Lifements

Что значит активный образ жизни? Это когда нужно всё успеть и про себя не забыть. Энергии и запала должно хватать и на рутинные дела, и на новые вершины. С утра нужно быть бодрым, весь день продуктивным, а ночью крепко спать, чтобы проснуться полным сил. Какие добавки помогут поддерживать жизнь в режиме многозадачности? 1.Витамин Д поддерживает ваш иммунитет и поднимает настроение в хмурые и пасмурные дни, когда так не хватает солнечных лучей. По данным исследований, большая часть его положительных свойств начинается со значения в анализах крови не менее 50 нг/мл. 2.Витамины группы В не только необходимы для стабильной работы нервной системы, они являются участниками выработки энергии, поддерживают когнитивные функции и участвуют в процессе детоксикации организма. 3.Для тех, кто много тренируется и старается держать себя в форме незаменим карнитин. Приём его перед тренировкой направит жиры прямо в топку и повысит уровень энергии. 4.Коэнзим Q10 помогает работе сердечно-сосудистой системы и также участвует в выработке энергии в клетках организма. Рекомендуется приём в первой половине дня. 5.Магний незаменим практически во всех важных процессах в организме (выработка гормонов, передача нервных импульсов, сокращение мышц), способствует правильному усвоению витамина Д и витаминов группы В и поддержанию необходимого уровня кальция. Кроме того, магний, принятый перед сном, поможет быстро заснуть и улучшит его качество, в результате, утро будет добрым, а организм отдохнувшим и готовым к продуктивной деятельности. Расскажите, что помогает вам поддерживать высокий уровень продуктивности?

Сегодня в рубрике «Обзор книги» знакомим с книгой для девочек, написанной успешным американским нутрициологом Алисой Витти, которая консультирует по вопросам женского здоровья, - «В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней». Автор книги справилась с гинекологическим заболеванием, изменив питание, образ жизни и синхронизировав все свои дела с фазами менструального цикла. Уровень гормонов в теле женщины подвержен постоянным изменениям, в отличии от мужчин, у которых всё достаточно стабильно. По этой причине каждая женщина по-разному себя ощущает, в зависимости от того, какую фазу сейчас проживает. Автор дала рекомендации по видам деятельности и употребляемым продуктам, разделив их по фазам и разъяснив, на чём основаны её выводы. Разделение основано на функциях гормонов, концентрация которых преобладает в организме женщины, в зависимости от проживаемой фазы: Фолликулярная фаза (характеризуется ростом эстрогенов) – это время для творчества; Овуляторная фаза (пик эстрогенов) – это время для максимально продуктивного общения и взаимодействия с другими людьми; Лютеиновая фаза (пик прогестерона) - время высокой продуктивности, решения административных вопросов, выполнения отчетов, выполнения намеченных планов. Менструальная фаза (все гормоны на низком уровне) – время для отдыха, подведения итогов и постановки новых задач. Книгу полезно почитать даже тем женщинам, которые никогда не решатся на кардинальную смену образа жизни и рабочего графика. Хотя бы для того, чтобы начать больше прислушиваться к своим потребностям и желаниям, не задвигая их на последнее место.

-Тревожность, агрессия, депрессивность, перепады настроения; -Тяга к сладкому; -Головные боли, головокружения; -Отёчность, набор веса; -Акне, раздражения на коже. Вот список наиболее распространенных симптомов, появлению которых подвержено большинство женщин в предменструальный период. Чем можно себе помочь? Магний. Доказано исследованиями, что подверженные ПМС женщины имеют дефицит этого минерала. В среднем, норма взрослого человека – 400 мг в день, однако всё индивидуально, нужно экспериментировать с дозировкой, повышая её до ощущения эффекта снятия психологического напряжения. Кроме того, магний расслабляет мышцы, снижая или сводя на нет имеющиеся болевые ощущения. Для этих целей рекомендуется магний глицинат (это органическое соединение магния с аминокислотой глицин, которая имеет тормозящий эффект на нервную систему, что будет дополнительной поддержкой при эмоциональном напряжении). 5НТР. Аминокислота, являющаяся предшественником серотонина, что объясняет её выбор при ПМС. Снижение уровня серотонина вызывает тягу к сладкому, поэтому приём 5НТР поможет решению этой проблемы. А также улучшит настроение и качество сна, т.к. гормон сна мелатонин в нашем организме производится из серотонина. Безопасная дозировка 50 – 100 мг. Витекс священный. Мягко регулирует гормональный фон через гипоталамо-гипофизарную систему, помогая в предменструальный период поддерживать дофамин, отвечающий за мотивацию к достижениям, улучшает настроение, снимает отечность и напряжение в груди. Для выраженного эффекта необходим курсовый приём и подбор дозировки со специалистом. Инозитол. Витаминоподобное вещество, помогающее работе женской репродуктивной системы. Улучшает состояние кожи, эмоциональный фон и помогает решить проблемы со сбоями в цикле. Большинству будет достаточно даже одного магния, чтобы сильно облегчить ситуацию с ПМС. Испытываете на себе симптомы ПМС? Что помогает пережить этот непростой период?