более яркой, позитивной и насыщенной. Нужно осознанно поддерживать в себе этот огонек, это состояние праздника. ⠀ Напоминайте себе, что в жизни на самом деле много поводов для радости, подмечайте все хорошее и бережно лелейте эти моменты. ⠀ Первый шаг – это осознание того, что мелочи действительно могут принести радость. Мы часто забываем, что счастье можно обнаружить в самых простых вещах, таких как улыбка незнакомца на улице или вкусный ароматный кофе. Если мы научимся замечать эти мелочи и ценить их по-настоящему, то каждый день наше настроение будет улучшаться. ⠀ Дайте себе задание — в день найти 5 мелочей, которые вас обрадуют. ⠀ Второй шаг – это благодарность за мелочи. Когда мы замечаем их и ценим, то мы можем выразить за них благодарность. Например, можно поблагодарить таксиста за комфортную поездку или поблагодарить коллегу за помощь по работе. Благодарность поможет нам ощущать себя более счастливыми и улучшит наши отношения с окружающими. ⠀ Третий шаг – это сохранять оптимистичный настрой. Если мы научимся радоваться мелочам, то мы сможем сохранять позитивный настрой даже в сложных ситуациях. Например, если мы опаздываем на работу из-за пробки, то у нас появляется возможность насладиться хорошей музыкой или интересной аудиокнигой пока мы в машине. Да, это не всегда просто, но пытайтесь поймать тот самый дзен. ⠀ Помните: мир как зеркало отражает ваше отношение к нему. И если вы хотите что-то получить от этого мира, сначала спросите себя – а что прекрасного я готов заметить в нём? ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни

⠀ 1️⃣Составьте список ситуаций из прошлого, к которым вы регулярно мысленно возвращаетесь и которые вызывают у вас не самые приятные ощущения. ⠀ 2️⃣Напишите как можно более полный перечень эмоций, которые вы испытываете в каждой из этих ситуаций. Важно максимально детально погрузиться в ситуацию и учесть весь спектр эмоций по этому поводу. ⠀ 3️⃣Затем проанализируйте и зафиксируйте, что именно вызывает у вам эти эмоции. Конкретный человек, определенная ситуация, фраза или действие. ⠀ 4️⃣После этого подумайте и напишите, чему именно научила вас та ситуация или люди, которые имеют к ней отношение. Найдите за что их можно поблагодарить и обязательно поблагодарите. ⠀ 5️⃣Затем напишите, за что вы благодарны тому «себе», который переживал каждую из этих сложных ситуаций. ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни

⠀ В одни моменты мы ощущаем себя счастливыми, а в другие нет, и это абсолютно НОРМАЛЬНО. Следует определиться для себя, что и/или кто дарит вам это ощущение. ⠀ В какие моменты своей жизни вы ощущаете счастье? Может быть, когда неспешно пьете любимый ароматный кофе утром выходного дня? Или после работы, когда смотрите свой любимый сериал? Или во время расслабляющих тренировок по йоге? Когда гуляете? Слушаете музыку? Или когда зажигаете свечу, укутываетесь пледом и читаете интересную книгу? Или когда общаетесь с домашними животными? ⠀ Вспомните хотя бы 10 пунктов вашего личного счастья и запишите их. А теперь подумайте и скажите, как часто вы включаете эти пункты в свою жизнь? Чем наполнены ваши будни и есть ли там место для счастья? А если времени для него нет, то зачем вам так далеко быть от собственного счастья? Для чего? И что вы можете сделать, чтобы все-таки внедрить эти приятные моменты в свою повседневную жизнь? ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни

⠀ Спокойствие - это ключевой элемент успеха. Вот как его достичь: ⠀ 1️⃣Медитация и дыхание. Практикуйте регулярную медитацию и контролируйте дыхание, чтобы уменьшить стресс. На YouTube много бесплатных медитаций. Для расслабления дышать нужно глубоко, вдох через нос и выдох через рот, выдох всегда длиннее. ⠀ 2️⃣Планирование и организация. Хороший план действий уменьшает неопределенность и, следовательно, тревожность. ⠀ 3️⃣Физическая активность. Спорт помогает высвободить стресс и поддержать физическое и эмоциональное здоровье. Условие — эта активность должна быть вам по душе. Выбор огромен, обязательно найдете что-то для себя. ⠀ 4️⃣Постановка целей. Поставьте четкие цели и пропишите шаги к их достижению. ⠀ 5️⃣Уход за собой. Заботьтесь о своем теле и разуме. Сбалансированно питайтесь, будьте регулярно активны, хорошо отдыхайте, высыпайтесь. ⠀ Спокойствие — это сила и оно поможет вам жить более комфортной, счастливой жизнью. ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни

⠀ Слабости — это не ваши поражения, это возможность роста и усиления. Вместо того, чтобы бояться своих слабостей, научитесь использовать их как тренажерный зал для своего развития. ⠀ Вот как это можно сделать: ⠀ 1. Идентифицируйте свои слабости. Первый шаг — узнать, в чем вы не так сильны, как вам того хотелось бы. ⠀ 2. Поймите причины. Разберитесь, почему у вас есть эти слабости. Возможно в прошлом были неудачи или негативный опыт. ⠀ 3. Поставьте перед собой цель. Определите, какие навыки или качества вы хотите развить, чтобы преодолеть свои слабости. ⠀ 4. Тренируйтесь. Работайте над собой систематически, регулярно. Постепенно вы увидите результаты. ⠀ 5. Применяйте полученные навыки. Не просто развивайтесь, но и используйте новые навыки в повседневной жизни. Это обязательно. ⠀ Слабости — это ваши учителя, а не враги. Используйте их, чтобы стать сильнее и успешнее. ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни

Просьба о помощи — это некое признание себя не всемогущим и отчасти уязвимым, может быть даже слабым. Многие люди стесняются просить помощь именно поэтому. ⠀ Еще 6 причин, по которым мы не просим помощи: ⠀ Страх получить отказ (возникает ложная мысль будто нас отвергли в целом). ⠀ Боязнь показаться глупым. ⠀ Просьба о помощи = быть глупым. ⠀ Стереотип о том, что просить - это стыдно. ⠀ Страх оказаться должным. ⠀ Но на самом деле просить о помощи = решать проблему. ⠀ Когда человек ни о чем не просит, он отказывается от одной из форм естественной связи с другими людьми, таким образом человек сам в себе развивает чувство глубинного одиночества. А еще ему приходится тратить намного больше сил, времени, зачастую и денег для достижения своих целей. Какие-то вещи вообще становятся для него невозможными или недоступными, ведь человек не всесилен и не может все на свете сделать сам. ⠀ Как просить помощи? ⠀ 1. Просите с позитивным ожиданием и не бойтесь отказов. ⠀ Просите уверенно, не пряча глаза и не сбиваясь с мысли, надейтесь на положительный ответ. Многие просящие еще до того как начинают просить, уже переживают отказ и последствия этой неудачи. Не надо бояться отказов. Не вам первому и не вам последнему отказали (вы, кстати, тоже говорите кому-то «нет»). Жизнь продолжается. ⠀ 2. Не принимайте решение за других людей. ⠀ Не ищите причины, почему не попросить помощи у кого-то. «Женя говорил, что у него какие-то сложности на работе, Паша вроде собирался уехать». Просто спросите. ⠀ 3. Вначале озвучивайте саму просьбу, а не объясняйте причины этой просьбы. ⠀ Вместо того, чтобы внятно и членораздельно сформулировать свою просьбу, многие начинают что-то мямлить, заходить издалека, говорить о том, что у них произошло какое-то непредвиденное событие (сломалась машина, завтра день рождения, заболела любимая жена). К чему лишняя информация и трата времени и вашего, и человека, к которому вы обращаетесь? ⠀ Лучший сценарий: прямо, и разумеется вежливо, попросить о том, что вы хотите и затем ждать ответ. 4. Будьте четкими в изложении мысли. Сформулируйте свою просьбу максимально конкретно, подумайте, сможет ли человек выполнить ее, и убедитесь, что его помощь наверняка облегчит ваше положение. 5. Не используйте «повелительных» слов. Даже близкие люди не обязаны помогать друг другу с каждой проблемой. Поэтому, обращаясь за помощью, никогда не используйте повелительное наклонение — никто и никому ничего не должен. Запомните это. Не нужно требовать помощи. О ней стоит просить, очень вежливо и корректно. Это не только позволит вам избежать ненужных конфликтов и обид, но также даст человеку возможность сделать доброе дело по своей собственной воле. А это намного приятнее, чем выполнять чей-то приказ — будь то приказ партнера, родителя или близкого друга. 6. Выразите свою признательность и расскажите о результатах помощи. ⠀ Вежливым стоит быть не только в момент просьбы, но и в процессе дальнейшего общения. Очень часто люди, получившие помощь, просто куда-то пропадают, и это обычно огорчает того, кто оказал какую-то услугу из лучших побуждений. Если вы расскажете, как в итоге разрешилась ваша трудная ситуация благодаря помощи вашего собеседника, это его обязательно обрадует, ведь чувствовать, что ты совершил хороший поступок очень приятно. И принимать благодарность тоже. ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни

⠀ Обида возникает в ответ на то, что воспринимается нами как несправедливость и/или когда наши ожидания не совсем приятно расходятся с реальностью. ⠀ Важно понимать, что это абсолютно нормальная эмоциональная реакция, такая же естественная, как и любая другая (тревога, страх, гнев и другие неприятные чувства. Обратите внимание, что я не говорю «негативные», убираем подобную оценку относительно наших эмоций). ⠀ Соответсвенно возникает вопрос: если обида — это нормально, то с ней не нужно ничего делать? Это не совсем так. У всех чувств есть своя определенная функция, поэтому совсем избавляться от них не нужно, но важно понимать саму суть ситуации: ⠀ ✔️Если человек нарушил договоренность или оскорбляет вас, то в этом случае вряд ли нужно что-то делать с обидой (разве что по желанию прояснить ситуацию и четко выделить свои границы). Такая обида адекватна сложившейся ситуации. ⠀ К сожалению, у многих обида становится слишком частым спутником жизни и причиняет дискомфорт, снижая настроение и, разумеется, высасывая энергию. ⠀ Скорее всего в данном случае несбывшиеся ожидания — это следствие нарушенной коммуникации или нереалистичных установок. ⠀ Как же проживать обиду экологично? ⠀ 1️⃣Примите это переживание и дайте себе время: «Да, мне сейчас обидно и я имею полное право чувствовать эти эмоции». ⠀ 2️⃣Найдите причину этой обиды и подумайте, насколько она весома. ⠀ 3️⃣Спросите себя: •Часто ли происходят обиды в отношениях с этим человеком/в этой среде? •Могу ли я снизить свои ожидания? •Как это повлияет на качество моей жизни и отношений? •Могу ли я повлиять на ситуацию? ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни

⠀ Постоянная самокритика точно не сделает тебя счастливее. Поэтому давай уходить от этой пагубной привычки. ⠀ •Учись относиться к себе с сочувствием и прощать себя. ⠀ Люди не любят говорить о своих поражениях и своей неуверенности в себе, поэтому можно ошибочно полагать, будто у всех вокруг жизнь прекрасна и лишь у тебя полно проблем. Нужно понять, что это не так. Никто не может чувствовать себя счастливым каждую секунду своей жизни. Проблемы бывают у всех. Так вот сочувствуя себе, ты признаешь, что ты неидеальная, несовершенная, но при этом ты понимаешь, что делаешь все, что в твоих силах и поддерживаешь себя на каждом шагу. Просто стань себе другом. ⠀ •Не вступай в негативный внутренний диалог. ⠀ Такие беседы происходят на автомате и кроются глубоко в нашей психике. Не принимай негативные высказывания своего «внутреннего критика» на веру. Спроси себя: это правда? А где доказательства? А чего я лишусь, если поведусь на этот токсичный голос? И действительно ли ты так думаешь или твой внутренний голос просто повторяет слова других людей? Ты можешь создавать собственные представления о себе на основе своих ценностей и своего опыта. ⠀ •Скорректируй нереалистичные ожидания. ⠀ Невозможно все делать идеально, безошибочно. Думая, что можно достичь совершенства, ты лишь обрекаешь себя на неизбежное разочарование. Ориентируйся на прогресс, а не на недостижимый идеал. ⠀ •Признай свои сильные стороны. ⠀ Перфекционисты настолько строги к себе, что зачастую забывают о своих достоинствах. Ты не обязана уметь делать все на свете, и тем более делать это идеально, но ты можешь уметь многое, так похвали себя за это. И прекрати уже обесценивать себя и свои заслуги. •Признай свои слабости и недостатки. ⠀ Разумеется, помимо сильных сторон у каждого из нас хватает и недостатков. И некоторые из них исправить нам не под силу, так что остается лишь принять их. Другие же можно устранить, работая над собой и развиваясь. Но в любом случае мы не должны стыдиться своих недостатков и бесконечно думать о своих слабостях. Никто не совершенен. •Не жди подтверждения своей ценности от других. ⠀ Прежде всего важно, чтобы ты сама себя ценила. Если же твоя самооценка зависит от мнения других, то ты самостоятельно передаешь им власть над собой. Полюби себя и цени СВОЕ мнение. ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Саморазвитие #КачествоЖизни

Страх быть покинутым — это очень сильное беспокойство, что семья, близкие и друзья бросят вас и уйдут навсегда. ⠀ Этот страх может возникать из-за травмирующего опыта, через который вы прошли в детстве или из-за проблем в отношениях в последнее время. ⠀ Как можно справиться? ⠀ ❕Примите тот факт, что этот страх является частью человеческого бытия. Подарите себе безусловную любовь, поддержку и сострадание вместо того, чтобы постоянно критиковать себя и судить себя как слишком слабого человека. ⠀ ❕Принимайте себя. Дорога, ведущая к эмоциональной уверенности в себе зачастую медленная, она требует времени и работы над собой. И это того стоит. ⠀ ❕Прекратите судить себя. Начните активно работать над своим восстановлением. Сосредоточьтесь на своих собственных потребностях. Перенесите фокус на себя. Заботьтесь о себе. У себя всегда есть ВЫ и вы уже не один/одна. ⠀ ❕Обещайте использовать страх быть брошенным/ой как шанс развить эмоциональную уверенность в себе и опору именно на себя. ⠀ ————————————————————————————— #Психология #Самосознание #Самопознание #Саморазвитие #КачествоЖизни #БалансЖизни #Одиночество

⠀ Техника состоит в ответе на 4 простых вопроса: ⠀ 1.Что я получаю, если продолжаю так думать? ⠀ 2.Что теряю, если продолжаю так думать? ⠀ 3.Что получу, если думать противоположно? ⠀ 4.Что потеряю, если думать противоположно? ⠀ Например, я думаю, что из-за происходящего сейчас в мире, я могу потерять свою работу и весь доход. ⠀ Теперь анализируем эту мысль по 4 пунктам, которые приведены выше: ⠀ 1.Я получаю бессонницу, страх, однако плюсом идет небольшая денежная подушка безопасности, которую формирую, исходя из этой мысли. ⠀ 2.Привычный образ жизни, так как постоянно приходится экономить, а ещё спокойствие и сосредоточенность на работе. ⠀ 3.Верну привычный образ жизни, стабильность, возможно стану смотреть на мир более позитивно. ⠀ 4.Могу остаться без подушки безопасности в самый критический момент. ⠀ Теперь внимательно читайте и думайте, что же правда рационально и действительно необходимо оставить, а что только мешает в жизни. ⠀ Я, например, оставила бы привычку формировать подушку безопасности, хотя она и вносит некий дискомфорт в привычный образ жизни. При этом я продолжила бы надеятся на лучшее, чтобы вернуть себе спокойствие и сон. ⠀ А какую мысль вы бы так хотели разложить? ⠀ ————————————————————————————— #КПТ #Психология