Lia Davidovich

Простите за этот разврат на ночь, но не могу не поделиться 🤭 Мастер - класс по приготовлению биохакерского десерта «Фитнес финики»! «Ну это оооочень вкусно!» Берите на заметку рецептик, который не поднимает уровень сахара в крови, зато убирает тягу к сладкому с одного укуса! Наслаждаемся, куколки! 🤩🍒🤍💋

ПРОДУКТЫ ОСЕНИ ДЛЯ ЭНЕРГИЧНОСТИ🍂 Питание оказывает прямое влияние на гормональную сферу, а гормоны влияют на уровень вашей энергии, состояние кожи, вес и настроение. Если вы еще не провели со мной консультацию по выстраиванию своего драйвового образа жизни, то сейчас самое время 📞 пишите 👉🏼 https://t.me/liasmirno Итак, список осенних продуктов, которые помогут вам сбалансировать гормоны: Если вы без цикла, включите в рацион любые ниже описанные продукты, они нанесут вам непоправимую пользу! 🌸 Менструальная фаза - фокус на восполнении потерянных минералов. • Свекла для детоксикации и восполнения запасов железа. Сделайте винегрет или салат: свекла, тыквенные семечки, фета, сверху полейте кунжутным маслом • Капуста (рекордное количество вит С) помогает лучше усваивать железо - делайте рагу и супы 🌿Фолликулярная фаза - фокус на поддержке эстрогена • Тыква (наполнена витамином А) - просто фаворит осени - поддерживает рост фолликулов. Мое любимое: запечь тыкву и посыпать ее тыквенными семечками, семенами подсолнечника, кунжутом и полить сиропом топинамбура. Космос! Обожаю еще тыквенный крем - суп (крышесносный рецепт у меня в книге) • Гранаты: за счет высокого содержания фитоэстрогенов помогают сбалансировать уровень эстрогена. Посыпайте гранатом листовые салаты, добавляйте в смузи и йогурты. • Тыквенные семечки: (витамин Е и фитоэстрогены) - добавляйте в салаты, кашу и гранолу. 🦋 Фаза овуляции - фокус на поддержке печени для детоксикации от эстрогена • Брюссельская капуста: (высокое содержание клетчатки и антиоксидантов) поддерживает детоксикацию эстрогена. Суперрецепт; запеченная капуста, посыпанная пармезаном! • Мангольд: наполнен витаминами С, которые помогают уменьшить окислительный стресс на🧘🏼‍♀️🥉организме во время детоксикации. 🧘‍♀️Лютеиновая фаза - фокус на поддержке прогестерона • Батат: богат витамином А и сложными углеводами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поднимать настроение. • Тыква: наполнена магнием, помогает уменьшить судороги и вздутие живота. • Пастернак: корнеплод, наполненный клетчаткой, поддерживает пищеварение и снимает вздутие живота. Какой продукт включите первым делом? 🥬💜🍨🤩🥪

Кто за любой кипиш, кроме голодовки? 😁 Спрашивайте, какие продукты и с чем сочетать, чтобы всё хорошо худелось усваивалось. Рассказываю. Ниже подборка синергии продуктов - эти сочетания помогут усвоить максимум микроэлементов: ✅ помидоры + оливковое масло Жиры способствуют абсорбции ликопина, особенно если помидоры запечь в духовке. ✅морковь (а еще листовая зелень, кабачки) + масло гхи Витамины А,Е,К становятся более биодоступны ✅зелёный чай + лимон Биодоступность катехинов, которые содержатся в зеленом чае повышается при добавлении витамина С! ✅шпинат + болгарский перец или лимон Шпинат содержит много железа, а лимон и перец - витамин С. Железо лучше усваивается с витамином С! ✅куркума + черный перец Черный перец увеличивает впитываемость куркуминоидов до 2000% (отлично посыпать мясо и салаты) ✅брокколи + помидоры Дают максимальную онкопротекцию (предотвращают появление и рост раковых клеток)

А вот и наш сладкий как Cinnabon 🍩 вайб с лекции по биохакерскому питанию “FEMINITY”: стройность, энергия, молодость!

ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ ХУДЕТЬ Убираем голодовку и объявляем гормональный пир 🥳 Знаю, как вы любите интервальное голодание и выдерживаете часы голода, накинув платок на роток 👄 Чтобы не вводить тело в стресс, голодайте на здоровье, но в ПМС едим хорошо и вкусно! Это закон, девAчки! Давайте по порядку. Интервальное голодание - это система питания, когда вы 16 часов не едите (включая сон), а едите только в промежутке 8 часов (есть разные схемы, но мы возьмем популярную 16/8) ИГ - это кнопка «restart» нашего организма, которой нужно уметь пользоваться. 👍 Плюсы ИГ: борьба со старением и воспалением Когда мы даем организму передышку от еды, происходит магия. Клетки начинают активировать режим "выживания", переходя на аутофагию – процесс утилизации и переработки внутренних отходов. Дряхлые клетки поедают сами себя, что помогает в борьбе с воспалениями и активирует скрытые резервы организма. 👏Еще мощный бонус – активация гормона роста. Когда мы не едим, активируется гормон роста, который отвечает за поддержание мышечной массы и за жиросжигание. Восстанавливается чувствительность клеток к инсулину. 👎 Из грустного: неумение правильно «голодать» вводит организм в стресс. Когда организм чувствует, что пища недоступна и ее не предвидится, он начинает «паниковать», запасая жиры. Замедляется обмен веществ, снижается уровень энергии и концентрации. Если у вас хроническая усталость или синдром усталых надпочечников, то голодание вам только навредит. Когда голодание еще навредит: в предменструальную фазу. 🌷Девчата, с 20 дня цикла (неделя до начала цикла) не голодаем. В это время повышается гормон прогестерон, которому нужно помочь вырасти. Здесь важно не вводить себя в стресс и напитать свой организм. 1. Уберите длительный период голода и завтракайте через час как проснетесь. 2. Акцент на крахмалистых углеводах: тыква, кабачки, картофель, батат, морковь, фасоль, чечевица и т. д. Чипсы, шоколадки и мусорная еда - это стресс для организма, поэтому, мы их не едим, плохие новости. И не надо себя ублажать тортами под мысли «у меня ПМС - мне можно». Можно, если вы хотите разбить гормональную систему и превратиться в сладкую булку. Всем остальным молодым и красивым нельзя. 3. Позвольте себе замедлиться. Прогуляйтесь или занимайтесь йогой вместо высокоинтенсивных тренировок. И в заключение: ИГ - это супер практика, и если ей умело пользоваться, то вы даете организму заслуженный отдых, обновляете клетки и замедляете старение. Будете теперь голодать «по-биохакерски»? 👑

🔥 Шпаргалка по формам магния: • Глицинат (улучшает качество сна, успокаивает нервную систему/снимает стресс) 😴 принимаем вечером для крепкого сна • Малат (снимает мышечную боль + повышает энергию) ⚡️принимаем утром для бодрости • Треонат (для когнитивного здоровья: повышает концентрацию и улучшает память) • Цитрат (помогает при запорах, судорогах и мигренях) • Оротат (поддерживает здоровье сердца) • Таурат (поддерживает уровень сахара в крови)

🆘 Не все формы магния вас расслабляют! Одни формы магния лучше принимать утром, другие - вечером: одна форма стимулирует нервную систему, а другая - расслабляет. Утром принимаем: магний в форме цитрата, малата, таурата или оротата (стимулируют работу сердца и сосудов, повышают тонус и энергию). Вечером: Магний глицинат, таурат, лактат или глюконат (расслабляют мышцы и нервы, снимают стресс и улучшают сон)

снимки моей медитации при ходьбе