LAQY

Можно принимать горстями витамины и БАДы, наматывать километры на прогулках и регулярно заниматься спортом, но в один миг перечеркнуть все старания банальной нехваткой отдыха. Научные наблюдения доказывают: качественный ночной сон — это самый естественный способ сохранить ясность ума и защитить организм от преждевременного увядания. Давайте разберемся, сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя отлично. Врачи и исследователи сна сходятся в едином мнении: для большинства взрослых людей норма здорового сна составляет те самые 7–8 часов в сутки...

Утро давно перестало приносить радость? В теле ощущается зажатость, а в середине кровати отчетливо заметен провал. Похоже, ваш матрас устал. Не всегда есть желание и возможность сразу искать ему замену, поэтому в ход идут различные хитрости. Разберем три самые распространенные попытки «реанимации», которые незаметно разрушают качество отдыха. В чем иллюзия: дополнительный мягкий слой скроет неровности и жесткие пружины старого блока. Что происходит на самом деле: обычное домашнее одеяло или плед не способны правильно распределять вес тела о поврехности...

Вы наверняка знакомы с этимнеуютным состоянием: вечер, в комнате тихо, пора отдыхать, но вы лежите в темноте, а в голове снова и снова прокручиваются рабочие задачи, планы или тревожные мысли. Кажется, что мозг просто разучился выключаться. Но причина вечерней бессонницы часто лежит гораздо глубже — не в мыслях, а в теле. В норме с наступлением вечера организм должен плавно замедляться. Но если тело по привычке остается в напряжении, мозг получает тревожный сигнал — и отдыхать не получается, даже если объективно вы в полной безопасности...

Утром мы часто судим о своем состоянии по одному признаку: удалось выспаться или нет. Но стоит заглянуть в приложение фитнес-трекера, как возникает парадокс. По часам вы спали положенные восемь часов, но графики пульса и вариабельности сердечного ритма (ВСР) показывают уровень тревоги, словно вы весь вечер без остановки читали плохие новости. Для хорошего отдыха сон — это время, когда нервная система сбрасывает накопленный стресс, а тело по-настоящему расслабляется. Матрас отвечает за то, чтобы убрать лишнее мышечное напряжение и позволить телу и разуму восстановиться...