Инструктор-методист | Курбанов Сергей

Поговорим о парных тренировках (сплитах). Занятие проводится для двух человек одновременно, длительность 1 час. Упражнения подбираются для каждого индивидуально в зависимости от цели. Плюсы: — сплит дешевле, чем персональная тренировка, — вы мотивируете друг друга, — идеально подходит для новичков и тех, кто стесняется один посещать зал. Минусы: — в отличии от персональной тренировки, где всё моё внимание уделяется одному человеку, в парной оно делится пополам. А значит, в сплите желательно тренироваться тем, кто уже имеет опыт занятий и хотя бы частично владеет техникой выполнения упражнений. Людям, которые первый раз посещают зал и хотят заниматься в сплите, я рекомендую взять несколько занятий индивидуально, а потом уже тренироваться в паре. На персональных занятиях я смогу научить правильно выполнять упражнения и почувствовать свое тело, а также научиться им управлять, не травмируя себя в дальнейшем. Конечно же, сейчас речь идёт о клиентах без проблем с опорно-двигательной системой и прочими нюансами. Тем, у кого имеются противопоказания или проблемы со здоровьем, я рекомендую тренироваться только персонально. Да, это будет дороже, но речь идёт о вашем здоровье и дальнейшем состоянии тела. Так что не экономьте на себе. #сплит #тренировки #стренером #мурманск #североморск #фитнес

Подтягивания на турнике – одно из самых сложных упражнений с собственным весом, но одновременно и одно из самых эффективных для развития верха тела. При регулярных занятиях вы получите сильные бицепсы шариком, спину V-образной формы и крепкий хват. Но подтягивания требуют высокого уровня физического развития: если вы никогда не занимались спортом, запрыгнуть на турник и с ходу сделать 5-10 подтягиваний вы не сможете. ⛔Мешают освоить подтягивания: ❌Лишний вес. ❌Слабые мышцы. ❌Неправильная техника. ❌Травмы плечевого пояса. ❌Маленький стаж тренировок. ❌Страх, что не получится, а другие это увидят. Я научил подтягиваться много людей, среди которых есть и женский пол. Очень приятно наблюдать, когда девушка подтягивается пусть даже один раз, а рядом проходит мужчина и опускает в землю глаза. ✅Это говорит о мотивации и стремлении к результату. ⬇Погнали! Вот этапы, по которым я учу подтягиваться всех: 1. Подтягивание в "Смите" или от грифа Опускаете гриф так, чтобы в висе вы стояли на полу с согнутыми в коленях ногами. И при помощи разгибания ног помогаем себе подтянуться, чтобы подбородок был выше грифа. Делаем 4х12 2. Подтягивание в эксцентрике(негативные подтягивания). Запрыгните на турник и сделайте подтягивание, используя инерцию прыжка. Если ваш турник висит слишком высоко, подставьте лавку. Задержитесь в верхней точке и опускайтесь как можно медленнее. Делаем 5х10 3. Подтягивание с резинкой(эспандером). Зацепите резинку за турник, засуньте в петлю одну или обе ноги и выполняйте подтягивания. Лента снимет часть нагрузки, и вам будет проще. Нагрузку подбираем индивидуально. Делаем 5х12-15 4. Если все получилось, то переходи к подтягиваниям. Главное - сделать одно подтягивание, а дальше будет и два и десять. Побед Вам! 👉 Вис на турнике поможет вам укрепить хват – в подтягиваниях он очень важен. #турник #подтягивания #обучение #фитнес #спорт #стренером #спина

Какие ошибки мешают похудеть, даже при посещении спортзала. Друзья! Скоро лето и все хотят привести тело в порядок за три месяца, а то и того меньше. В данном посте хочу обозначить самые типичные ошибки, из-за которых людям не удается сбросить вес, который так мешает. 1. Не следите за питанием. В питании нет ничего запредельного. Наоборот - все просто! Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите - вы худеете. 2. Недооцениваете калорийность своего рациона. Ох, сколько раз я слышал фразу "Я ем как воробушек, а вес набирается". Обязательно ведите подсчет калорий своего рациона, тем более сейчас много приложений, которые могут подсчитать калорийность любого продукта с высокой точностью. 3. Едите слишком много здоровой пищи. Бывают моменты, когда человек ест одну "правильную пищу": куриную грудку, салаты, рис, гречу, орехи, авокадо... Так вот: если не будете считать количество калорий, рацион можно с легкостью превысить даже здоровой пищей. 4. Слишком урезали калорийность. Вроде все просто: Ешь меньше, чем тратишь и трать больше, чем ешь. Но! Если сильно урезать калорийность своего рациона - это может грозить Вам срывами. Когда организму не хватает энергии даже на базовые процессы, такие как моргание и обмен веществ, он будет защищаться своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата». 5. Преувеличиваете нагрузку Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но на занятия в спортзале тратится не так много энергии, как нам бы хотелось. Очень приблизительные подсчёты показывают, что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть одной булочкой. 6. Сокращение бытовой активности Раньше Вы гуляли 2 часа перед сном и хотя-бы раз в неделю ездили на озеро на велосипеде. А теперь вы ездите на машине, а про прогулки вообще забыли. Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяет тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии. 7. Вы мало занимаетесь То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц. 8. Есть ещё гормональный сбой. Но с ним зачастую путают переедание. Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай. Вот основные ошибки похудения, даже при посещении спортзала. Посмотрите, не совершаете ли Вы эти ошибки. Побед Вам!