ЛФК каждый день!

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА - КЛЮЧ К АКТИВНОМУ ДНЮ! Правильное начало дня определяет наше самочувствие на ближайшие 12-16 часов. Эта простая последовательность упражнений поможет "разбудить" организм и подготовить его к активной деятельности. Почему именно эти упражнения: 1. Ходьба на месте мягко активизирует кровообращение 2. Вращения головой улучшают питание мозга 3. Движения плечами снимают ночные "зажимы" 4. Наклоны мобилизуют позвоночник 5. "Велосипед" укрепляет мышцы кора 6. Прогибы активизируют глубокие мышцы спины Важные принципы: - Все движения выполняются плавно, без рывков - Дышим ровно, не задерживаем дыхание - Прислушиваемся к ощущениям в теле - При дискомфорте - уменьшаем амплитуду или пропускаем упражнение Регулярность важнее интенсивности. Лучше делать эти упражнения каждый день по 5-10 минут, чем раз в неделю по часу!!! Сохраняйте памятку и начинайте завтра утром!

Почему у нас болит спина и как это исправить за 10 минут в день Боли в спине, сутулость, напряжение в шее — проблемы, знакомые большинству современных людей. И почти всегда причина одна — наш образ жизни разучил тело держать правильную осанку!!! Что происходит с нашим телом: Годы за компьютером "научили" грудные мышцы быть постоянно напряженными, а мышцы спины — слабыми и растянутыми. Плечи подались вперед, лопатки "разъехались" в стороны, а позвоночник потерял свои естественные изгибы. Звучит знакомо? Как работает этот комплекс: Каждое упражнение имеет свою задачу. Упражнение у стены возвращает лопатки на место и восстанавливает правильное положение плеч. "Лодочка" пробуждает глубокие мышцы спины, которые держат позвоночник. "Кошка-корова" возвращает подвижность каждому позвонку. Что изменится через месяц: Спина перестанет напоминать о себе болью к концу рабочего дня Плечи естественным образом отведутся назад Исчезнет ощущение "тяжелой головы" и напряжения в шее Походка станет более уверенной и легкой Кому это особенно важно: Если вы проводите больше 4 часов в день в сидячем положении, если по утрам чувствуете скованность в спине, если замечаете сутулость — этот комплекс для вас. Помните: боль в спине не появляется за один день, и не исчезает за один день. Но регулярность творит чудеса!!!

Добрый день, друзья!  Понедельник в самом разгаре — найдите время для легкой разминки! Если утром не получилось размяться, не беда — день еще длинный, и всегда найдется момент для пары простых движений. Хотя бы потянуться, покрутить плечами или сделать несколько наклонов прямо сейчас!!!  Тело скажет спасибо, а настроение точно поднимется! Движение — это не подвиг, это забота о себе  Пусть эта неделя пройдет с пользой для ваших суставов и души!!!

Зима на пороге - пора подготовить стопы к испытаниям! Скользкие тротуары, лед под ногами, тяжелая зимняя обувь... Для наших стоп это настоящий экзамен на прочность. Статистика неумолима: зимой количество падений и травм у людей старшего возраста увеличивается в 3 раза! Но есть отличная новость - к зиме можно подготовиться заранее. Крепкие стопы и хорошее равновесие станут вашей надежной защитой в гололед. Сильные стопы и координация дают вам:  - Снижение риска падений на 40%  - Уменьшение болей в коленях, бедрах и пояснице  - Улучшение осанки и походки  - Профилактика плоскостопия и деформаций стоп  - Повышение уверенности при ходьбе С возрастом наша проприоцепция (чувство положения тела в пространстве) ослабевает, мышцы стоп теряют силу, а связки - эластичность. Результат? Неуверенная походка, частые спотыкания, боли. Но хорошая новость - это легко исправить! Всего 10-15 минут ежедневных упражнений кардинально изменят ваше самочувствие. Начинайте постепенно, держитесь за опору, если нужно. Главное - регулярность! Уже через 2-3 недели почувствуете, как походка стала увереннее, а ноги - сильнее. Помните: лучшая инвестиция в здоровье - это профилактика. Не ждите проблем, начните заботиться о своих стопах уже сегодня! А на моём сайте вы найдёте подробную информацию о том, как я составляю индивидуальные программы оздоровления — с учётом возраста, состояния здоровья и противопоказаний lfk24.com/  СОХРАНИТЕ к себе в закладки и делитесь с теми, кому это нужно!

Здоровые колени и тазобедренные суставы - ОСНОВА АКТИВНОЙ ЖИЗНИ!!!! Боль в коленях и тазобедренных суставах может серьезно ограничить нашу подвижность и качество жизни. Но правильные упражнения способны значительно улучшить ситуацию! Почему это работает: - Укрепляются мышцы, поддерживающие суставы - Улучшается кровообращение и питание хрящевой ткани - Восстанавливается нормальная подвижность - Уменьшается воспаление и болевой синдром Ключевые преимущества регулярных занятий:  - Снижение боли уже через 2-3 недели  - Возвращение уверенности в движениях  - Профилактика дальнейшего разрушения суставов  - Возможность вернуться к любимым активностям Важно помнить: Упражнения должны выполняться плавно, без резких движений. Начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность.  ОБЯЗАТЕЛЬНО: Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Возможны противопоказания. Ваши суставы способны служить вам долгие годы - дайте им правильную поддержку! Друзья, на моём сайте вы найдёте подробную информацию о том, как я составляю индивидуальные программы оздоровления — с учётом возраста, состояния здоровья и ваших целей  llfk24.com СОХРАНИТЕ к себе в закладки и делитесь с теми, кому это нужно!