LenaAbramova

КАК КОЛИЧЕСТВО ШАГОВ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ 👇🏾 Кого не спроси из родителей, все хотят водить детей на секции и кружки. Детям полезно, им нужно энергию тратить. При этом большинство взрослых сами никаким спортом не занимаются. Да что уж там спортом, пешком почти не ходят🙃 Часто вождение ребенка на спорт и развивашки единственный период времени с движением у бабушки или у мамы. Чаще всего они водят🤷🏻‍♀️ Обычная ходьба самый простой способ 👉🏻улучшить свою физическую активность 👉🏻похудеть, если актуально 👉🏻сохранить здоровье надолго 👉🏻продлить себе жизнь (всем актуально) Движение = энергия=жизнь Судите сами👇🏾 Недавно (2023 году) провели анализ связи количества шагов и смертности от всех причин и риска сердечно-соседистых заболеваний (ССЗ) Участвовали больше 110000 человек. Так вот прирост на каждую 1000 шагов нелинейно сокращает риски смерти и ССЗ. То есть 2800 шагов уменьшает риск смерти от всех причин на 8% и риск ССЗ на 12 % по сравнению с теми, кто ходит 2000 шагов. Оптимальное количество шагов в день -7200-8800, это количество шагов показало снижение риска смертности на 60% и риска ССЗ на 51% Видите, как это важно! И легко, выделить время и ходить каждый день 30-40 минут. Дополнительные шаги (ваше 9 тыс) не намного снижают риски, но они дают другую пользу. Например, помогают худеть. Напишите мне, если вы не знаете, где и как вам найти время и место для ходьбы, мы проанализируем ваш день и стиль жизни.

УДИВЛЮ ПРО ВОДУ Реально, сколько пить воды?👇🏾 Актуально для взрослых и детей👌🏻 Давайте рассуждать. Рост и вес, возраст у нас разный, едим разное. Один любит острую еду, другой - пресную. Третий только овощами питается. Физическая активность тоже отличается. Кто-то из дома не выходит. Другой 3 раза в неделю ходит в зал. Третий бегает на улице. Работа и привычки разные. У кого-то в квартире батареи шпарят и он ещё в свитере дома ходит. А другой любит прохладу и на улице в -15 в осенней курточке. Как вы думаете, какие могут быть нормы для этих непохожих людей? Да никаких😂 Нет этих норм🤷🏻‍♀️ ✅Пить нужно по жажде. Вода попадает в нас не только в чистом жидком виде. Она есть ещё и в других напитках и в еде. После арбуза вряд ли охота догнаться парой стаканов воды🤣 Да и после сочного салата тоже. Количество потребляемой воды зависит от климата, времени года, физ активности, образа жизни, возраста, пола, беременности и ГВ. ☝🏽 Быстрый и простой способ проверить, достаточно ли вы получаете воды в целом,- это взглянуть на цвет мочи. Если достаточно, цвет мочи будет бледно-желтым . ✅Что точно стоит делать 1️⃣Выбирать воду вместо газированных напитков, соков, энергетиков. ❗️особенно это важно для детей, это здоровая привычка пить воду по жажде 2️⃣Ещё вместо чая и кофе. Если норма по кофеину часто превышается. А ещё с чаем часто идет сладкое, а с водой нет))

Сколько пить кофе без вреда для здоровья? Важнее, сказать не кофе, а кофеина. ☝🏽400 миллиграммов кофеина max показатель, который рекомендуется в день для здоровых взрослых Это примерно 3-5 чашек кофе по 200мл ❗️Но ведь кофеин содержится не только в кофе, а ещё в черном и зеленом чае, шоколаде😯, сладких напитках типа колы, энергетиках и даже некоторых лекарствах. И весь кофеин считается☝🏽 Например, ☕️в американо 340мл будет 150мг кофеина ☕️🫖 чашка черного чая 200 мл содержит 47мг кофеина 🍫полосочка темного шоколада 30 г содержит 24мг ❌энергетики 100-200мг и больше Что это значит? Если вы пьете и кофе и чай, ещё и с шоколадкой, то стоит задуматься открличестве чашек и шоколадки) Уровень кофеина в крови достигает пика через 1,5-2 часа после приема. А период полувыведения кофеина у взрослых 2,5-4,5 часа( у новорожденных 80 часов) Курение сильно ускоряет метаболизм. А беременность наоборот сильно снижает, период полувыведения кофеина может составлять до 15 часов. Но это не значит, что беременным нельзя кофе)) Почему кофеин бодрит? Молекулярная структура кофеина аналогична структурами аденозина, что позволяет кофе ну связываться с рецепторами аденозина, блокировать аденозин и подавляет его эффект. А центральное действие аденозина приводит к сонливости. Вот и получается, что блокировка аденозиновых рецепторов приводит к усилению возбудимости. Последний абзац можно забыть и не занимать операционную память😂 И оставить себе только нормы кофеина. ✅При соблюдении норм кофеин не вредит здоровью и даже не обезвоживает. ☝🏽Побочные эффекты возникают при больших дозах от 1,2 г на кг веса. Доза 10-14 г на кг веса считается смертельной

КАК УГОВОРИТЬ РЕБЕНКА ПРОБОВАТЬ НОВУЮ ЕДУ? Несколько советов, которые помогут: Но сначала триггеры, когда не стоит предлагать новую еду: ❌Когда ребенок болен, испуган или только что успокоился, пусть ест что-то привычное. 1️⃣ Готовьте новые блюда вместе со своим ребенком. Пусть он поможет вам подготовить ингредиенты, посмотрит на то, как готовится блюдо. 2️⃣ Опишите ребенку это блюдо со всех сторон. Или предложите угадать, какое оно. Хрустящее, мягкое, сладкое, круглое, похоже на деревце как брокколи, например) 3️⃣ Поставьте на столе в отдельной тарелке, но не заставляйте своего ребенка есть то, что ему не нравится. Просто предложите ему сначала попробовать маленький кусочек, поинтересуйтесь, как ему понравилось. Если ребенку не понравилось, не заставляйте его есть дальше. Главное, чтобы его отношение к новой еде было позитивным. 4️⃣Ешьте то же самое и делитесь своими впечатлениями, позитивными)) Это важно, когда есть пример, решиться на новые вкусы проще. 5️⃣ Используйте положительное подкрепление. Похвалите своего ребенка, если он попробовал новое блюдо. Только не награждайте его за это сладким)) 6️⃣ Попробуйте добавлять новое блюдо в рацион постепенно. Не сразу меняйте весь рацион ребенка. Но в любом случае, главное, чтобы общение во время обеда было позитивным и дружелюбным. ❇️Общайтесь со своим ребенком и не заставляйте его есть то, что ему не нравится. ❇️НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ😃Со временем ваш ребенок заинтересуется новыми блюдами и продуктами, если они будут появляться на столе регулярно. Это не два и не три раза. Но если вы едите то же самое, то вы и не заметите, как это произойдет.

КАК НАЧАТЬ ЕСТЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ? Если вы их не очень любите:) Друзья, как у вас с овощами? Любите? Едите? Даже если вы заядлый мясоед, овощи и фрукты всё-равно нужны нашему организму😉 Вот несколько советов, чтобы сделать свой рацион более разнообразным:) Они подойдут и взрослым и детям. 1️⃣ Начните с малого. Если вы не привыкли к большому количеству овощей, начните с добавления одной-двух порций в день. Со временем вы можете увеличить количество. 🔸 Рекомендуется есть 5 порций в день. 2️⃣ Добавляйте овощи в блюда, которые вы уже готовите. Например, нарезанные помидоры, сладкий перец, цукини в яичницу на завтрак, порцию салата на обед или овощную нарезку в качестве перекусов, ещё есть супы, рагу и тд 3️⃣ Пробуйте новые блюда. Вафли из кабачков или оладьи из шпината станут вашими любимы! И, кстати, у них нет ярковыраженного вкуса печеных или жареных овощей. Так что если вы не любите такие овощи, вам легко будет подружиться с вафлями и оладьями. 🔸у меня на сайте есть несколько классных рецептов. Просто напишите мне 4️⃣ Готовьте овощные закуски заранее и держите их в холодильнике. Это может быть нарезанный свежий огурец, морковь или перец, подаваемый с домашними дипами и соусами. Поверьте, такие закуски расходятся на ура👌🏻 5️⃣ Вместо части макарон или риса можно быстро добавить тушеные овощи к блюду. 6️⃣ Замените спагетти на овощную лапшу. Пожалуй, это следующий уровень:) Но вы быстро до него дойдете. Можете использовать цуккини, морковь или сладкий перец для приготовления овощных спагетти. 7️⃣ Используйте овощи для гарниров. Вы можете использовать гриль или духовку для приготовления овощных гарниров, таких как тыква, сладкий картофель или цветная капуста, баклажан. 8️⃣ Каждую неделю пробуйте новый овощной рецепт. Вы увидите, как вырастет ваш интерес к еде, а это неизбежно приведет к разнообразию рациона. Есть вопросы? Пишите в комментариях👇🏻 Что хотите изменить в рационе, почему не получается?