Lila Yoga | Дзен

Lila Yoga

Простые действия-ритуалы, которые помогают мне чувствовать себя лучше: настроиться на день или успокоиться и расслабиться вечером. 💫 Самое главное — ввести привычку и усилием воли выполнять эти простые и очень действенные ритуалы. 🙏 🙌 Побыть с собой в первые минуты пробуждения. Остаться в тишине хотя бы на первые пять минут. Не залезать в телефон, не думать о своих обязанностях — что я должна. 🙌 Уделить 5 минут перед заботами — своим делам. Знаете, можно сделать кучу бесполезных «не ваших» дел и почувствовать себя очень плохо. А можно за 15 минут сделать то, что пододвинет вас к своей мечте. 🙌 Выбрать на сегодня одежду, которая импонирует вашему настроению. Иногда это может быть уютная толстовка с джинами, а иногда — что-то более классическое. 🙌 Если вы долго сидите или много ходите — смените положение тела. Можно сделать разминку даже на рабочем месте — подвигаться и послушать свое тело. 5-10 минут — и вы уже обновлены! 🙌 Гуляйте на свежем воздухе — даже если вы живете в городе, найдите парк. И обязательно ищите свежий воздух. Я говорю сейчас не о прогулке вдоль дороги, где в воздухе витают выхлопные газы. А о глотке свежего воздуха. 🙌 Вечером после душа возьмите эфирное масло нанесите на запястье и сделайте массаж кожи головы — 30-40 раз. Пройдитесь пальцами и у вас будет ароматерапия + приятный массаж. 🙌 Массаж стоп и пальцев ног — возьмите ваш любимый крем, можно добавить пару капель эфирного масла и сделайте себе массаж. Можно еще покатать стопами мячики и для большего расслабления.

2 года назад

Асаны: Ашва Санчаласана

Продолжаем знакомиться с асанами. И делюсь одной из своих любимых асан — Ашва Санчаласана, поза наездника. Эту асану я чаще всего даю тогда, когда мы работаем над продольным шпагатом. А также в динамическом варианте во время разминочных виньяс в том числе и с мягкими скрутками...

1 год назад

Почему я начинаю заниматься спортом и бросаю

Очень часто я встречаю такое мнение, да и в целом это общая тенденция — чтобы получить результат, не нужно ничего делать. Достаточно уделить волшебных 10 минут и все прибудет. Рекомендации в духе “просто начните” мне также режут слух. И вот почему. В нас сидит утверждение, что все упражнения, занятия должны быть только в удовольствие и радость. И я сама говорю о том, что спортивные и телесные практики — только в удовольствие. Но я не говорю о том, что это не труд. Труд и еще какой труд. Ни один преподаватель йоги не признается в том, сколько литров пота он потерял в момент обучения...

1 год назад

Как уменьшить количество сахара

В какое-то время я перестала полностью контролировать свой рацион и позволяла себе абсолютно все. И до сих пор считаю, что ограничивать себя нельзя, но можно аккуратно подруливать и выбирать продукты с чистым составом. Уверена, что если вам хочется шоколадный эклер или кусочек “Киевского” — значит, ни одна ПП-шная вкусняшка не заменит именно этих десертов...

1651 читали · 1 год назад

Асаны: Уттхита Паршваконасана

Продолжаем знакомиться с асанами. Делюсь своей любимой «формой» — Уттхита Паршваконасана, поза вытянутого бока. Эту асану я чаще всего даю тогда, когда мы работаем над раскрытием тазобедренных суставов...

2 года назад

Как полюбить себя сегодня и навсегда? Чтобы принять и полюбить себя — не нужно годами исцеляться и ходить на терапию. Не нужно постоянно слушать медитации, как жвачку, а достаточно спросить себя «Что я сейчас хочу?» и дать это себе. Сейчас. Вот мои простые советы, которые помогают мне в любой момент осознать и почувствовать себя, тело. Побыть в тишине одной. Нет лучшего способа по-настоящему восстановиться и понять, куда двигаться дальше. Дать мыслям и жизни остыть. Набраться сил. Тело. Ощутить свое тело вновь — это может быть танец под вдохновляющую музыку, 10 минут йоги, массаж. Почувствуйте свое тело, не живите только «из головы». Вкусная еда. Здесь мне хочется сказать о качестве, а не о количестве. Если вам хочется побаловать себя вкусным — побалуйте и внутренне «успокойтесь». Отмените запланированное. Спросите себя, а так ли важны все запланированные дела? Или от чего-то можно отказаться? Окружение. Отмечайте людей, с которыми вам комфортно и хорошо. И старайтесь меньше общаться с теми, с кем вам просто не по пути. Сострадание. К себе. И в любых поступках. Не корите себя за то, что не сделали или сделали. Относитесь к себе с любовью, с пониманием. И, главное, в любых ситуациях всегда выбирайте себя.

2 года назад

Как сделать практику йоги — своей

В этом материале мне хочется порассуждать на тему личной практики — как сделать занятия своими, даже если вы занимаетесь с преподавателем. Статья будет полезна как начинающим практикам, так и продолжающим. Мы поговорим о том, как из просто упражнений/асан взять для себя максимальную пользу для здоровья. Я прихожу к выводу о том, что йога — это совсем не быстрый прогресс. Конечно, все зависит от вашего тела, уровня гибкости. Например, сравнивая йогу с плаванием — вчера вы могли проплыть меньше, сегодня больше или быстрее...

2 года назад

Почему во время стресса я не медитирую

Мой заголовок носит довольно провокативный характер, потому что во время стресса, тревоги, паники, конечно, сосредоточение на дыхании может помочь. Но в своем материале я хочу поговорить на тему того, почему инстинктивно во время стресса хочется сделать именно действие — побежать, ударить, закричать. Я считаю, что сдерживать себя нельзя (конечно, выражать чувства нужно только экологично). Иначе тело запомнит, сохранит в структуре мышц, проявится в виде зажатости и гипертонуса. А потом напомнит о боли в пояснице, колене, зажатых мышц спины, сутулости...

2 года назад

Как успокоиться, если негативные мысли не дают покоя

Фото: unsplash В этом небольшом материале-посте я перечислила основные пункты, которые лично мне помогают справляться с тревогой и волнением. А то, что испробовано на себе — поможет и другим. Вчера, когда я пришла на занятие и спросила — «Чего вам хочется? Какую тренировку?» И я получила ответ «Хочется спокойствия». Во время занятия мы не сидели в медитативных позах и расслаблялись. А хорошенько работали с силовыми упражнениями...

218 читали · 2 года назад

Как вернуть спорт в свою жизнь

Автор: Лилия Рождественская Хотела написать о своих спортивных поисках и методиках в йогической практике. Но, поговорив со своими друзьями, поняла, что самая животрепещущая тема для них — это постоянство занятий. К сожалению, они — забросили спорт еще в далеком студенчестве. И мне стало интересно — почему? Я узнала причину и хочу предложить простой рецепт — как вернуть тренировки и мотивировать себя. Основная причина, почему люди перестают заниматься спортом — это лень. Называйте как хотите, но в отговорки “нет времени, нет места для занятий, нет денег” — не верю...

2 года назад

Что стоит за классами хатха-йогой. Ошибки преподавателя

В какой-то момент мое тело сказало “Хватит”. В жизни я человек разумный, периодами даже очень. И в моей преподавательской и практической деятельности я всегда разумно подхожу к тому, чтобы двигаться с умом. На классах мне хватало ума говорить (я бы сказала, кричать людям — берегите свою поясницу, укрепляйте мышцы и не перетягивайте себя). Я была как попугай. И даже во время класса пошутила и сказала, что скоро мне нужно будет просто записать мои стандартные фразы и включать их во время класса. Но это не шутки...

2 года назад

Как улучшить практику во время занятия йогой

Бывают такие дни, когда ты практикуешь, занимаешься. Это касается и не только практики йоги. Например, во время плавания или бега я замечаю, что сегодня тренировка дается сложнее. Тело напрягается, хочется сделать больше, лучше, а получается — наоборот. Как я помогаю себе и своим ученикам в такие моменты? Мне понравилась фраза одного преподавателя. Я периодически хожу на занятия йоги к самым разным учителям. Мне интересны стили обучения, связки, которые я подмечаю. Он сказал “Асана — это молитва...

2 года назад