Как развить силу воли, используя мозг? Нейробиолог и психиатр из США Дж. Амен призывает оздоравливать мозг, чтобы улучшить внешнее и внутреннее состояние своего тела. За силу воли человека и его желания отвечают определенные участки мозга и химические вещества. Кора лобных долей - это концентрация внимания и контроль импульсов, прилежащее ядро базальных ганглий - это удовольствие и мотивация, лимбическая система - эмоциональная память. Химические вещества, отвечающие за силу воли: дофамин (поддержание интереса к чему-то), серотин (счастье и легкое отношение к жизни), гамма-аминомасляная кислота (успокоение и расслабление), эндорфины (удовольствие). Когда вещества и структуры мозга сбалансированы человеку легко концентрироваться на цели и воздерживаться от вредных привычек, приносящих ему вред. Если баланс нарушен мы не можем удержаться от сладкого, часами зависаем в компьютерных играх и лежим на диване вместо полезной прогулки. Причинами дисбаланса нашего мозга являются: мозговые травмы, стресс, плохой сон, потакание вредным привычкам, злоупотребление удовольствиями, недостаток физической активности, плохое питание, тревожность, застревание на проблемах и страхах, социальная изоляция, отрицание проблем и эмоциональных реакций. Что делать? Спите не менее 7 часов; поддерживайте стабильный уровень сахара в крови (питание часто, но дробно и не сладостями); физическая активность не менее 3-4 раз в неделю ( в Японии проводилось исследование, что 10 минут пинг-понга в день значительно улучшает кровообращение в мозге); ставьте ясные цели на жизнь (мозг любит четкие правила); не потакайте себе и своим детям каждый раз, когда хочется того, что вредно; если нарушили одно правило, не надо забрасывать остальные; ограничьте влияние технологий, потому что они изнашивают наши центры удовольствий, делают нас нечувствительными к реальному миру и требуют от нас все более изощренных развлечений; изучайте и применяйте техники расслабления; проговаривайте проблемы с близким человеком или в личных записях; ежедневно записывайте вещи, за которые вы благодарны жизни (это сохраняет здравомыслие), заведите приятное для себя хобби, которое вас воодушевляет, а не перегружает. Из веществ, оказывающих положительное влияние на наш организм, Дж. Амен указывает: валериану (через 2-3 недели приема она улучшает сон, позволяет проснуться утром отдохнувшим, снимает нервозность, и хронический стресс), витамин Д (важен для мозга, настроения, памяти и состояния кожи),витамины группы В (укрепление нервной системы), женьшень (позволяет справлять с экстремальными нагрузками, улучшает когнитивные функции - запоминание, обработка и анализ информации, повышает физическую активность и выносливость), зверобой (устраняет утомляемость и капризность, однако влияет на скорость соображения), рыбий жир (положительно влияет на общее здоровье, помогает бороться с тромбами, стабилизирует настроение, влияет на мыслительные процессы), масло семян льна (богатый источник ПНЖК, особенно Омега -3), радиола розовая (подкрепление сил, улучшение памяти и внимания)
6 месяцев назад
