Лана. Кислород для жизни

Что делать, если мысли о еде начинаются сразу после приема пищи? — Делать плотный завтрак Яйца, творог, йогурт без сахара, рыба, авокадо. Такое начало дня дает чувство сытости и ровную энергию. — Добавлять белок в каждый приём пищи Мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, молочные продукты. Ориентир — кусок размером с ладонь. — Есть по расписанию 3 основных приёма пищи и 1 перекус. Примерно в одно и то же время, без постоянных «докидываний». Это создает режим и привычку не перекусывать. — Уменьшать быстрые углеводы Сладости, белый хлеб, сладкие напитки усиливают желание есть снова. Вода, чай без сахара и цельные продукты делают аппетит спокойнее. — Следить за сахаром в крови Комбинировать углеводы с белком и жирами, чтобы есть хотелось реже. — Проверять, что именно вы чувствуете Иногда хочется не еды, а отдыха, движения или переключения вида дестельности. Прогулка, несколько глубоких вдохов или короткий отдых часто снимают «ложный» голод. — Давать телу нормальные порции, а не супер-диетические Когда еды достаточно, перекусы становятся редкими сами по себе. Попробуйте внедрить 3-5 пунктов и понаблюдаете за чувством голода в течении дня. И подписывайтесь, здесь все про здоровое питание и снижение веса без голоданий.

Чем заменить майонез на новогоднем столе? Если не хочется тяжёлого майонеза, но вкус салата важен — есть простой вариант. Соус на основе йогурта: лёгкий, свежий и очень похожий по вкусу. Что нужно: • йогурт 1% — 4 ст. ложки • дижонская горчица — 1 ч. ложка • лимонный сок — 1 ч. ложка • щепотка соли и перца • по желанию — немного чеснока По калорийности — около 10 ккал на столовую ложку. Если хочется более «майонезного» вкуса — добавьте 1 ст. ложку оливкового масла. Подходит для оливье, овощных и мясных салатов. И после застолья не будет мучительно больно за лишние каллории.