Блокнот Советника | Саморазвитие

Открываешь список задач — и замираешь. 23 пункта. На один день. Всё, вроде, нужно. Но с чего начать? Ощущение, что не я управляю задачами, а они мной. Когда понял, что просто перестаю ориентироваться в списке, решил протестировать подход, который жёстко ограничивает объём задач. Метод 1-3-5. Простая структура — и, как ни странно, сразу дало результат. Метод предлагает жёстко ограничить задачи на день. Только девять пунктов: Ты не просто пишешь список, а отбираешь задачи. Каждая задача проходит фильтр: почему именно она и почему сегодня? Метод 1-3-5 не для всех...

Ты просыпаешься — и сразу в голове план: что, когда, как, где. Ты привык считать, что всё должно быть под контролем. Каждый день. Всегда. Но есть ли в таком дне место самому дню? Контроль создаёт ощущение предсказуемости. Кажется: если всё предусмотреть, будет спокойно. Без сбоев. Без хаоса. Но это только кажется. Такая установка быстро превращается в ловушку. Ты уже не здесь. Всё внимание — в будущем. Все силы — на удержание контроля. А жизнь — вот она, мимо. В слепой зоне. Контроль — привычная защита...

Эта статья про одну из важнейших книг по саморегуляции: «Развитие силы воли» Уолтера Мишела. Того самого, кто провёл знаменитый тест с зефиркой и перевернул представление о том, как человек справляется с импульсами. Книга объясняет, почему сила воли — это не про силу, а про выбор. И как этот выбор можно научиться делать. Ребёнку предлагают выбор: съешь зефирку сейчас или подожди и позже получишь две. Этот простой на вид эксперимент, проведённый психологом Уолтером Мишелом, стал классикой поведенческой науки...

Один из самых опасных самообманов — накапливать решимость или ждать какого-то события для перемен в своей жизни. Мол, вот соберусь, выдохну, напрягусь — и начну, со следующего понедельника. Теперь точно. Новый проект. Здоровый образ жизни. Изучение языка. Новую лучшую жизнь, какой бы её не видел каждый для себя. А на деле — не начинаешь. Или срываешься. Или откатываешься назад. Роберт Маурер, американский психолог, в книге «Метод Кайдзен» заявляет прямо: "наш мозг боится резких перемен". Даже если мы их хотим...

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что весь день крутите в голове одну задачу — и всё равно не делаете? Более того, ищете способы оправдать своё бездействие. Она важная. Её надо бы сделать. Но она будто облеплена липкой отговоркой: «потом, не сейчас, не сегодня». Вот это и есть ваша "лягушка" - склизкая, холодная, бородавчатая. И есть техника, которая поможет справиться с такой "лягушкой" работая по принципу: съешь (выполни) её первой в начале дня — и день пойдёт легче. Фраза приписывается Марку...

Часто кажется, что говорим в пустоту — нас вроде слушают, но не слышат. А недавно наткнулся в сети на короткое видео выступления Джулиана Трежера — "Как говорить так, чтобы другим хотелось слушать". Это видео нетрудно найти в открытом доступе: достаточно вбить имя автора и название выступления. Посмотрел — и понял: стоит пересмотреть, и не один раз. Особенно, если работаешь с людьми, ведёшь переговоры или просто хочешь, чтобы тебя слушали по-настоящему. Трежер выделяет привычки, которые буквально...

Всё вокруг насыщено информацией. Удобно? Конечно. Ответ на любой вопрос всегда под рукой и получаешь "в два клика". Но за этой удобной ширмой всё меньше тишины и концентрации. Мы читаем, смотрим, слушаем, скроллим. Часто — не потому, что надо. А потому что "мозг подсел на поток". Информация, как наркотик, ищет лазейки, проникает в нас, становится стимулятором: вроде бы пошёл проверять почту, щёлк — и уже в ленте читаешь о том, как правильно готовить пасту al dente в субботу вечером в полнолуние. Щёлк — и уже в чьей-то истории, которая тебе, в принципе, не нужна...

Звонки, уведомления, сообщения. Мысли — свои и чужие. Всё вперемешку. Голоса — реальные и выдуманные диалоги с возможными собеседниками. Даже когда ты один — в голове продолжается совещание. Кажется, что это и есть норма. Темп, поток, плотность — всё так везде и у всех. Но на деле это не норма, а изнуряющее состояние перегрева. Редко кто выгорает от объёма задач. Чаще всего причина - в отсутствие пространства, которое ничем не заполнено. Места, где не надо быть ни в фокусе, ни в потоке. Где не нужно реагировать на на что-то или кого-то...

Дел много, а ощущение, что стоишь на месте? Возможно, дело не в лени, а в том, как выстроен подход. В этой статье — о разнице между мышлением задачами и мышлением проектами. И о том, как это влияет на движение вперёд. В делах есть два принципиально разных подхода. Реактивное. Что-то появилось → надо сделать → сделал → пошёл дальше. Полезный подход, когда нужно быстро решать текущее. Но если жить только в режиме задач, легко оказаться в ловушке: дела вроде делаются, а движения нет. Всё время уходит на рутину...

Дробите изучаемое на части Мозг лучше запоминает информацию при работе с ней порционно - по 20–30 минут. Учите блоками, делая перерывы на 5 минут (пройдитесь, попейте воды/кофе, послушайте музыку). Такой ритм помогает избежать «перегрузки» гиппокампа - зоны памяти. Здоровый сон – основа всех основ Во сне мозг «раскладывает изучаемое по полочкам». 7–8 часов сна это +30% к запоминанию. Перед сном повторите главные тезисы - к утру они «улягутся» сами. Сильно углубляться в теорию сна и его влияния...

Сегодня хочу высказать своё мнением об очередной прочитанной и, на мой взгляд, интересной книге. Автор рассуждает на тему использования чужих идей для своих целей. В книге больше отсылок к творческим людям, но кто из нас не творец... Книжка называется "Кради как художник", автор Остин Клеон. Можно сказать, что книга является некой формой психотерапии по поступкам, которые все и так делают, но принято стеснятся об этом говорить: все что-то у кого-то заимствуют в плане идей (и не только), сознательно или нет - вопрос второй...

Замечали, что чем больше людей совместно участвует в выполнении какого-то дела, тем больше каждый пытается пофилонить в своей части работы. Этому феномену даже есть научное название – «Эффект Рингельмана». Месье Максимилиан Рингельман (а он был французским инженером) в раскрытие сути эффекта, названного в его честь, говорил, что эффективность усилий человека в группе уменьшается по мере увеличения её численности. Эффект был выявлен в ходе экспериментов с подниманием тяжестей и перетягиванием...