Блокнот Советника | Саморазвитие

Открываешь список задач — и замираешь. 23 пункта. На один день. Всё, вроде, нужно. Но с чего начать? Ощущение, что не я управляю задачами, а они мной. Когда понял, что просто перестаю ориентироваться в списке, решил протестировать подход, который жёстко ограничивает объём задач. Метод 1-3-5. Простая структура — и, как ни странно, сразу дало результат. Метод предлагает жёстко ограничить задачи на день. Только девять пунктов: Ты не просто пишешь список, а отбираешь задачи. Каждая задача проходит фильтр: почему именно она и почему сегодня? Метод 1-3-5 не для всех...

Ты просыпаешься — и сразу в голове план: что, когда, как, где. Ты привык считать, что всё должно быть под контролем. Каждый день. Всегда. Но есть ли в таком дне место самому дню? Контроль создаёт ощущение предсказуемости. Кажется: если всё предусмотреть, будет спокойно. Без сбоев. Без хаоса. Но это только кажется. Такая установка быстро превращается в ловушку. Ты уже не здесь. Всё внимание — в будущем. Все силы — на удержание контроля. А жизнь — вот она, мимо. В слепой зоне. Контроль — привычная защита...

Эта статья про одну из важнейших книг по саморегуляции: «Развитие силы воли» Уолтера Мишела. Того самого, кто провёл знаменитый тест с зефиркой и перевернул представление о том, как человек справляется с импульсами. Книга объясняет, почему сила воли — это не про силу, а про выбор. И как этот выбор можно научиться делать. Ребёнку предлагают выбор: съешь зефирку сейчас или подожди и позже получишь две. Этот простой на вид эксперимент, проведённый психологом Уолтером Мишелом, стал классикой поведенческой науки...

Один из самых опасных самообманов — накапливать решимость или ждать какого-то события для перемен в своей жизни. Мол, вот соберусь, выдохну, напрягусь — и начну, со следующего понедельника. Теперь точно. Новый проект. Здоровый образ жизни. Изучение языка. Новую лучшую жизнь, какой бы её не видел каждый для себя. А на деле — не начинаешь. Или срываешься. Или откатываешься назад. Роберт Маурер, американский психолог, в книге «Метод Кайдзен» заявляет прямо: "наш мозг боится резких перемен". Даже если мы их хотим...

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что весь день крутите в голове одну задачу — и всё равно не делаете? Более того, ищете способы оправдать своё бездействие. Она важная. Её надо бы сделать. Но она будто облеплена липкой отговоркой: «потом, не сейчас, не сегодня». Вот это и есть ваша "лягушка" - склизкая, холодная, бородавчатая. И есть техника, которая поможет справиться с такой "лягушкой" работая по принципу: съешь (выполни) её первой в начале дня — и день пойдёт легче. Фраза приписывается Марку...