Lifements

https://vk.com/wall-214621918_135

https://vk.com/wall-214621918_134

Что значит активный образ жизни? Это когда нужно всё успеть и про себя не забыть. Энергии и запала должно хватать и на рутинные дела, и на новые вершины. С утра нужно быть бодрым, весь день продуктивным, а ночью крепко спать, чтобы проснуться полным сил. Какие добавки помогут поддерживать жизнь в режиме многозадачности? 1.Витамин Д поддерживает ваш иммунитет и поднимает настроение в хмурые и пасмурные дни, когда так не хватает солнечных лучей. По данным исследований, большая часть его положительных свойств начинается со значения в анализах крови не менее 50 нг/мл. 2.Витамины группы В не только необходимы для стабильной работы нервной системы, они являются участниками выработки энергии, поддерживают когнитивные функции и участвуют в процессе детоксикации организма. 3.Для тех, кто много тренируется и старается держать себя в форме незаменим карнитин. Приём его перед тренировкой направит жиры прямо в топку и повысит уровень энергии. 4.Коэнзим Q10 помогает работе сердечно-сосудистой системы и также участвует в выработке энергии в клетках организма. Рекомендуется приём в первой половине дня. 5.Магний незаменим практически во всех важных процессах в организме (выработка гормонов, передача нервных импульсов, сокращение мышц), способствует правильному усвоению витамина Д и витаминов группы В и поддержанию необходимого уровня кальция. Кроме того, магний, принятый перед сном, поможет быстро заснуть и улучшит его качество, в результате, утро будет добрым, а организм отдохнувшим и готовым к продуктивной деятельности. Расскажите, что помогает вам поддерживать высокий уровень продуктивности?

Сегодня в рубрике «Обзор книги» знакомим с книгой для девочек, написанной успешным американским нутрициологом Алисой Витти, которая консультирует по вопросам женского здоровья, - «В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней». Автор книги справилась с гинекологическим заболеванием, изменив питание, образ жизни и синхронизировав все свои дела с фазами менструального цикла. Уровень гормонов в теле женщины подвержен постоянным изменениям, в отличии от мужчин, у которых всё достаточно стабильно. По этой причине каждая женщина по-разному себя ощущает, в зависимости от того, какую фазу сейчас проживает. Автор дала рекомендации по видам деятельности и употребляемым продуктам, разделив их по фазам и разъяснив, на чём основаны её выводы. Разделение основано на функциях гормонов, концентрация которых преобладает в организме женщины, в зависимости от проживаемой фазы: Фолликулярная фаза (характеризуется ростом эстрогенов) – это время для творчества; Овуляторная фаза (пик эстрогенов) – это время для максимально продуктивного общения и взаимодействия с другими людьми; Лютеиновая фаза (пик прогестерона) - время высокой продуктивности, решения административных вопросов, выполнения отчетов, выполнения намеченных планов. Менструальная фаза (все гормоны на низком уровне) – время для отдыха, подведения итогов и постановки новых задач. Книгу полезно почитать даже тем женщинам, которые никогда не решатся на кардинальную смену образа жизни и рабочего графика. Хотя бы для того, чтобы начать больше прислушиваться к своим потребностям и желаниям, не задвигая их на последнее место.

-Тревожность, агрессия, депрессивность, перепады настроения; -Тяга к сладкому; -Головные боли, головокружения; -Отёчность, набор веса; -Акне, раздражения на коже. Вот список наиболее распространенных симптомов, появлению которых подвержено большинство женщин в предменструальный период. Чем можно себе помочь? Магний. Доказано исследованиями, что подверженные ПМС женщины имеют дефицит этого минерала. В среднем, норма взрослого человека – 400 мг в день, однако всё индивидуально, нужно экспериментировать с дозировкой, повышая её до ощущения эффекта снятия психологического напряжения. Кроме того, магний расслабляет мышцы, снижая или сводя на нет имеющиеся болевые ощущения. Для этих целей рекомендуется магний глицинат (это органическое соединение магния с аминокислотой глицин, которая имеет тормозящий эффект на нервную систему, что будет дополнительной поддержкой при эмоциональном напряжении). 5НТР. Аминокислота, являющаяся предшественником серотонина, что объясняет её выбор при ПМС. Снижение уровня серотонина вызывает тягу к сладкому, поэтому приём 5НТР поможет решению этой проблемы. А также улучшит настроение и качество сна, т.к. гормон сна мелатонин в нашем организме производится из серотонина. Безопасная дозировка 50 – 100 мг. Витекс священный. Мягко регулирует гормональный фон через гипоталамо-гипофизарную систему, помогая в предменструальный период поддерживать дофамин, отвечающий за мотивацию к достижениям, улучшает настроение, снимает отечность и напряжение в груди. Для выраженного эффекта необходим курсовый приём и подбор дозировки со специалистом. Инозитол. Витаминоподобное вещество, помогающее работе женской репродуктивной системы. Улучшает состояние кожи, эмоциональный фон и помогает решить проблемы со сбоями в цикле. Большинству будет достаточно даже одного магния, чтобы сильно облегчить ситуацию с ПМС. Испытываете на себе симптомы ПМС? Что помогает пережить этот непростой период?

Снизить вес без голодовок Надоело считать калории и жить с постоянным чувством голова? Расскажем про диету, которая поможет не только привести вес в норму, но и оздоровит весь организм. Основа современного рациона – сахар, транс-жиры, крахмал и соль. Это главные виновники большинства заболеваний, которым не были подвержены наши предки, охотники-собиратели. Кроме того, такое сочетание будоражит вкусовые рецепторы и заставляет съедать больше, чем нужно для насыщения, приводя к постоянному перееданию. Палеодиета – это принцип, согласно которому питались наши предки, охотники-собиратели, на протяжении 10 000 лет, еще до появления земледелия, скотоводства и пищевых производств. Плюсы соблюдения палеодиеты: Снижение веса. Из рациона уходят продукты, вызывающие переедание. Больше энергии. Когда вы питаетесь продуктами, которые принимает организм, ему не нужно тратить столько энергии на их переваривание и утилизацию. Уходит послеобеденный «тупняк» и желание подзарядиться очередной чашечкой кофе. Естественный детокс. Организму не нужно постоянно искать способы и силы для самоочищения от очередных ненатуральных продуктов, химических добавок и аллергенов. Чувство легкости и улучшение внешнего вида приходит само. Снижение уровня холестерина и сахара в крови. Когда транс-жиры и сладости перестают поступать, вероятность вернуться к нормальным показателям без использования медикаментов сильно увеличивается. Главный минус состоит в том, что к выбору продуктов придется относиться с особым вниманием и руководствоваться не их ценой, ценностью, которую получит организм от употребления. Основу палео составляют: Ягоды, фрукты, зелень, овощи, не содержащие крахмала; Орехи; Мясо и субпродукты животных и птиц, выращенных на свободном выпасе, без использования антибиотиков и гормонов роста; Яйца; Дикая рыба, морепродукты. Что необходимо исключить: Молочные продукты (наши предки не имели возможности доить диких животных); Картофель; Крупы; Бобовые; Сахар; Мучные изделия; Продукты промышленного производства. Если нужны варианты меню, о

Здоровое питание – залог хорошего самочувствия и высокого качества жизни. Однако в современных реалиях городскому жителю сложно подобрать такие продукты, которые можно было бы на 100% назвать здоровыми. Овощи и фрукты, выращенные на обедненных минералами почвах и обработанные различными химическими соединениями, мясо и молоко от животных, подвергающихся регулярной гормоно- и антибиотикотерапии, обилие промышленной пищи, - всё это обычные составляющие рациона среднестатистического человека. Помочь организму в получении всего необходимого сможет дополнительный приём биологически активных добавок. Здесь короткий список элементов, находящихся в дефиците у большинства: Витамин D – главный иммуномодулятор, витамин-гормон, помогающий работе всего организма. Повсеместная распространенность дефицита витамина D является особенно важной проблемой общественного здравоохранения, поскольку выявлена взаимосвязь между гиповитаминозом D и увеличением риска общей смертности среди населения. Омега 3 необходимы для качественной работы мозга и органов зрения, снижают артериальное давление и помогают профилактировать болезни сердца и сосудов. Магний - минерал №1, также участвующий в огромном количестве биохимических реакций в организме. Если вы время от времени испытываете депрессивные состояния, боли различной локализации, имеете нарушения сна или стула, гипертонию, а также предменструальный синдром, то обязательно задумайтесь о его приёме. Витамины группы В – это поддержка работы нервной системы, системы детоксикации и хорошего состояния кожных покровов! Витамин С расходуется со скоростью света при ОРВИ и повышенных нервных нагрузках (необходим надпочечникам для полноценной работы). Регулирует работу иммунной системы, укрепляет сосудистую стенку и помогает усваивать железо. Расскажите, какие витамины и микроэлементы принимаете регулярно?

5 правил эффективного похудения Все их знают, но не все им следуют. 1. Перестаньте есть по вечерам. Это просто и это работает. Вечером снижается ваша активность и метаболизм, и каждый съеденный кусок с большей вероятностью отложится на ваших боках, чем с утра. 2. Добавьте активности. Здесь тоже всё просто: чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий тратите, тем меньше отложится про запас. Начните следить за шагами и старайтесь, чтобы их всегда было больше 10 тысяч. Внесите в своё расписание тренировки, которые будут по душе. 3. Салат с каждым приёмом пищи снизит гликемический индекс (скорость попадания глюкозы в кровь) употребляемых с ним продуктов и заполнит много пространства в вашем желудке, не оставляя его вредностям. 4. Откажитесь от сахара. Начните с натуральных сахарозаменителей, вроде стевии и эритрита, постепенно снижая сладость потребляемых продуктов и сводя ее на нет. Вкусовые рецепторы очистятся и вы начнёте получать удовольствие от настоящего вкуса без «улучшителей». 5. Подключите добавки из нашей схемы. Они помогут справиться с тягой к сладкому, сжигать жиры на тренировках эффективнее и меньше запасать! Каких правил придерживаетесь, а с какими возникают трудности?

Дорогие друзья, В честь начала работы мы запускаем акцию! На первый заказ действует скидка по промо-коду FIRST10. Спасибо за то, что выбираете нас.

Привет! Меня зовут Валерия, я сертифицированный нутрициолог и создатель Lifements. Если ты ◾️человек, который чутко относится к своему организму и хочет поддерживать его работу естественными методами; ◾️специалист помогающей профессии (нутрициолог, диетолог, фитнес-тренер, health-коуч, психолог, фитотерапевт, ...); ◾️производитель товаров для здоровья; ◾️ещё не определился:) то тебе точно нужно подписаться!