Психология отношений 👩‍⚖️ 🔗

😅😂

❗️Причины конфликтов у пар Посмотрите вырезку из интервью. Там про использование техники «Я-сообщение» для экологичного разрешения конфликта. В конфликте мы часто используем «Ты-сообщение» и обобщения, а это выглядит как наезд. 🐚Например: «Ты меня вообще не слушаешь», «Я никогда не получаю от тебя поддержки», «Ты ничего не хочешь решать», «Ты все время вынуждаешь меня злиться», «Из-за тебя я расстраиваюсь», «Ты никогда не делаешь мне комплименты». Эти фразы, зачастую сказанные в сердцах, вовсе не являются защитой от нападения собеседника – они еще больше усугубляют ситуацию.🫠 И за долю секунды от обиды вы сами становитесь агрессором, хотя изначально совершенно не имеете такой цели. ❓Тогда как быть? Здесь прибегает на помощь техника «Я-сообщение». «Я-сообщение» состоит из 4 частей – это: 🐚Чувства, которые вы испытываете из-за ситуации 🐚Факт, который вызывает эти чувства 🐚Объяснение последствий этого факта 🐚Желаемый исход ситуации Разберем на конкретной ситуации🐚 У вас был трудный день, все буквально валилось из рук, к тому же вы приболели, и единственное, что сейчас хоть немного бы взбодрило это отдых и поддержка близкого человека. Вы решили поделиться своими чувствами с партнером, а в ответ услышали: «Ну да, бывает, а вот у меня...». И вот в этот самый момент вы под гнетом обиды и усталости выдаете: «Тебя плевать на мои чувства! Ты никогда не поддерживаешь меня!». В итоге и вы, и ваш партнер еще больше закрываетесь и расходитесь по углам с нерешенной ситуацией. 🐚Теперь пробуем решить конфликт при помощи техники «Я-сообщений»: «Я расстраиваюсь и чувствую себя подавленно (чувства), когда не ощущаю поддержки с твоей стороны (факт), потому что от этого я перестаю ощущать свою ценность (последствия факта). Если бы могли чаще делиться своими переживаниями друг с другом, то это помогло бы мне чувствовать себя лучше (желаемый исход)». 🐚Строя такое высказывание, мы НЕ ОБВИНЯЕМ собеседника и НЕ ОЦЕНИВАЕМ его действия, а лишь искренне и честно выражаем свои чувства по этому поводу.

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️А у нас в самом разгаре клуб Переговорщиков☺️ Как видите, мы уже на стадии перехода от теории к практике! Честно вам признаюсь. Научится решать конфликты - НЕ ПРОСТО! ❗️Понять и внедрить в жизнь такой большой объем информации задача не из легких, но эти знания останутся с вами навсегда. На занятиях царит веселая и доброжелательная атмосфера. Можно не бояться ошибаться, пробовать разные стратегии😊 Некоторые участники даже делятся своими ЛИЧНЫМИ ИСТОРИЯМИ, которые их выбивали из колеи, заставляли растеряться или испытать неловкость. Мы их проигрываем и потом они уходят с занятий уверенными и вооруженными💪 🐚Ну не классно ли?

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️А у нас в самом разгаре клуб Переговорщиков☺️ Как видите, уже на стадии перехода от теории к практике! Честно вам признаюсь. Научиться решать конфликты-

Опубликовано фото

❗️Обесценивающие фразы могут подрывать уверенность в себе и негативно сказываться на самооценке. Вместо них можно использовать БОЛЕЕ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ и ПОЗИТИВНЫЕ формулировки. Вот несколько примеров замены обесценивающих фраз: 🐚Обесценивающая фраза: "Это ничего не стоит." 🐚Замена: "Это важный шаг на пути к моим целям." 🐚Обесценивающая фраза: "Я это сделала слишком легко." 🐚Замена: "Я использовала свои навыки и опыт, чтобы достичь этого." 🐚Обесценивающая фраза: "Я недостаточно хороша." 🐚Замена: "Я хороша такой, какая я есть, и продолжаю развиваться." 🐚Обесценивающая фраза: "Это не важно." 🐚Замена: "Эта ситуация имеет значение для меня, и я учусь на ней." 🐚Обесценивающая фраза: "Я просто потратила время." 🐚Замена: "Я приобрела опыт, который поможет мне в будущем." 🐚Обесценивающая фраза: "Я всегда всё порчу." 🐚Замена: "Иногда я совершаю ошибки, но это часть обучения и роста." 🐚Обесценивающая фраза: "Никто не ценит то, что я делаю." 🐚Замена: "Я ценю свою работу и знаю, что она важна, независимо от внешнего признания." 🐚Обесценивающая фраза: "Я не заслуживаю успеха." 🐚Замена: "Я работаю над собой и своими целями, и это помогает мне расти." Старайтесь осознанно ЗАМЕНЯТЬ негативные мысли на более поддерживающие. 🐚 Регулярная практика этих замен поможет улучшить самооценку и позитивно влиять на общее эмоциональное состояние.

Опубликовано фото

📌Одной женщине понравился коллега по работе. Вежливый, приятный, эрудированный, легкий, с юмором. Ей кажется, что она ему тоже симпатична, и она хотела бы сделать шаг к отношениям. Она начинает подавать сигналы, но... мужчина на них не реагирует. Он по-прежнему с ней мил и привлекателен, но на развитие отношений не соглашается. ❔Что делает в такой ситуации человек с крепкой самоценностью? Он не переносит реакцию на себя. То есть он НЕ ПОДУМАЕТ, что если мужчина не реагирует — значит она некрасивая, неинтересная, непривлекательная и т.д. Она остается в ощущении себя красивой интересной и привлекательной. Она видит, что человек не отвечает на знаки внимания и поэтому: ✖️не переходит границу, ✖️не давит на мужчину, ✖️живет дальше своей жизнью. ❔Что происходит с человеком с недостаточной самоценностью? Он тут же связывает отклик другого человека с собой. "Раз он не ответил на мои сигналы или приглашения, значит, со мной "что-то не так". Нужно выяснить почему нет, либо может человек не отчетливо понял намек и тд. Вышеупомянутая девушка начала избыточную активность, и получила четкий отказ, в результате чего совсем пропала в ощущении НЕ-ценности. ❕Если у нас есть ДЕФИЦИТ внутри, то мы действительно можем не заметить границ. Можем начать: ✖️чрезмерно настаивать на своем, ✖️либо зависнуть в депрессивном состоянии, ✖️начать защищаться. Человек с крепкой самоценностью всегда остается с собой и с миром, без драм отступает от обозначенных границ, уверенный в том, что партнеров вокруг великое множество, и отношения у него непременно будут.

Стоит ли следить за бывшим? Какая цель? Чтобы убедиться в том, что он страдает? ❕Слежка за бывшим партнером в социальных сетях плохо влияет на эмоциональную стабильность, разрушает. Если появляется непреодолимое желание зайти на страничку бывшего, ОСТАНОВИТЕСЬ! И задумайтесь о последствиях. Наблюдение за жизнью бывшего может вызвать возврат к старым эмоциям, таким как: 🐚ревность, 🐚грусть, 🐚зависть, 🐚сожаление. 🐚Это может затруднить процесс преодоления разрыва. 🐚Если у бывшего появится новый партнер, это может вызвать чувство неполноценности или зависти, что негативно скажется на вашей самооценке. 🐚Постоянная слежка может отвлекать вас от необходимости двигаться дальше и находить новые возможности для личного роста и новых отношений. 🐚🐚🐚🐚🐚🐚 🐚🐚🐚следя за бывшим, вы можете начать придумывать различные предположения о его жизни и новых отношениях, что может привести к болезненным мыслям и эмоциональному стрессу, усилить тревожность, депрессию. Вы можете начать изолировать себя от друзей и близких, так как слежка потребляет ваше время и внимание, а также может отвлекать вас от взаимодействия с другими. Вместо слежки и наблюдения лучше сосредоточиться на: 🐚собственном благополучии 🐚 личностном росте 🐚общении с друзьями 🐚а занятиях хобби и работа над собой могут помочь переключить внимание и обрести опору. 🐚Что думаете? Можете удержаться и не следить за бывшим?

Вам посылка пришла. — От кого? — От Весны! — Что в посылке? — Цветные апрельские сны. Облака нежных ландышей, маленький зяблик, и плывущий по речке бумажный кораблик. — И кораблик, и птичка! Ах, как мне везёт! — Здесь ещё бандероль. В ней жемчужный восход, бирюзовое платье и черная шляпка, поцелуев воздушных большая охапка… — Столько разных сокровищ… И всё это мне?! Почтальон, передайте «спасибо» Весне! Почтальон подмигнул и куда-то пропал, видно, письма не всем он ещё разослал. С ПРАЗДНИКОМ ВЕСНЫ!!!❤️

Друзья, хочу показать вам отзывы от участников клуба Переговоров🥰

❗️Что вам может дать психолог? ✔️Сон без навязчивых мыслей; ✔️Принятие себя таким(ой), какой(ая) вы есть; ✔️Свободу от тревожности и страхов, возникающих на пустом месте; ✔️Независимость от чужих мнений и оценок; ✔️Способность справляться со стрессом. И это только малая часть плюсов работы с психологом. Буду рада, если поделитесь тем, что вам удалось в себе изменить через работу с психологом👇