Олег Шен | Код здоровья

У вас было такое? День был тяжёлый, нервы на пределе, и вот вы уже стоите у холодильника. Не потому что голодны, а потому что душе больно, а еда временно это заглушает. Это называется эмоциональное переедание. И с возрастом эта связка «стресс-еда» только крепчает. Вы думаете, такое только у вас? Нет, почти у всех и у меня в том числе случаются такие «зажоры». Когда нам плохо, мозг ищет быстрый способ получить удовольствие – это банальная нейрофизиология. Сладкое, жирное, мучное мгновенно повышают уровень «гормонов счастья»...

Какой же все-таки выбрать душ: холодный, горячий или контрастный? Где больше пользы для здоровья? Точного ответа нет. Каждый вариант имеет и плюсы, и минусы. ❄ Холодный душ Может закалять организм, снижать отёки, помогать при воспалении мышц, быстро бодрить утром. Но: сужает сосуды, увеличивает нагрузку на сердце, поднимает уровень кортизола. Для людей с гипертонией и сердечными проблемами может быть опасен. 🔥 Горячий душ Расслабляет мышцы, снимает спазмы, помогает заснуть, улучшает настроение за счёт расширения сосудов...

Большинство людей уверены: «Пью Омега-3, значит, польза гарантирована». Но правда в том, что в 70% случаев рыбий жир превращается… в пустую трату денег. Почему? Вот 5 самых частых ошибок: Большинство людей уверены: «Пью Омега-3, значит, польза гарантирована». Но правда в том, что в 70% случаев рыбий жир превращается… в пустую трату денег. Почему? Вот 5 самых частых ошибок: 1️⃣ Смотрите только на вес капсулы Важно не «1000 мг масла», а сколько там ЭПК и ДГК. Норма — не меньше 1000 мг этих кислот в сутки...

Я вот смотрю, как народ бросается в эти модные "детокс-марафоны", где неделями сидят на одних овощах, отказываются от всего "плохого". И, честно говоря, внутри меня всё переворачивается. Почему? Потому что за этим часто стоит наивная вера в то, что существует некая волшебная пилюля, которая сделает за нас всю работу по очищению организма. Выпил чудо-коктейль, посидел на гречке — и, вот уж счастье, ты чист и свеж, словно родниковая вода! Но, дорогие мои, так это не работает. Давайте посмотрим на вещи по-взрослому...

Да, да и еще раз да! Они убивают наше здоровье и молодость. Недавно купил книгу "Обман веществ". Автор доктор Павлова, эндокринолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник МГУ. Книга из серии - просто, с юмором о сложном. Ниже отрывок из книги. Я полностью согласен с мнением доктора о физической нагрузке. Будет полезно желающим снизить вес и улучшить здоровье. Итак, читаем, комментируем. ⚡ Чтобы снизить процент опасного висцерального жира, человек должен находиться в правильном балансе поступающих энергетических ресурсов...

Мы люди всеядные существа. Кушаем и травку и фрукты, пьем молочко, чаи, кофе, рыбку любим и котлетки. И вот мы покушали с аппетитом или без него. Все разнообразии пищи "разбивается" всего до трех элементов. Все питательные вещества — это конструкторы из молекул глюкозы, аминокислот и жиров. До глюкозы в нашем кишечнике размельчаются хлеб, рис, спагетти, горох и другие продукты, состоящие из углеводных цепей. Сложные углеводы (крупы, бобовые, зелень, клетчатка) намного медленнее повышают уровень глюкозы в крови, чем кусок сахара...

Хорошая и правильная осанка важна, особенно во второй половине жизни, не так ли? Многие из моих читателей перешли рубеж 45 лет. Да и я сам давно уже во второй половине жизни. Разве вы не замечали, что с годами тело становится менее гибким, осанка портится, а привычные движения даются с трудом. Но что, если есть способ вернуть себе легкость и грацию без сложных тренировок или медицинских процедур? Такой способ есть и это метод динамического выравнивания доктора Эрика Франклина. Его подход сочетает...

Тревожность, депрессии снижают концентрацию внимания. Разве это не факт? Причем, не из серии «британские учены открыли, что..., а из собственного опыта. Я знаю это по себе, да и вы точно знаете. Продолжаю писать про физическая активность, связь с состояниями и работой мозга. Без физической активности никуда, особенно в возрасте 40+, без нее медленно зачахнешь. И это тоже мой опыт. Бегай, прыгай, отжимайся, йога, занимайся цигун, да все что угодно, только не сидеть на попе весь день или лежать, юзая соцсети...

"Я страдаю, потому что не получу вот эту такую красивую «штуку» - новую машину, сумочку престижной марки. У меня никак не получается красиво жить... иметь много денег. Слова бывают разные, но общий смысл такой: «мне плохо, я страдаю» - у других есть, а у меня нет. Я психолог и в той или иной форме слышу такие жалобы от каждого третьего клиента. В психологии это называется синдром упущенной выгоды, FOMO — сокращение от Fear of мissing оut (англ. — «страх упущенной выгоды»). Синдром этот новый – его описали и стали изучать с 2013 года...

Многие из нас находятся в постоянном цейтноте – круговорот дел, постоянная спешка, информационные перегрузки. Мы куда-то бежим, планируем кучу дел и не успеваем. Начинаем злиться, нервничать. И неуклонно идем к хроническому стрессу, тревожности и эмоциональному выгоранию. Мы похожи на уставших пловцов, отчаянно пытающихся удержаться на плаву среди бушующих волн этого быстро меняющегося мира. Как бы остановиться, найти тихую бухту, где можно было бы перевести дух и восстановить силы. Где находится у нас кнопка «Стоп...