Кунг-фу Шаолиня

Как выполнять стойку Динбу? Стойка Динбу (丁步) - «шаг-гвоздь» или «приставной шаг» является промежуточной стойкой при переходах с блоком. ✅ Как выполнять: Ноги стоят вместе. Носок одной ноги расположен у центра другой ступни и касается земли кончиками пальцев, колени согнуты. Бедро опорной ноги согнуто примерно под углом 90°. Вес тела на опорной ноге. Колено опорной ноги не выходит за линию носка. 📍Тренируя стойку, меняйте ноги, это позволит сбалансировано работать с телом, не перегружая только одну ногу/сторону. 🔥 На видео инструктор нашей Школы Евгений Ветчинин демонстрирует выполнение стойки Динбу.

Ошибки в стойке Себу 🧍🏻‍♀️В стойке Себу очень важно контролировать тело: Во время приседа или скрутки не должен быть наклона вперед. Макушка и копчик должны быть на одной линии, т.е. не должно быть прогиба или сгорбленной спины. Когда мы садимся назад, идем вперед, то первым работает центр тела «Дантянь», а не голова. Удары, захваты и другие движения руками выполняются за счет спины, поэтому при сгорбленной спине эффективность движений уменьшается. Копчик может натянуться, но спина сохраняет ровное положение. Макушка чуть-чуть подвешена, как и в большинстве стоек. Центр тяжести на передней ноге. 📍 Ошибки выполнения: 1) Стопа ноги, находящейся впереди не развернута в сторону; 2) Колено ноги, находящейся сзади, согнуто не полностью; 3) Корпус недоразвернут в пояснице; 4) Корпус «завален» вперед или назад. ✅ На видео инструктор нашей Школы Даниил Соболевский демонстрирует правильное выполнение стойки Себу вместе с ударами.

Как правильно выполнять стойку Себу? Эта стойка используется после нанесения удара, для блока, ухода от атаки и перехода в ударную позицию для низкой атаки. ✅ Очень важно контролировать тело – чтобы во время приседа или скрутки не было наклона вперед. Макушка и копчик должны быть на одной линии, не должно быть прогиба или сгорбленной спины. При движении первым работает центр тела, а не голова. Удары, захваты и другие движения руками выполняются за счет спины, при сгорбленной спине эффективность движений уменьшается. Копчик может натянуться, но спина сохраняет ровное положение. Макушка чуть-чуть подвешена, центр тяжести на передней ноге. 📍 Ноги на ширине плеч, делаем зашаг. Корпус сохраняет прямое положение, приседаем. Встаём. Аналогично на другую ногу.

Сяохун цюань – это один из первых комплексов (таолу), которые изучают в шаолиньском кунг-фу, часто сразу после 5-ти и 8-ми шагами. Комплекс включает в себя базовые движения кунг-фу, методы атаки и защиты, передвижения, заломы, захваты, броски. Сяохун служит базой для начинающих и в нем бездна смысла для опытных практиков. Комплекс идеален для разминки, ведь в нем используются разнонаправленные амплитудные движения. Сяохун - любимый комплекс Мастера Ши Янбина, но это не точно) ✅ На видео наш Мастер Ши Янбин в монастыре Шаолинь демонстрирует комплекс Сяохун.

Синь И Ба – это древний стиль традиционного Шаолиньского кунг-фу. Это намного больше, чем физические движения. Это соединение материального и нематериального, это объединение тела, сердца и сознания. Существует два способа тренировок: ✨ от внутреннего к внешнему, например, Чань-медитация ✨ от внешнего к внутреннему, например, движения кунг-фу, каллиграфия и пр. Практикуя Синь И Ба, внешнее и внутреннее должно в конце концов стать одним. Каждое физическое движение несет Чань. Поэтому практика кунг-фу в пределе становится практикой Чань

Что такое Туйшоу? 📌 Этот вид поединка больше относится к тайцзи, но используется и в шаолиньском кунг-фу. В переводе с китайского слово означает «толкающие руки». 🔹По сути Туйшоу является парным упражнением, используемым для изучения практического применения кунг-фу. К Туйшоу можно переходить только после глубокого освоения одиночных упражнений. 📍Основная цель Туйшоу - развитие баланса для точной атаки и уклонения от ударов противника. 🔥 На видео инструктора нашей Школы демонстрируют применение Туйшоу

Гуйлиньские холмы - это одно из самых живописных мест Китая. Известняковые башни расположены полосой длиной 120 км вдоль берегов реки Ли, и у каждого холма есть своё название, например Пять тигров, хватающих козу, Карабкающаяся черепаха и др. По одной из легенд, холм Слоновый хобот, возвышающийся у реки Ли, некогда был живым слоном, на котором восседал верховный небесный владыка Шанди, путешествуя по южному Китаю. Слон заболел, а крестьянин из Гуйлиня вылечил его. Благодарный слон помог крестьянину обработать его поля, но это разгневало царя небесного, и он превратил животное в камень. У подножия холма хобот слона погружен в воду, образуя арку под названием Луна в водяной арке, так как ее отражение в реке выглядит как полная луна. По версии учёных, около 300 млн. лет назад территория, где сейчас возвышаются Гуйлиньские пики, была дном океана, но в результате смещений земной коры дно оказалось выше уровня моря. Отложения известняка обнажились и подверглись воздействию ветра и волн, и только самые прочные участки сохранились в виде каменных холмов. Такие формации называются башенным карстом.

Как выполнять упражнение «Железный бык пашет землю»?  Упражнение Железный бык пашет землю (кит. 铁牛耕地) - это силовое упражнение, направленное на развитие усиления всего тела, в частности развитие выносливости пальцев и рук. Упражнение можно выполнять как на ладонях, так и на кулаках. Выполнение: 1. Принимаем упор лёжа, ноги сложены вместе и вытянуты назад, носки упираются в землю. 2. Вдыхаем, и одновременно с этим ягодицы поднимаются вверх, корпус из переднего положения смещается назад. 3. Задерживаем дыхание, движение не прекращается. Одновременно руки сгибаются в локтях, корпус из заднего положения смещается вниз и вперед. 4. Выдыхаем, движение не прекращается. Руки распрямляются, корпус из переднего положения смещается вверх и назад, возвращаясь в исходное положение. Выполняем упраж­нение 49 раз.  На видео инструктор нашей Школы Ши Янван демонстрирует выполнение этого упражнения

Как возник комплекс Паочуй? Паочуй цюань (кит. 炮捶拳, Пушечный кулак) входит в число «десяти великих комплексов» шаолиньской традиции. 📍Комплекс возник в эпоху Сун в X-XI вв. Исконно он состоял из 18 отдельных приёмов боя на короткой и средней дистанциях. Затем выдающиеся монахи монастыря Шаолинь начали постепенно развивать приёмы в уникальное боевое искусство. Эта форма относится к древней шаолиньской традиции и передавалась из поколения в поколение до наших дней, несмотря на то, что изначально она считалась «тайной и не передаваемой вовне». 🔹О знаменитом комплексе написаны даже стихи: «Каждый приём, каждое движение рук и ног и всего тела поднимают песчаные бури. Удар кулаком выстреливает от корпуса как взметающийся дракон, избегая с чудесной быстротой все опасности.»

Цигун Внутри кунг-фу всегда есть цигун, что делает шаолиньское кунг-фу эффективным боевым видом искусства и одновременно полезным для здоровья. Условно можно разделить цигун на два типа: - Медицинский, главной целью которого является восстановление и поддержание физического здоровья. Кроме того, выполнение упражнений оказывает положительное воздействие на психическое состояние человека, помогает уравновесить нервную систему, взглянуть на жизнь с другой стороны и изменить свое мировоззрение; - Боевой цигун. Направление обучает методам закалки и тренировки физического состояния организма, чтобы сформировать неуязвимость бойца для холодного оружия, научить способности голыми руками ломать камень и дерево. Боевой цигун направлен на поднятие уровня энергетического тела, чтобы оно могло выдерживать такие нагрузки, которые обычному человеку не под силу.

Обучают ли в Шаолине кунг-фу? Многие интересуются, можно ли поехать в шаолиньский монастрырь, чтобы изучать кунг-фу. Понимание монастыря Шаолинь как школу кунг-фу и боевых искусств в корне не верно. Шаолинь прежде всего чань-буддийстский монастырь, где послушники постигают Чань, а кунг-фу является одним из методов постижения Чань.  Вокруг Шаолиня находится множество школ боевых искусств, где при желании можно пройти обучение. При самом Шаолине существуют несколько официальных учебных заведений: Международная всекитайская Академия ушу Шаолиньского монастыря и Институт ушу и чань-буддизма Шаолиньского монастыря на горах Суншань. В 2019 году мы ездили на тренировочный сбор в Шаолинь вместе с нашими учениками, и надеемся в скором времени поехать туда снова

Как выполнять стойку Цилонгбу? Стойка Цилонгбу (騎龍步), переводится как «Езда на драконе». Она также известна как «шаг тигра».  Как выполнять: Стойка выполняется в двух вариантах: с широким и узким шагом. В первом варианте ноги широко расставлены друг от друга как в позиции гунбу. Корпус слегка наклонен вперед, спина прямая, без прогиба в пояснице. Плечи расслаблены. Передняя нога согнута в колене под углом 90°. Задняя нога слегка согнута в колене. Колено и пятка задней ноги не касаются земли. Носок передней ноги слегка развернут вовнутрь. Вес тела преимущественно на передней ноге. В варианте узкого шага вес тела приходится на впередистояющую ногу.  На видео инструктор нашей Школы Евгений Ветчинин демонстрирует выполнение этой стойки.