Если по каким-то причинам Telegram неудобен для вас, я создала специальный канал в мессенджере MAX! Там я буду дублировать весь контент из Telegram Уже опубликован первый пост про ягодицы. Подписывайтесь
Стройные ноги за 3 минуты в день
Зарегистрированная страница
Растяжка с Кутузовой
77,2 тыс
подписчиков
РНК № 5115938648
Закреплено автором
Ни один другой сустав не может похвастаться таким значительным влиянием на другие сегменты тела
26 комбинаций движений в трёх плоскостях + большая амплитуда заложены в тазобедренных суставах. В обычной жизни мы редко используем весь их потенциал, поэтому важно делать это во время тренировок. В любом упражнении осознавайте, как двигаются таз и бедренная кость друг относительно друга. Вы удивитесь, но часто поясница будет забирать часть объёма движения на себя. Важны не только движения по прямой, например, когда мы выполняем приседания или выпады. Важно...
Благодоря стретч-рефлексу, собатируются все попытки растянуться
В составе каждой мышцы у нас есть рецепторы, которые отвечают за изменения положения тела в пространстве — проприорецепторы. Когда кости начинают менять своё привычное положение, то они сразу же посылают сигналы в мозг о том, что кости нужно вернуть обратно в безопасное положение за счёт сокращения мышц. Поэтому стретч-рефлекс срабатывает тут же, даже если отклонение в движении идёт минимальное. Мы меняем положение тела, и оно стремится вернуть себя обратно в исходное положение...
У вас щёлкает бедро? А я сегодня хочу затронуть тему синдрома
Синдром подвздошно-поясничной мышцы — сейчас очень распространённое явление. Встречались с таким синдромом? Давайте разбираться, что это такое и что с этим делать. Подвздошно-поясничная мышца — это спаренная мышца, состоящая из поясничной и подвздошной частей. Она крепится ко всем поясничным позвонкам, а ниже волокна двух мышц сливаются и проходят по передней поверхности тазобедренного сустава, крепясь изнутри к бедренной кости. Эта мышца соединяет наши ноги с тазом и туловищем. Теперь отойдём от темы и вспомним вот что...
Лето близится и меня спрашивают о том, как сделать с кубиками .. давайте разберемся
ПРЕСС И КУБИКИ, В ЧЕМ ИХ МИНУСЫ?
Сразу скажу- я за подтянутое и здоровое тело, мы к нему всегда стремимся!
Почему же тогда высушенный живот и кубики не попадают под описание?!
Зачастую в погоне за внешней красотой мы забываем о нашем первичном паттерне-ДЫХАНИЕ.
ЖИВОТ никогда НЕ должен находиться в одном положении, запомните это
К сожалению, у многих бикинисток , с высушенными животами, живот замер..
Поперечная мышца живота, тазовое дно являются внутренним блоком, который поддерживает внутрибрюшное...
УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ЖИВОТА На состояние мышечного корсета в области живота влияет достаточное количество факторов, перечислю некоторые из них: Состояние соединительной ткани (фасции). Как бы это не было удивительно, но насколько ваша фасция отзывчива, настолько быстрее вы видите изменения в своем теле после тренировок. Нервно-мышечный контроль. Это насколько ваш мозг понимает то, что происходит в области живота. Ригидность брюшной стенки. Это также можно отнести к неврологической истории, когда наблюдается определенная скованность мышц живота, зачастую сопровождается излишним лордозом в поясничном отделе. Соблюдение техники. Сегодня в видео будут вертикальные упражнения, и здесь важно сделать качественное движение, то есть осознанное, с дыханием и в медленном темпе.
Секрет стройных ног
Внутренняя поверхность бедер и как её «подтянуть»?
Первый шаг к решению этой проблемы- это понять, для чего нужны мышцы в этой зоне.
Приводящие мышцы бедер нужны для стабилизации и контроля движений тазобедренного и коленного суставов️
Они являются частью нашей глубинной линии тела, которая отвечает за общее поддержание осанки и костных структур.
Благодаря поддержке глубинной линии у нас формируются своды стоп, ровные ноги, сильные мышцы тазового дна и хорошая взаимосвязь с глубокими мышцами шеи...
Поднял руку - «полезли плечи на уши», появился прогиб и заболела шея.. знакомо?
Боли в шее, в планках, боли в плече, между лопатками, онемение рук, тревожность и стресс, из-за нарушенного процесса дыхания. Все это может быть, если лопатки двигаются плохо или вообще неподвижны.
Интересно, что лопатка крепится к скелету только в одном месте. Там, где ключица крепится к грудине. Все!
Остальные крепления за счет множества крупных и мелких мышц. А эти мышцы могут зажиматься, затекать в напряжении и на выходе мы получаем боль.
Такое строение плече-лопаточного комплекса дает нам возможность двигать руками в любых направлениях - простор для мобильности...
Всем ли надо менять осанку и добиваться книжных идеалов?
Осанку надо менять тем:
1. Кого не устраивает его внешний вид даже при общей стройности
То есть живот постоянно вываливается, а второй подбородок отвисает
2. У кого болит поясница, шея, колени после рабочего дня или прогулок.
При этом массажи приносят временное облегчение, а привычные тренировки результата не дают...
Откуда берётся офисная шея?
Ответьте на пару вопросов.
Как вы работаете за компьютером.
Сидите и долго, сосредоточенно смотрите в одну точку.
При этом еще и щуритесь, выдвигая голову вперёд?
Сразу говорю: тут дело не в компьютере, а в мелком шрифте.
Как вы сидите.
Если руки на столе, а локти висят в воздухе, то это предпосылка к сгибанию грудного отдела.
Проверьте себя: вытяните руки вперёд. Что с грудной клеткой? Она сгибается, а в шее автоматом происходит переразгибание.
Возможная причина в прикусе, его форме.
Челюсть может затягивать подбородок внутрь...
5 Удивительных Фактов о Гибкости, Которые Вы Не Знали!
1. Анатомически, мужчинам легче сесть в поперечный шпагат, в то время как женщинам – в продольныйl ⠀ 2. Установлено, что растягивание в течение 30 секунд является столь же эффективным, что и растягивание в течении 1 минуты ⠀ 3. Количество травм, напрямую зависит от гибкости человека. «Дефицит» гибкости приводит к повышенному количеству травм ⠀ 4...
КАЧАЕШЬ МЫШЦЫ ПРЕССА А ПЛОСКОГО ЖИВОТА ТАК И НЕТ?! Проверь может быть у тебя есть домик? Проверить можно здесь -признак диастаза. Либо уже имеющегося, либо предпосылок к его образованию позже. «Домик»- это попытки тела стабилизировать позвоночный столб за счет включения главным образом прямой мышцы живота, уводя внутрибрюшное давление вверх- в район пупка и вниз- в район промежности. Определить его у себя можно визуально или с помощью пальпации. живот поднялся вверх вдоль центральной линии по бокам от прямой мышцы всё мягко и пальцы легко проваливаются внутрь Если живот вздымается в форме купола, но мышцы по бокам всё равно жесткие- это тоже домик! Просто поперечная мышца живота старается работать, но силы у неё не хватает. Значит, в упражнениях нужно будет уменьшать нагрузку! Практические упражнения, для включения мышц брюшного пресса в моём тг канале