Lifements

https://vk.com/wall-214621918_135

https://vk.com/wall-214621918_134

Что значит активный образ жизни? Это когда нужно всё успеть и про себя не забыть. Энергии и запала должно хватать и на рутинные дела, и на новые вершины. С утра нужно быть бодрым, весь день продуктивным, а ночью крепко спать, чтобы проснуться полным сил. Какие добавки помогут поддерживать жизнь в режиме многозадачности? 1.Витамин Д поддерживает ваш иммунитет и поднимает настроение в хмурые и пасмурные дни, когда так не хватает солнечных лучей. По данным исследований, большая часть его положительных свойств начинается со значения в анализах крови не менее 50 нг/мл. 2.Витамины группы В не только необходимы для стабильной работы нервной системы, они являются участниками выработки энергии, поддерживают когнитивные функции и участвуют в процессе детоксикации организма. 3.Для тех, кто много тренируется и старается держать себя в форме незаменим карнитин. Приём его перед тренировкой направит жиры прямо в топку и повысит уровень энергии. 4.Коэнзим Q10 помогает работе сердечно-сосудистой системы и также участвует в выработке энергии в клетках организма. Рекомендуется приём в первой половине дня. 5.Магний незаменим практически во всех важных процессах в организме (выработка гормонов, передача нервных импульсов, сокращение мышц), способствует правильному усвоению витамина Д и витаминов группы В и поддержанию необходимого уровня кальция. Кроме того, магний, принятый перед сном, поможет быстро заснуть и улучшит его качество, в результате, утро будет добрым, а организм отдохнувшим и готовым к продуктивной деятельности. Расскажите, что помогает вам поддерживать высокий уровень продуктивности?

Сегодня в рубрике «Обзор книги» знакомим с книгой для девочек, написанной успешным американским нутрициологом Алисой Витти, которая консультирует по вопросам женского здоровья, - «В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней». Автор книги справилась с гинекологическим заболеванием, изменив питание, образ жизни и синхронизировав все свои дела с фазами менструального цикла. Уровень гормонов в теле женщины подвержен постоянным изменениям, в отличии от мужчин, у которых всё достаточно стабильно. По этой причине каждая женщина по-разному себя ощущает, в зависимости от того, какую фазу сейчас проживает. Автор дала рекомендации по видам деятельности и употребляемым продуктам, разделив их по фазам и разъяснив, на чём основаны её выводы. Разделение основано на функциях гормонов, концентрация которых преобладает в организме женщины, в зависимости от проживаемой фазы: Фолликулярная фаза (характеризуется ростом эстрогенов) – это время для творчества; Овуляторная фаза (пик эстрогенов) – это время для максимально продуктивного общения и взаимодействия с другими людьми; Лютеиновая фаза (пик прогестерона) - время высокой продуктивности, решения административных вопросов, выполнения отчетов, выполнения намеченных планов. Менструальная фаза (все гормоны на низком уровне) – время для отдыха, подведения итогов и постановки новых задач. Книгу полезно почитать даже тем женщинам, которые никогда не решатся на кардинальную смену образа жизни и рабочего графика. Хотя бы для того, чтобы начать больше прислушиваться к своим потребностям и желаниям, не задвигая их на последнее место.