Найти в Дзене
Мифы про антидепрессанты Очень важная тема! Пожалуйста, дочитайте до конца🙏 Большинство проблем с антидепрессантами возникают из-за мифов и домыслов вокруг них. ❌Они вызывают зависимость По факту химическую зависимость вызывают лишь некоторые препараты, в основном ряда бензодиазепинов. Эти же препараты нужно медленно снижать, чтобы не получить побочку. Ведь многие сами отменяет себе препараты, потому что вроде и так хорошо или не хотят платить за прием психиатра. У врача нет задачи подсадить вас на таблетки. Он пытается справиться с вашим состоянием. ❌Антидепрессанты это навсегда Есть разные схемы лечения при разных состояниях, а есть инвидуальный организм, который может отреагировать, а может нет. Кому-то нужно повышенную дозу, кому-то нужно принимать дольше, при каких-то состояниях возможно очень долго. Но у нас же стоит вопрос критического состояния, которое решает проблему либо предотвращает последствия, например, депрессии, биполярного расстройства (с колебаниями «я все могу» и депрессии), суицидального поведения, самоповреждения, анорексии и тд. Некоторые состояния не поддаются психотерапии без препаратов. И это важно понимать. Глубокая депрессия просто так сама не пройдет. ❌Выпью антидепрессант и сразу полегчает Ну давайте честно. Вы шли к вашему состоянию не один день. Логично, что уйти от него получится тоже не сразу. На антидепрессантах случается побочка. У любого препарат есть терапевтический эффект, который может быть накопительным, может идти в сочетании с другими препаратами, бывают обострения от резкого повышения каких-то веществ в крови. Бывает терапия не строится вначале курса антидепрессантов, потому что человеку надо привыкнуть к новому состоянию и пережить побочки. Также во многих случаях антидепрессанты решают проблему на уровне химии, но не решают проблему с реальностью и отношением к ней. Как и не решает вопрос с плохой организацией образа жизни. ❌Боюсь превратиться в другого человека или овощ Ни у кого нет задачи превращать вас в овоща!!! Это бывает только в фильмах. А для того, чтобы отслеживать ситуацию надо посещать врача и быть с ним в контакте (сообщать об изменениях). А это как раз то, что большинство не делает. А теперь давайте представим ситуацию, что человек всю жизнь жил в тревоге, ОКР, депрессивном состоянии. А препараты взяли и убрали это состояние. Конечно, придется жить по другому. Но сама личность никуда не денется. И скорее всего нужна будет терапия, чтобы научиться жить в новом состоянии. Боюсь ли я их? Нет Против ли я? Точно нет. Когда я понимаю, что ситуация под вопросом или на грани, отправляю к психиатру на диагностику. Больше полезного в моем тг https://t.me/kseniaborina
4 дня назад
Список «шок‑продуктов», которые я разрешаю своим клиентам: ~ конфеты; ~ шоколад; ~ мороженое; ~ хлеб; ~ колбаса; ~ кофе с молоком; и т. д. Кто я такая, чтобы запрещать или разрешать? Что, как и когда есть — решает клиент. Я могу дать рекомендации, которые можно адаптировать для текущего момента жизни. Я могу подобрать продукты, которые будут закрывать определённые дефициты. Мы можем снизить тягу к некоторым продуктам за счёт определённых действий, чтобы это было естественно, а не через жёсткие запреты. Нет никакого смысла запрещать человеку есть сладкое, любимое мороженое или пить бокал вина в конце трудного дня. В конце концов, это помогает ему справляться с жизненными трудностями. Но можно обговорить, что возможно изменить и какие изменения дадутся проще всего сейчас. И начать их делать. Обстоятельства жизни могут быть разными. Например, одна девушка работает 6/1 по 10 часов в день. Глупо ожидать, что она будет дома много готовить и сильно заморачиваться с едой. Есть проекты, задачи, неидеальные дни, дети и куча обстоятельств, которые могут помешать. Поэтому любая нутрициология, так же как и терапия, должна быть адаптивной. На самом деле, я вообще ничего не запрещаю клиенткам 🤫 И при этом у нас есть результат. Хотели бы так?
1 неделю назад
Почему нет силы воли или почему она уходит первой? Если бы сила воли была чертой характера, ее можно было бы нарастить аффирмациями, медитациями и утренними подъемами в 5:00. Но сила воли - не черта личности. Ну или отчасти) Нейробиология и психология развития говорят, что сила воли - это сформированный навык, а не моральное качество. И да, на нее очень сильно влияет то, как мы росли, в каких условиях жили и какие изначально генетические данные. Что такое сила воли на самом деле С точки зрения науки, сила воли — это: ✨ работа префронтальной коры ✨ способность тормозить импульсы, желания и хотелки ✨ умение выдерживать дискомфорт ради будущего результата ✨ генетические предпосылки формирования системы нейромедиаторов и те факторы, которые на них влияют То есть это не врожеденная система система. Она не одинаковая у всех. Воля формируется постепенно с детства и крайне чувствительна к среде. Как воспитание влияет на силу воли Исследования в области нейропсихологии развития показывают: ➡️ Влияет предсказуемость среды Если в детстве мир был относительно стабильным (понятные правила, базовая безопасность), мозг учится: «Можно подождать. Будущее существует». ➡️ Влияет хронический стресс в детстве Длительный стресс (эмоциональное давление, небезопасная обстановка, тревожные взрослые, взрослые с зависимостями) влияет на развитие префронтальной коры, чувствительность к кортизолу, способность концентрироваться и удерживать внимание Какие вещества реально формируют «волю» Сила воли - результат баланса нескольких систем: Дофамин Мотивация, ощущение «я могу начать и продолжить». При дефиците наступает апатия, прокрастинация, отказ от усилий. Серотонин Эмоциональная устойчивость и способность выдерживать напряжение. Низкий уровень - импульсивность и тяга к быстрому облегчению. Норадреналин Фокус и собранность. Хронический стресс быстро его истощает. Кортизол Кратковременно помогает мобилизоваться. Но если он постоянно высокий, то префронтальная кора подавляется, и сила воли выключается. Глюкоза и кислород Без них самоконтроль физически невозможен. Это база для нормальной работы мозга. Почему сила воли исчезает Потому что мозг устроен рационально. Когда ресурсов мало, он отключает планирование, самоконтроль, правильные решения И включает знакомые паттерны и автоматическое поведение (то есть то, что приносило результат и удовольствие раньше). Это просто режим выживания. Именно поэтому фраза «просто возьми себя в руки» не работает. Это как требовать концентрации от человека с температурой 39. Как вернуть силу воли? через восстановление условий, в которых она возможна: - сон - регулярное питание - стабилизация сахара крови - снижение хронического стресса - работа с чувством безопасности - поддержка нейромедиаторов - сниижение провоцирующих факторов (например, если вам сложно не есть сладкое, значит, вы его не держите дома) Если чувствуешь, что тебе нужна моя поддержка, напиши мне в тг @kseniyaborina 🫂
2 недели назад
Каждый год ломаете голову, что подарить близким? Вот полезный список подарков, который точно пригодится 🎄 1️⃣Коробка “ЗОЖ-школа выживания” Для тех, кто хочет войти в январь бодрым, а выйти — тоже бодрым. Внутри: минеральная вода Ессентуки — https://ozon.ru/t/CPpKcWt солёные огурцы (лучшее похмельное средство, не спорьте) — https://ozon.ru/t/LtX4wzV электролиты — https://ozon.ru/t/g2Wau8p открытка для моральной поддержки — https://ozon.ru/t/ULFM6Kw жвачка без сахара — https://ozon.ru/t/h1MwBUn 2️⃣ Антистресс-набор для взрослых людей Потому что взрослость — она такая. В комплект входят: мячик-антистресс — https://ozon.ru/t/g2Wps1Z магний глицинат (для спокойствия и котиков внутри) — https://ozon.ru/t/fAKvoOl набор наклеек для взрослых — https://ozon.ru/t/g2WaaEs трекер привычек (чтобы наконец-то начать то, что откладывалось весь год) — https://ozon.ru/t/vB6ISWo 3️⃣ Подарочный сертификат на массаж головы Это почти психотерапия, но дешевле. 4️⃣Футболка с символом года Нет, не огненной лошади, а бутерброд с икрой, потому что это и есть настоящий символ Нового года. Вот такой: https://ozon.ru/t/oEtW12B 5️⃣Свечи Тёплые, уютные, ароматные — как поход к психотерапевту, только без необходимости что-то анализировать. Смотреть здесь: https://ozon.ru/t/nKJepGJ Что бы вы ни выбрали — главное, чтобы подарок дарил заботу, тепло и немного здорового юмора. 🎄✨
2 месяца назад
Перекусы: норм или стрем? ✅Инсулинорезистентные и друзья метаболического синдрома Для вас частые перекусы — как ламбада: глюкоза скачет, инсулин вторит, жир радуется. То есть не рекомендуется🚫 Лучше три-четыре плотных приема пищи + чай/кофе без сахара. ✅ГЭРБ, гастрит, язва Тогда большие приемы пищи будут создавать проблемы. Лучше чаще, но меньше порции ✅IBS/«раздраженный» кишечник Частые кусочки еды = кишечник работает без пауз ➡️больше спазмов. Попробуйте «правило 3 часов»: перекус только если до основного приема осталось более 3 ч и урчит так, что слышно соседям. ✅Спортсмен или «беременна-второй-триместр» Тут работает правило «гори все синим пламенем» Перекусы - страховка от гипогликемии. Но не вафелька, круассан или шоколадка! Отдаем предпочтение 🍎 + 🥜 или йогурту + ягодам. Что перекусить, чтобы не было стыдно смотреть в глаза нутрициологу? 😜 • греческий йогурт 2 % + чайная ложка меда •творог до 9% жирности • яйцо вкрутую + пару огурцов • 30 г орехов + сухофрукт (курага) • хумус + морковные палочки • цельнозерновой хлебец + ломтик сыра 20 % жира 📌Итог Перекус — не добро и не зло, а инструмент. Норм, если: ✔️интервалы между приемами более 4 ч и начинает трясти ✔️вы тренируетесь, растете (дети) или вынашиваете человечка ✔️есть проблемы с желудком. Стрем, если: ❌жевать - ваше хобби, и вы часто едите вне голода ❌каждый перекус сладкий и сильно калорийный. Еще и латте шлифуете. ❌цели - похудение при ИР или контроль сахара.
2 месяца назад
Если нравится — подпишитесь
Так вы не пропустите новые публикации этого канала