Что делать, если мысли о еде начинаются сразу после приема пищи? — Делать плотный завтрак Яйца, творог, йогурт без сахара, рыба, авокадо. Такое начало дня дает чувство сытости и ровную энергию. — Добавлять белок в каждый приём пищи Мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, молочные продукты. Ориентир — кусок размером с ладонь. — Есть по расписанию 3 основных приёма пищи и 1 перекус. Примерно в одно и то же время, без постоянных «докидываний». Это создает режим и привычку не перекусывать. — Уменьшать быстрые углеводы Сладости, белый хлеб, сладкие напитки усиливают желание есть снова. Вода, чай без сахара и цельные продукты делают аппетит спокойнее. — Следить за сахаром в крови Комбинировать углеводы с белком и жирами, чтобы есть хотелось реже. — Проверять, что именно вы чувствуете Иногда хочется не еды, а отдыха, движения или переключения вида дестельности. Прогулка, несколько глубоких вдохов или короткий отдых часто снимают «ложный» голод. — Давать телу нормальные порции, а не супер-диетические Когда еды достаточно, перекусы становятся редкими сами по себе. Попробуйте внедрить 3-5 пунктов и понаблюдаете за чувством голода в течении дня. И подписывайтесь, здесь все про здоровое питание и снижение веса без голоданий.
Лана. Кислород для жизни
14
подписчиков
Здесь все про еду, которая дружит с твоей головой.…
Чем заменить майонез на новогоднем столе? Если не хочется тяжёлого майонеза, но вкус салата важен — есть простой вариант. Соус на основе йогурта: лёгкий, свежий и очень похожий по вкусу. Что нужно: • йогурт 1% — 4 ст. ложки • дижонская горчица — 1 ч. ложка • лимонный сок — 1 ч. ложка • щепотка соли и перца • по желанию — немного чеснока По калорийности — около 10 ккал на столовую ложку. Если хочется более «майонезного» вкуса — добавьте 1 ст. ложку оливкового масла. Подходит для оливье, овощных и мясных салатов. И после застолья не будет мучительно больно за лишние каллории.
Что приготовить? Продукты есть, а готовить нечего
Открываешь холодильник, он вроде полный.
Но в голове сразу пустота: «Ну и что из этого приготовить?»
В итоге настроение падает, время уходит, а еда либо заказываетcя из доставки, либо пропадает в контейнерах. Почему так происходит? 1. Мы покупаем продукты, а не блюда Сложить в корзину «курицу, кабачки, сыр» легко. Но если не понимать, в какой именно рецепт они соберутся, то потом и кажется, что «готовить нечего». 2. Нет системы хранения Когда продукты стоят хаотично, глаз выхватывает только то, что на виду...
Как кофе останавливает старение?
С возрастом мы списываем многое на «естественный износ». Сложнее подняться по лестнице, тяжелее нести сумки из магазина, тело будто теряет свою надежную силу. Мы называем это старостью. Но наука говорит, что у этого состояния есть конкретное имя — саркопения. Это не просто «похудели мышцы». Это глубокие клеточные изменения, при которых наши энергетические станции — митохондрии — начинают давать сбои. А виной всему — дефицит жизненно важной молекулы НАД+. Представьте, что НАД+ — это искра, которая зажигает топливо в наших клетках...
Как лишний вес меняет вашу иммунную систему
Когда мы говорим о связи ожирения и рака, все обычно сводится к гормонам и воспалению. Лишний жир — лишний эстроген — выше риск рака груди. Кажется, все просто. Но настоящая драма разворачивается гораздо глубже, на уровне клеток, которые должны были быть нашими защитниками, — макрофагов. Эти «большие пожиратели» — ключевые солдаты врожденного иммунитета. Их задача — поглощать мусор, бактерии и… раковые клетки. В здоровом теле они работают как чистильщики, выискивая и уничтожая потенциально опасные элементы. Но ожирение кардинально меняет правила игры. Жировая ткань при избытке — это не просто пассивное хранилище калорий...
Почему летом мы худеем, даже если едим больше?
Замечали за собой эту странность? Длинный световой день, солнце в зените, и вас будто подменяют. С одной стороны, зверский аппетит. Хочется есть чаще и, кажется, больше. С другой — встаешь на весы, а стрелка упрямо ползет вниз или стоит на месте. Откуда этот парадокс? Ответ нашли ученые.
Оказывается, ультрафиолетовое облучение напрямую влияет на наш метаболизм. Оно стимулирует выработку «гормона голода» грелина, который и заставляет нас чаще заглядывать в холодильник. Но вот главный фокус: при этом тот же самый солнечный свет предотвращает увеличение массы тела...
Как перестать думать о еде каждые 2 часа
«Поела — и уже думаю, что бы ещё перекусить».
Знакомо? Такое чувство, будто организм живёт только от приёма пищи до приёма пищи. А в голове постоянный фон: бутерброд, кофе с печеньем, яблочко, орешки, снова бутерброд… Почему так происходит и можно ли вырваться из этого «пищевого плена»? Давайте разберёмся. Очень часто именно утро задаёт сценарий на весь день. Что делать:
Сделать завтрак белково-жировым. Яйца, творог, йогурт без сахара, рыба, авокадо. Такой старт даёт стабильный уровень энергии и убирает бесконечные перекусы...
Что готовить осенью: алтернативные продукты вместо авокадо и манго
Мы привыкли видеть в блогах тарелки с авокадо-тостами, смузи из манго и экзотические боулы. Но когда приходишь в магазин, реальность другая: цены на такие продукты кусаются, да и вкус у них в наших широтах не всегда тот, что показывают на красивых фото. Осенью есть смысл перейти на локальные, простые и дешёвые продукты. Они не хуже, а порой даже полезнее — насыщают, согревают, дают энергию и не бьют по кошельку. Давайте разберёмся, чем заменить «модные» ингредиенты и что из этого приготовить. Вместо авокадо — свёкла и тыква Авокадо ценят за «здоровые жиры» и кремовую текстуру...
Почему завтрак помогает держать вес под контролем: новое исследование
Многие слышали фразу «завтрак — самый важный приём пищи». Но обычно это звучит как дежурный совет: мол, ешь с утра и будет тебе здоровье. На самом деле за этим стоят вполне конкретные процессы, которые изучают учёные. Недавно группа исследователей из Германии провела любопытное исследование. Они хотели понять, как время приёма пищи влияет на работу организма. Для этого добровольцам давали одинаковые по калорийности завтраки и ужины и наблюдали за реакцией тела. Особое внимание уделили так называемому термогенезу, вызванному едой...
5 скрытых причин, почему вес стоит на месте
Вы стараетесь питаться правильно, ходите в спортзал, ограничиваете сладкое — но стрелка весов упрямо замерла. Многие думают: «Наверное, я делаю что-то не так» или «Со мной что-то не так». Но правда в том, что вес редко «застревает» без причины. Чаще всего дело не в вашей силе воли, а в мелочах, которые мы не замечаем. Давайте разберём 5 скрытых причин, почему вес может стоять на месте, и что с этим делать. 1. Недоедание и жёсткие диеты Парадоксально, но факт: когда мы слишком сильно урезаем калории, организм включает режим «экономии»...
Как тратить меньше времени на кухне и всё равно питаться правильно
«Чтобы питаться правильно, нужно полдня стоять у плиты» не так ли? Многие мои клиенты именно так и думают. А потом удивляются, когда я показываю им, что здоровое питание может занимать меньше времени, чем заказ фастфуда. Правильное питание — это не про бесконечные кастрюли и «сложные» рецепты. Это про систему и несколько простых правил, которые экономят силы и время. Почему мы застреваем на кухне? Причины всегда одни и те же: 1. Нет плана. Когда мы не знаем, что готовить, начинаются хаотичные походы к холодильнику и долгие раздумья...
Почему мы срываемся на пиццу вечером и как этого избежать
Представьте ситуацию: весь день вы старались питаться «правильно». На завтрак — овсянка, на обед — лёгкий суп и салат. Но вот вечер, вы устали, открываете холодильник… и рука сама тянется за пиццей или сладостями. Кажется, что сила воли где-то испарилась, а вместе с ней — все дневные усилия. Почему так происходит? И главное — как перестать заедать усталость и стресс вечерами? Давайте разберёмся вместе. Часто люди думают: «Я просто слабохарактерный» или «У меня нет силы воли». Но это миф. На самом деле за вечерними срывами стоит сразу несколько факторов: 1. Физиология. Днём вы могли недоесть, пропустить перекус или обед...