Александр Верин|Остеопат|Москва

Неподвижное сидение по 8–10 часов в день часто становится причиной хронических болей в спине, шее и плечах. По данным Mayo Clinic, грамотная организация рабочего места и соблюдение элементарных эргономических правил снижают нагрузку на мышцы и суставы, помогают избежать дискомфорта и усталости.  1. Настройка кресла Регулируйте высоту так, чтобы стопы полностью опирались на пол, а колени образовывали угол ≈ 90°; при необходимости используйте подставку для ног. Подлокотники должны располагаться так, чтобы плечи оставались расслабленными, а локти — близко к корпусу 2...

Хочешь избавиться от лишнего веса без часов в зале? Легко! Главное — разумный подход к питанию и привычкам. 1. Создай калорийный дефицит Уменьши дневную норму на 10–20% — и стабильно теряй 2–3 кг в месяц без стресса для организма. Исследования показывают, что дефицит ~500 ккал/день даёт потерю около 0,5 кг в неделю. 2. Веди дневник питания Записывай всё: от яблочного ломтика до кусочка шоколада. Это помогает увидеть «скрытые» калории и скорректировать рацион. 3. Соблюдай «правило тарелки» 50% овощей...

Однажды в моем кабинете появилась женщина, Татьяна, у которой жизнь, казалось, буквально рухнула из-за загадочной болезни. Она рассказала, что последние несколько лет страдала от постоянной усталости, болей в мышцах и необъяснимой слабости, которые не позволяли ей вести нормальную жизнь. Ситуация была настолько тяжелой, что Татьяна едва могла выходить из дома и даже самые простые дела стали для нее практически непосильными. Татьяна обращалась к разным специалистам, проходила многочисленные обследования, которые не выявляли серьезных отклонений...

Полноценный сон – фундамент здоровья: он поддерживает гормоны, эмоции и восстанавливает силы. Если засыпать тяжело, а утро встречает разбитостью, самое время разобраться в причинах и методах борьбы с бессонницей. 1. Определяем проблему Бессонница — это не просто «ночные бдения», а нарушение сна, проявляющееся: При острой форме она может длиться до месяца, а...

В мою клинику обратился мужчина по имени Игорь, профессиональный водитель, с жалобами на постоянные головокружения и онемение рук, которые мучили его уже более двух лет. Ранее он посетил множество специалистов, прошел различные обследования, включая стандартное МРТ и консультации неврологов, но причину его состояния так и не смогли определить. Когда Игорь пришел ко мне, я внимательно изучил его медицинские документы и решил применить особый диагностический тест, разработанный мной за годы практики...