дофаминовая яма

🌿 5 простых привычек для здоровья Каждый мечтает чувствовать себя энергичным, бодрым и здоровым. Правда ведь? Но с чего начать, если все кажется слишком сложным? Ответ прост: с маленьких, но регулярных действий. Привычки, которые мы внедряем в повседневную жизнь, формируют наше будущее здоровье: 🥦 Добавьте больше овощей в рацион — они богаты витаминами и минералами, поддерживают пищеварение и укрепляют иммунитет. 💧 Пейте воду по жажде — она необходима для нормального обмена веществ и поддержания энергии в течение дня. 🧘‍♀ Регулярно занимайтесь физической активностью — даже 20 минут в день помогут улучшить кровообращение и повысить настроение. 😴 Следите за качеством сна — полноценный отдых восстанавливает силы и улучшает концентрацию. 🍭 Откажитесь от сахара — это поможет снизить воспалительные процессы в организме и предотвратить резкие скачки инсулина. Как внедрить полезные привычки? Все просто: начните с малого. Выберите одну привычку и внедряйте ее шаг за шагом. Например, добавьте овощи к обеду или замените десерт орехами. Как только новая привычка станет частью вашей рутины, переходите к следующей. #berg

Дофамин детокс в тренде! Решил осветить эту тему и создать этот паблик, где буду говорить о дофаминовой яме, дофаминовом голодании, спортивных увлечениях, о еде, о солнышке ☀️ витаминах 💊 и всему что с этим связано. 🫤 Мы в большинстве своем все находимся яме и не осознаем этого. ♾️ Дофаминовые рецепторы забиты, подвержены импульсам и стимулам, системности как правило не хватает. ✅ Будем изучать существующие исследования на текущий момент и применять все это на практике.

ОТЛОЖЕННОЕ ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ это способность отказаться от маленькой радости здесь и сейчас, чтобы получить большую радость в будущем

Дофаминовая яма. Как мы губим свой мозг Выход на работу требует вовлеченности, а для этого нужно, чтобы дофамин подкопился, который потратиться на эту интеллектуальную работу - на складвыание этих элементов сознания в единые комплексы, которые дают максимальную дофаминовую разрядку. Порочный круг заставляет вас вернуться обратно. В результате мы становимся заложниками дешевого дофамина. Испытываем усталость, ощущение опустошенности, не делаем серьезные и важные дела. Дешевый дофамин - это и есть основа прокрастинации, которой сейчас мы так страдаем. Дополнительно страдая от СДВГ, потому что после удовольствия за маленькие видео сложно смотреть длинные видео (удерживать внимание на сложной теме) Вы осознаете, что являетесь заложниками этого нейронного механизма - дешевого дофамина? Можно ли понять, что стал дофаминовым наркоманом? Как проверить, если у нас проблемы с дофамином? ЗАДАЧА. Исключить поступление дешевого дофамина. Если вы исключаете и настроение у вас хорошее, вы чувствуете прилив сил, бодрости, готовы взяться за большие дела. Замечательно, нет у вас зависимости от дешевого дофамина. Если вы ставите блок на соц. сети, комп. игры, откладываете, смотрите сколько времени прошло и вы ни к какой серьезной деятельности не приступили и никакие серьезные вопросы не стали решать за это время, чувствуете себя дискомфортно, у вас внутреннее напряжение, у вас ломка, особенно это видно по молодым людям, у детей. И ломка это не ирония, может возникать учащенное сердцебиение, температурные изменения, суетливость, беспокойство и т.д. Если такая симптоматика проявляется, то это как раз признаки дофаминовой ямы. #kurpatov

Давеча правда.ру собрали применив протавто в один список ↘️ Многие автомобилисты по-прежнему суеверны и верят в народные приметы, надеясь, что знаки судьбы могут уберечь от серьёзных проблем, а порой и от фатальных исходов. Приметы, касающиеся автомобилей: Желать человеку удачной дороги, используя фразу "не разбейся", считается плохой приметой, которая привлекает несчастья. Выезжать голодным — к длительной задержке в пути. Если случайно упал, выходя из машины, то вскоре, согласно поверьям, приобретёшь новое авто. Забыл ключи дома — вернись и обязательно что-то перекуси, чтобы неудача не последовала за тобой. Машину лучше покупать у человека, не испытывающего финансовые трудности, чтобы не перенять его проблемы. Если мыть автомобиль под окнами собственной квартиры, есть риск, что его могут угнать. Обсуждение продажи машины внутри салона приведёт к её поломке. Если сбить животное на дороге, необходимо окропить машину святой водой, чтобы избежать дальнейших аварий. Рисунок с изображением огня на автомобиле — плохой знак, который сулит несчастья. Выбрасывание мусора в окно автомобиля принесёт невезение. Покупка запчастей от разбитых автомобилей может стать причиной частых аварий. Чтобы избежать внимания дорожной полиции, нельзя свистеть в салоне. Если сразу после выезда лопнула шина, лучше отменить поездку и провести день с семьёй. Автомобили, за которые долго торговались при покупке, ломаются реже. Споткнуться на пути к машине — к дальней поездке. Подвозить мужчину в субботу — к хорошим новостям, связанным с работой. В пятницу подвезти девушку — к выгоде, а в понедельник — к серьёзным расходам. Не взял запасное колесо — обязательно проколешь шину. Понедельник — не лучший день для далёких поездок, это неблагоприятное время для путешествий. Началась гроза в пути — на месте назначения тебя не встретят с радостью. Встретившаяся на дороге корова — к удаче, а лошадь — к мелким поломкам. Если птица ударилась в лобовое стекло, стоит готовиться к неприятностям. Обереги помогают защититься от неприятностей. В салоне автомобиля можно держать фигурки собаки, черепахи, лошади или колокольчик — это основные символы защиты

Облегчённый подход пока жарко Предлагаю насладиться красотами Крыма, проверить себя на крепость духа, пообщаться с классными людьми, остыть от жары в тенистом лесу, искупаться в прохладной горной реке 🏞️ и целый день сделать привал на озере

Поход с 4 июля Бахчисарай - Терновка 1 день. В 10 утра встречаемся на жд вокзале Бахчисарая. Завтракаем крымскими  чебуреками. Покупаем местные  симки (кому надо). Скупаемся в магазине или на рынке неподалёку. Берем такси до Успенского монастыря. К монастырю первый небольшой подъем (минут 20). Осматриваем монастырь и долину, отдыхаем. Далее поднимаемся на гору (примерно минут 40), ставим лагерь. Отдыхаем, обедаем. Выходим на легке  на обзорную смотровую площадку (примерно час-полтора, возвращаемся. Возле лагеря выходим еще на одну смотровую площадку. Наслаждаемся видами, возвращаемся. Ужинаем. Сон. 2 день. Просыпаемся, завтракаем. Спускаемся на легке, берём экскурсию на Чуфут-Кале. В конце экскурсионного маршрута видовая обзорная площадка. Возвращаемся в лагерь. Обедаем, отдыхаем. Выходим на легке через караимский некрополь в пещерный город Тепе-Кермен. Фоткаемся, наслаждаемся видами, возвращаемся в лагерь. Ужин, сон. 3 день. Просыпаемся пораньше. Завтрак. Снимаем лагерь. Выходим по плато с видом на Качи-каньон к Бисерному храму. Осматриваем храм, спускаемся в долину, отдыхаем. Обедаем. Поднимаемся через Алимову балку на плато. Если позволит время, заходим на лавандовые поля возле села Тургеневка. Проходим плато, спускаемся, идём к поселку Куйбышево. Закупаемся, отдыхаем. Далее поднимаемся на следующее плато и ставим лагерь. Ужин, отдых, сон. 4 день. Просыпаемся, завтракаем. На плато посещаем пещерный монастырь Федора Стратилата и Сюйреньскую крепость. Проходим плато, спускаемся и выходим к посёлку Ходжа Сала. Отдыхаем. Обедаем. Поднимаемся на Мангуп-Кале. Фоткаемся, отдыхаем, наслаждаемся видами. Спускаемся. Поднимаемся на следующее плато, посещаем монастырь Шулдан. Далее подходим к пещерному городу Эски-кермен и ставим лагерь. Ужин, отдых, сон. 5 день. Просыпаемся, завтракаем. Осмотр пещерного города Эски-Кермен. Снимаем лагерь и выдвигаемся через монастырь Челтер-Мармара к селу Терновка.  Тут отдыхаем, обедаем и закупаемся продуктами. Далее садимся на автобус и едем в Балаклаву. Тут отдыхаем, заходим в пиццерию, заряжаем телефоны. Далее идём на набережную, садимся на ялик и плывем до пляжа Инжир. Встречаем закат,  ночуем в спальных мешках на пляже или поднимаемся немного вверх и ставим лагерь в зависимости от погоды. Ужин, отдых, сон. 6 день. Полностью проводим на пляже, отдыхаем. По желанию можно  на легке сходить к Затерянному миру, покататься на сап-бордах. Вечером конец похода и можно расходиться по домам 😊 Где можно будет набрать воды и обмыться. Первый, второй день - источник возле монастыря. Третий день - Алимова балка (если не пересохнет), реки Кача и Бельбек (обмыться), закуп воды в Куйбышево. Четвёртый день - источник у монастыря, источник на Мангупе. Пятый день - источник у Эски-Кермен, источник Аязьма  у пляжа Инжир. Шестой день - источник Аязьма. Примерные расходы. Еда - 2000-3000 Симка - 500 Такси - 100 Посещение Чуфут-Кале - 200 Посещение Мангуп-Кале - 100 Посещение Эски-Кермен - 300 Пиццерия в Балаклаве - 1000 (по желанию) Ялик до пляжа - 300 в одну сторону

С Масленицей 🥞 вас!

- Текущее поведение — следствие баланса позитивных и негативных бессознательных установок - «То, как быстро человек водит машину, как громко разговаривает, как относится к своему телу — это следствие баланса позитивных и негативных установок и сил.» by Даниел Канеман «Поведение человека — следствие глубинных установок, страхов и конкурирующих обязательств, которые человек в подавляющем большинстве случаев не осознаёт.» by Роберт Киган

После трех недель волонтёрства