Деревенская жизнь Дамы

ВПЕЧАТЛЕНИЯ О БЕЛАРУСИ и БЕЛАРУСАХ. И это все правда.   Белорусы — это народ с особым ШАРМОМ и ХАРИЗМОЙ, которые проявляются в каждом их движении и слове.  Их ДОСТОИНСТВА - это искренняя добросердечность, щедрость и гостеприимство, способные растопить сердце любого приезжего.  Они умеют ценить красивое, сохраняют живую связь с природой и традициями, и это делает их душевно богатыми и близкими к земле.   В каждом белорусе есть внутреннее тепло, которое проявляется в заботе о родных и в искренних отношениях с окружающими.   Не зря говорят, что ИХ СИЛА — в стойкости и умении идти вперёд, даже в самых тяжелых и сложных жизненных ситуациях.   Конечно, у этого народа есть свои ОСОБЕННОСТИ и НЕДОСТАТКИ.   Иногда белорусы могут отличаться излишней сдержанностью или замкнутостью, что мешает честно и открыто выражать свои чувства или делиться проблемами.   В их спокойствии и уравновешенности есть черта упрямства. Т.к белорусы ценят стабильность и привычное, иногда они сопротивляются переменам, новым идеям  и введениям, даже если они кажутся необходимыми.   Белорусы бывают склонны к чрезмерной скромности, и часто это мешает им полностью раскрывать свои таланты или добиваться целей.   Так и создаётся образ народа, у которого внутри — целый океан чувств и возможностей, но который иногда предпочитает держать всё в себе, боясь показаться уязвимыми.   И всё же, именно эти СОЧЕТАНИЯ ДОСТОИНСТВ и НЕДОСТАТКОВ ДЕЛАЮТ БЕЛОРУСОВ УНИКАЛЬНЫМИ — народом, чья искренность и внутренний стержень помогают им справляться с любыми жизненными испытаниями и оставаться верными себе.   Их наблюдательность, внимание к жизни, любовь к близким и к своей земле делают их по-настоящему особенными, СИЛЬНЫМИ и МУДРЫМИ.

Меня спрашивают о ретиноидах и Третиноине, т.к. я публиковала несколько видео о моем опыте применения этого препарата в борьбе со старением кожи. Наиболее эффективной (сильной) производной ретинола считается ретиноевая кислота - это Третиноин - самая активная форма вит.А. Я советую начинать с растительного Бакучиола. Он эффективен в разглаживании мелких морщин и улучшении цвета кожи, как и ретинол , но при этом вызывает меньшее шелушение и других побочек. Результаты от него мы видим после 3-4 месяцев применения. Его можно наносить на кожу днем и вечером в течение всего года, независимо от солнечного воздействия. Затем можно перейти на ретинол, постепенно увеличивая его % от 0,025 и используя защитные кремы с SPF от ультрафиолетовых лучей. И потом начать применять "тяжелую артиллерию" - Третиноин 0,025 %. Строго соблюдая все правила применения этого активного для омоложения кожи препарата. У меня есть видео с подробной инструкцией о Третиноине. Желаю вам красоты и успеха!😊🌹 @

ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ, содержащее доступные продукты, богатые коллагеном или способствующие его выработке, а также максимально усваиваемые организмом. ДЕНЬ 1: ЗАВТРАК: Омлет, обогащённый шпинатом и помидорами. Желтки — источник натурального коллагена и коллагенообразующих веществ. ОБЕД: Куриный бульон с соевыми бобами и овощами (морковь, сельдерей). Бульон содержит коллаген и способствует его усвоению. УЖИН Запечённая рыба (лосось или треска,скумбрия) с лимонным соком и зеленью. Рыба богата аминокислотами для синтеза коллагена. ДЕНЬ 2 ЗАВТРАК Греческий йогурт с ягодами и орехами. Хлеб цельно-зерновой с сыром и листьями салата, чай-кофе-цикорий. Йогурт обеспечивает организм кальцием, важным для структуры тканей. ОБЕД Тушёная говядина с брокколи и болгарским перцем. Говядина — источник коллагена и аминокислот. УЖИН Лёгкий салат из спаржи, авокадо и оливкового масла. Спаржа содержит витамины и минералы, необходимые для поддержки коллагена. ДЕНЬ 3 ЗАВТРАК Каша из овсяных хлопьев долгой варки с добавлением семян льна и мёда. ОБЕД Суп-пюре из тыквы с добавлением куриного филе. Куриное мясо богато коллагеном. УЖИН Мясо индейки или курицы, запечённое с морковью и кабачками. ДЕНЬ 4: ЗАВТРАК Творог со свежими фруктамных хлопи и немного мёда. ОБЕД Рыбное рагу с овощами, рыба тушеная или запеченная. Рыба — источник омега-3, важной для эластичности кожи. УЖИН Тушёные креветки с чесноком и свежими травами. ДЕНЬ 5 ЗАВТРАК Яйца всмятку, цельнозерновой тост. ОБЕД Жаркое из говядины с зеленью и картофелем. УЖИН Запечённые овощи (баклажаны, цуккини, перец) с порцией лосося или любой доступной рыбы ДЕНЬ 6 ЗАВТРАК Кефир с кусочками фруктов и мюсли. ОБЕД Куриное филе с дольками лимона и чесноком, салат из свежих овощей. УЖИН Тушёные крольчатина или индейка, или курица с грибами и луком. ДЕНЬ 7 ЗАВТРАК Блины из цельнозерновой муки, из гречневой или овсяной, с йогуртом и мёдом. ОБЕД Суп из морепродуктов с морской капустой. Морепродукты богаты коллагеном и минералами. УЖИН Тушёная говядина с зелёным горошком и зеленью. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: -3 приема пищи и лучше без перекусов - В каждой трапезе - белок, жир , клетчатка. Углеводы ( это сладкое, мучное, все десерты, фрукты и крахмалистые овощи) только в первой половине дня. - Пара кусочков хлеба, лучше цельно-зернового-можно и нужно добавлять всегда, если есть потребность. - Пить много воды, чай зеленый, белый и матчу (листья зеленого чая, измельченные в порошок) для насыщения тканей влагой. - Включать в рацион витамин C (цитрусовые, киви, болгарский перец), так как он важен для синтеза коллагена. - Использовать минимальную обработку продуктов для сохранения их полезных веществ. Мой Ютуб www.youtube.com/...rin Телеграм t.me/...rin

ВСЕ ПРО КОЛЛАГЕН‼️‼️ ДЛЯ КОЖИ, МЫШЦ и СУСТАВОВ. СОДЕРЖАНИЕ КОЛЛАГЕНА В ПРОДУКТАХ. КАК УЛУЧШИТЬ УСВОЕНИЕ КОЛЛАГЕНА. БАДы с КОЛЛАГЕНОМ Коллаген — это главный структурный белок соединительной ткани в организме, обеспечивающий прочность, эластичность и восстановление кожи, мышц, суставов и костей. Его выработка с возрастом снижается, начиная примерно с 25–30 лет, и это приводит к появлению морщин, ухудшению состояния суставов и снижению мышечной массы. Поэтому важно понять его роль, знать источники, откуда его нужно пополнять и методы улучшения его усвоения. 💥 РОЛЬ КОЛЛАГЕНА В ОРГАНИЗМЕ 1. Кожа — обеспечивает ее упругость, эластичность, предотвращает образование морщин. 2. Мышцы— способствует сохранению мышечной массы, ускоряет восстановление после нагрузок. 3. Суставы и связки — обеспечивает сгибание, амортизацию, снижает риск травм. 4. Кости — формирует костную ткань, препятствует развитию остеопороза. 💥 ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ КОЛЛАГЕНОМ - Желе, холодец, бульоны на костях — содержат коллаген, экстрагированный при варке. - Рыба и морепродукты (особенно кожа и хрящи). - Мясо с соединительной тканью (говядина, свинина, индейка). - Желатин (выделяется из костей и кожи при варке). 💥 ПРОДУКТЫ, СТИМУЛИРУЮЩИЕ ВЫРАБОТКУ КОЛЛАГЕНА - 👍Цитрусовые (апельсины, лимоны) — богаты витамином C. - 👍Красные и зеленые овощи — болгарский перец, брокколи, шпинат. - 👍Орехи, семена, бобовые — содержат цинк, медь, важные для коллагенового обмена. - 👍Продукты, богатые глицином и пролином — яичные белки, печень молочные продукты, твердые сыры - 👍морская рыба и все морепродукты грибы шиетаки - 👍пророщеные пшеничные ростки -💥 НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ КОЛЛАГЕНА В день рекомендуется потреблять примерно 2,5–10 г, в зависимости от целей (поддержка кожи, суставов, мышц). На практике большинство исследований советуют после 45-50 лет к своему рациону добавить БАДы с дозировками около 5 г коллагена в день. 💥 ПОЛЕЗНЫЙ РЕЦЕПТ бульона с коллагеном Ингредиенты: - 500 г говяжьих костей с суставными и хрящевыми тканями - 2 л воды - 2 моркови - 1 лук - 2 стебля сельдерея - Соль, специи по вкусу Приготовление: 1. Кости залить холодной водой и довести до кипения. 2. Убрать пену и варить на слабом огне 8–12 часов. 3. Добавить овощи за час до окончания варки. 4. Процедить бульон и употреблять как самостоятельное блюдо или добавлять по чашке в супы и при тушении овощей. 5. Хранить этот бульон нужно в холодильнике 3-4 дня, а в морозильной камере 2-3 месяца 💥 КАК УЛУЧШИТЬ УСВОЕНИЕ КОЛЛАГЕНА ‼️ Выше перечислены продукты, стимулирующие выработку коллагена. ‼️ Включайте витамин C — он необходим для синтеза коллагена. Витамин C содержится в цитрусовых, петрушке, болгарском перце. ‼️ Продукты, содержащими глюкозамин и хондроитин. См. перечень продуктов выше. ‼️Используйте термическую обработку аккуратно — чрезмерное приготовление разрушает витамины ‼️Добавляйте в рацион продукты, богатые цинком и медью, так как эти микроэлементы участвуют в синтезе коллагена. 💥 БАДы с КОЛЛАГЕНОМ после 40 лет ожно принимать курсами или постоянно, но правильнее будет сочетать их со здоровым разнообразным питанием и физическлй активностью. ПРи покупке БАДов выбирайте - 👍Гидролизованный коллаген — он легко усваивается и растворяется в воде. - 👍Морской гидролизованный коллаген— самая биодоступная форма, он содержит аминокислоты и минералы, поддерживающие здоровье кожи и костей. - 👍Мультикомплексы с коллагеном и витаминами— комплексное решение для красоты и здоровья суставов. Рекомендуемые дозировки от 2,5 до 10 г в день. В СРЕДНЕМ, ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ, 4-5 г В ДЕНЬ. 💥КАК УСИЛИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДОБАВОК ‼️Прием лучше разделять на утро-вечер чтобы обеспечить постоянный уровень аминокислот. ‼️ Принимаете коллаген за 1 час до еды или через 2 часа после. ‼️ В сочетании с витаминами C и E увеличивается его синтез и эффективность. - ‼️‼️Регулярность — важный фактор. Только систематический прием коллагена с пищей и умеренный прием БАДов обеспечивает стойкий эффект и в результате - здоровые кожа, мышцы и суставы.