ЛФК каждый день!

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ: УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ГЛУБЖЕ! Полное дыхание помогает мягко включать в работу диафрагму, межрёберные мышцы и все отделы грудной клетки. Это полезная дыхательная практика для тех, кто хочет улучшить контроль дыхания, уменьшить ощущение поверхностного дыхания и постепенно восстановить навык правильного дыхания. Как правильно выполнять упражнение? Перед началом проветрите помещение. В идеале выполняйте упражнение у открытого окна или на свежем воздухе, если позволяют погода и самочувствие. Сядьте или встаньте с прямой спиной. Дышите медленно, спокойно и преимущественно через нос. 1. ВДОХ Плавно набирайте воздух снизу вверх: сначала мягко расширяется живот — работает диафрагма; затем расширяется грудная клетка, расходятся рёбра; в конце вдоха слегка поднимается верхняя часть груди. Не нужно набирать воздух через силу. Вдох должен оставаться комфортным. 2. ВЫДОХ Медленно выпускайте воздух в обратной последовательности: расслабляются плечи и уменьшается верхняя часть грудной клетки; опускаются рёбра; живот мягко возвращается в исходное положение. Старайтесь делать выдох длинным, плавным и без напряжения. 3. ЗАДЕРЖКА Задержку дыхания сразу выполнять необязательно. Если вы только начинаете, достаточно спокойно вдохнуть и выдохнуть. Если позже вы решите добавить задержку, начните с 2–3 секунд и только при полном комфорте постепенно увеличивайте её до 5–6 секунд. Не делайте задержку через силу. При заболеваниях сердца, сосудов или органов дыхания задержку лучше исключить, если врач отдельно её не рекомендовал. Сколько по времени выполнять? Начните с 3–5 минут в комфортном темпе. Постепенно продолжительность можно увеличивать. Главный ориентир — ваше самочувствие. Во время упражнения не должно быть головокружения, нехватки воздуха, боли или выраженного дискомфорта. После COVID Дыхательные упражнения могут использоваться как часть восстановления дыхательного контроля и физической активности после COVID-19, если состояние позволяет заниматься. Но важно понимать: дыхательная гимнастика не заменяет лечение и не «регенерирует» лёгкие сама по себе. После тяжёлого течения заболевания или при сохраняющейся одышке программу восстановления необходимо согласовать с лечащим врачом. Дышите спокойно, постепенно и без перенапряжения. Регулярность важнее попыток сделать максимально глубокий вдох. Сохраните себе эту шпаргалку, чтобы она всегда была под рукой, и поделитесь с друзьями — возможно, она будет полезна и им

Вы знали, что всего 10 секунд в этой позе заставляют работать сразу несколько крупных мышечных групп? «Лодочка» — эффективное упражнение, которое одновременно включает в работу мышцы спины, ягодиц и бёдер. При этом особенно важно не просто поднять руки и ноги, а выполнять движение контролируемо, без рывков и чрезмерного прогиба в пояснице! Регулярное выполнение помогает: ✅ укреплять мышцы спины, ягодиц и бёдер; ✅ улучшать контроль и координацию тела; ✅ поддерживать хорошую осанку; ✅ постепенно повышать выносливость мышц. Начните с комфортного времени удержания и постепенно доводите до 10 секунд × 5 подходов в день. А вы пробовали «Лодочку»? Сколько времени можете удержать эту позицию?

Первые симптомы артроза коленного сустава — и 5 простых упражнений Артроз не всегда начинается с сильной боли. На ранних этапах могут появляться: - периодическая боль при нагрузке; - скованность утром или после отдыха; - боль или хруст при приседании; - небольшая припухлость в области сустава. Регулярные занятия ЛФК помогают поддерживать подвижность колена, укреплять мышцы и сохранять активность. В карточке собрали 5 простых упражнений, которые можно выполнять дома. Сохраняйте пост, чтобы упражнения всегда были под рукой Выполняйте движения плавно, без резкой боли и чрезмерной нагрузки. Берегите суставы и двигайтесь каждый день!

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — ПОМОГАЕМ ОРГАНИЗМУ БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ! После болезни слабость, одышка и быстрая утомляемость могут сохраняться ещё некоторое время. Поэтому возвращаться к привычной физической активности лучше постепенно. Дыхательная гимнастика — один из способов мягко начать восстановление. Она помогает тренировать дыхательные мышцы и постепенно повышать переносимость нагрузки. На картинке мы собрали несколько простых упражнений. Их можно выполнять лёжа или сидя на стуле, поэтому подобрать подходящий вариант можно при любом состоянии. Начинайте с 5–10 минут и небольшого количества повторений. Если самочувствие хорошее, постепенно увеличивайте продолжительность занятий и добавляйте физическую нагрузку. Ходьба, лёгкая гимнастика и другие простые движения также важны для полноценного восстановления. Главное — не спешить. Регулярные занятия с постепенным увеличением нагрузки помогут вернуться к привычной активности без лишнего перенапряжения.  Обязательно сохраните эту важную шпаргалку себе, чтобы она всегда была под рукой. И поделитесь с близкими — возможно, эти простые упражнения пригодятся и им!