LenaAbramova

КАК КОЛИЧЕСТВО ШАГОВ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ 👇🏾 Кого не спроси из родителей, все хотят водить детей на секции и кружки. Детям полезно, им нужно энергию тратить. При этом большинство взрослых сами никаким спортом не занимаются. Да что уж там спортом, пешком почти не ходят🙃 Часто вождение ребенка на спорт и развивашки единственный период времени с движением у бабушки или у мамы. Чаще всего они водят🤷🏻‍♀️ Обычная ходьба самый простой способ 👉🏻улучшить свою физическую активность 👉🏻похудеть, если актуально 👉🏻сохранить здоровье надолго 👉🏻продлить себе жизнь (всем актуально) Движение = энергия=жизнь Судите сами👇🏾 Недавно (2023 году) провели анализ связи количества шагов и смертности от всех причин и риска сердечно-соседистых заболеваний (ССЗ) Участвовали больше 110000 человек. Так вот прирост на каждую 1000 шагов нелинейно сокращает риски смерти и ССЗ. То есть 2800 шагов уменьшает риск смерти от всех причин на 8% и риск ССЗ на 12 % по сравнению с теми, кто ходит 2000 шагов. Оптимальное количество шагов в день -7200-8800, это количество шагов показало снижение риска смертности на 60% и риска ССЗ на 51% Видите, как это важно! И легко, выделить время и ходить каждый день 30-40 минут. Дополнительные шаги (ваше 9 тыс) не намного снижают риски, но они дают другую пользу. Например, помогают худеть. Напишите мне, если вы не знаете, где и как вам найти время и место для ходьбы, мы проанализируем ваш день и стиль жизни.

УДИВЛЮ ПРО ВОДУ Реально, сколько пить воды?👇🏾 Актуально для взрослых и детей👌🏻 Давайте рассуждать. Рост и вес, возраст у нас разный, едим разное. Один любит острую еду, другой - пресную. Третий только овощами питается. Физическая активность тоже отличается. Кто-то из дома не выходит. Другой 3 раза в неделю ходит в зал. Третий бегает на улице. Работа и привычки разные. У кого-то в квартире батареи шпарят и он ещё в свитере дома ходит. А другой любит прохладу и на улице в -15 в осенней курточке. Как вы думаете, какие могут быть нормы для этих непохожих людей? Да никаких😂 Нет этих норм🤷🏻‍♀️ ✅Пить нужно по жажде. Вода попадает в нас не только в чистом жидком виде. Она есть ещё и в других напитках и в еде. После арбуза вряд ли охота догнаться парой стаканов воды🤣 Да и после сочного салата тоже. Количество потребляемой воды зависит от климата, времени года, физ активности, образа жизни, возраста, пола, беременности и ГВ. ☝🏽 Быстрый и простой способ проверить, достаточно ли вы получаете воды в целом,- это взглянуть на цвет мочи. Если достаточно, цвет мочи будет бледно-желтым . ✅Что точно стоит делать 1️⃣Выбирать воду вместо газированных напитков, соков, энергетиков. ❗️особенно это важно для детей, это здоровая привычка пить воду по жажде 2️⃣Ещё вместо чая и кофе. Если норма по кофеину часто превышается. А ещё с чаем часто идет сладкое, а с водой нет))

Сколько пить кофе без вреда для здоровья? Важнее, сказать не кофе, а кофеина. ☝🏽400 миллиграммов кофеина max показатель, который рекомендуется в день для здоровых взрослых Это примерно 3-5 чашек кофе по 200мл ❗️Но ведь кофеин содержится не только в кофе, а ещё в черном и зеленом чае, шоколаде😯, сладких напитках типа колы, энергетиках и даже некоторых лекарствах. И весь кофеин считается☝🏽 Например, ☕️в американо 340мл будет 150мг кофеина ☕️🫖 чашка черного чая 200 мл содержит 47мг кофеина 🍫полосочка темного шоколада 30 г содержит 24мг ❌энергетики 100-200мг и больше Что это значит? Если вы пьете и кофе и чай, ещё и с шоколадкой, то стоит задуматься открличестве чашек и шоколадки) Уровень кофеина в крови достигает пика через 1,5-2 часа после приема. А период полувыведения кофеина у взрослых 2,5-4,5 часа( у новорожденных 80 часов) Курение сильно ускоряет метаболизм. А беременность наоборот сильно снижает, период полувыведения кофеина может составлять до 15 часов. Но это не значит, что беременным нельзя кофе)) Почему кофеин бодрит? Молекулярная структура кофеина аналогична структурами аденозина, что позволяет кофе ну связываться с рецепторами аденозина, блокировать аденозин и подавляет его эффект. А центральное действие аденозина приводит к сонливости. Вот и получается, что блокировка аденозиновых рецепторов приводит к усилению возбудимости. Последний абзац можно забыть и не занимать операционную память😂 И оставить себе только нормы кофеина. ✅При соблюдении норм кофеин не вредит здоровью и даже не обезвоживает. ☝🏽Побочные эффекты возникают при больших дозах от 1,2 г на кг веса. Доза 10-14 г на кг веса считается смертельной