Александр Верин|Остеопат|Москва

Неподвижное сидение по 8–10 часов в день часто становится причиной хронических болей в спине, шее и плечах. По данным Mayo Clinic, грамотная организация рабочего места и соблюдение элементарных эргономических правил снижают нагрузку на мышцы и суставы, помогают избежать дискомфорта и усталости.  1. Настройка кресла Регулируйте высоту так, чтобы стопы полностью опирались на пол, а колени образовывали угол ≈ 90°; при необходимости используйте подставку для ног. Подлокотники должны располагаться так, чтобы плечи оставались расслабленными, а локти — близко к корпусу 2...

Хочешь избавиться от лишнего веса без часов в зале? Легко! Главное — разумный подход к питанию и привычкам. 1. Создай калорийный дефицит Уменьши дневную норму на 10–20% — и стабильно теряй 2–3 кг в месяц без стресса для организма. Исследования показывают, что дефицит ~500 ккал/день даёт потерю около 0,5 кг в неделю. 2. Веди дневник питания Записывай всё: от яблочного ломтика до кусочка шоколада. Это помогает увидеть «скрытые» калории и скорректировать рацион. 3. Соблюдай «правило тарелки» 50% овощей...

Однажды в моем кабинете появилась женщина, Татьяна, у которой жизнь, казалось, буквально рухнула из-за загадочной болезни. Она рассказала, что последние несколько лет страдала от постоянной усталости, болей в мышцах и необъяснимой слабости, которые не позволяли ей вести нормальную жизнь. Ситуация была настолько тяжелой, что Татьяна едва могла выходить из дома и даже самые простые дела стали для нее практически непосильными. Татьяна обращалась к разным специалистам, проходила многочисленные обследования, которые не выявляли серьезных отклонений...

Полноценный сон – фундамент здоровья: он поддерживает гормоны, эмоции и восстанавливает силы. Если засыпать тяжело, а утро встречает разбитостью, самое время разобраться в причинах и методах борьбы с бессонницей. 1. Определяем проблему Бессонница — это не просто «ночные бдения», а нарушение сна, проявляющееся: При острой форме она может длиться до месяца, а...

В мою клинику обратился мужчина по имени Игорь, профессиональный водитель, с жалобами на постоянные головокружения и онемение рук, которые мучили его уже более двух лет. Ранее он посетил множество специалистов, прошел различные обследования, включая стандартное МРТ и консультации неврологов, но причину его состояния так и не смогли определить. Когда Игорь пришел ко мне, я внимательно изучил его медицинские документы и решил применить особый диагностический тест, разработанный мной за годы практики...

Мужчина, 46 лет, рост 182 см, вес 96 кг (ИМТ 28,3) столкнулся с набором проблем: Что помогло справиться с симптомами? Результаты через 3 месяца Эти простые, но научно обоснованные шаги помогут вам наладить энергию, кожу и пищеварение без сложных процедур...

1. Жажда никуда не уходит Когда в крови много глюкозы, почки усиленно работают, отфильтровывая её избыток, и вместе с ним уходит вода. В итоге вы постоянно испытываете сухость во рту и не можете утолить жажду, даже выпив пару литров воды. 2. Энергетическое дно вместо подъёма Глюкоза – топливо для клеток, но при инсулинорезистентности она «застревает» в крови и не поступает внутрь тканей. Результат: усталость, вялость, «тяжесть» в теле и мозге. После полноценного сна чувствуете себя разбитым? Сосредоточиться сложнее, чем обычно? 3...

Однажды ко мне в кабинет пришла женщина, Екатерина, с усталостью и отчаянием в глазах. Она жаловалась на сильные боли в пояснице, которые мучили её уже несколько лет из-за сидячей работы бухгалтером. Екатерина рассказала, что долгое время терпела, думая, что боль пройдёт сама. Но становилось только хуже: боль не давала ей спать по ночам, мешала работать и даже привела к частым конфликтам дома из-за постоянного раздражения. Екатерина призналась, что перепробовала практически всё — от лекарств и мазей до народных методов, но ничего не помогало...

Что нужно есть для здоровой и сияющей кожи: гид по правильному питанию Красота начинается изнутри - это не просто красивая фраза, а научный факт. Состояние нашей кожи напрямую зависит от того, что мы едим. Давайте разберем основные компоненты питания, которые необходимы для здоровья вашей кожи. Три кита красивой кожи: Где искать эти компоненты: 2. Коллаген и белки Коллаген - это строительный материал для нашей кожи. С возрастом его выработка снижается, поэтому важно получать его с пищей...

Живот во время месячных болит у 70 % женщин. Часто такое состояние сопровождается дополнительной слабостью, головокружением, тошнотой, раздражительностью и бессонницей. Почему возникает менструальная боль? -особенность строения матки, -наследственная предрасположенность, -чрезмерные или наоборот недостаточные физические нагрузки; -лишний вес, худоба, -стрессы, -неправильное питание, -курение, злоупотребление алкоголем. Некоторые женщины смиряются с этой болью, но а большинство прибегают к приему обезболивающих средств...

Как часто мы ставим заботы о близких на первое место и забываем про себя? А ведь здоровье — это основа нашей гармонии и счастья! Сегодня давайте поговорим о том, как замечать сигналы своего организма, чтобы всегда быть в ресурсе. 🌼 Наш организм невероятно умён: он всегда сигнализирует о проблемах, но мы, погруженные в дела и заботы, часто пропускаем эти подсказки. Например, сильные боли внизу живота, сбои в цикле или неожиданные перепады веса — это первые "звоночки", которые нельзя игнорировать...

Сон играет огромную роль в жизни человека. Качественный сон влияет не только на наше настроение, но и на здоровье. Каество сна особенно важно в зрелом возрасте, когда организм начинает подвергаться возрастным изменениям и нагрузкам.🙂 Для женского здоровья сон играет особую роль. Проблемы с кожей и гормональные сбои часто появляются из-за постоянного недосыпания. Кроме усталости и плохого настроения появляются серьезные проблемы с весом и сердцем. Чтобы ваша жизнь преобразилась, организму нужен глубокий сон...