Оксана Попова (тренер, нутрициолог)

5 Советов для домашних тренировок с ребенком Я два раза возвращала форма дома с ребенком и я знаю о чем говорю. Первый раз муж был на вахте и я была 24 на 7 одна с ребенком без бабушек, теть, дять и т.д. Но находила время на тренировки. Делюсь советами как не пропускать тренировки. 1️⃣Совет №1 - Тренировка должна быть запланирована заранее! Для нее нужно выделить время 20-30 минут. У вас есть режим дня, даже если он не четко прописан, все равно ваш день состоит из множества дел и задач, так вот тренировка это такое же важное дело, как почистить зубы, как поесть. Поесть нужно за 1,5-2 часа до тренировки – это тоже нужно запланировать. Поставьте высокий приоритет в списках дел ТРЕНИРОВКАМ, это дело, которое нельзя откладывать на завтра, иначе это завтра будет переноситься еще долго. Каждый день будут появляться более «важные» дела, и сил и времени на тренировки не будет, и они будут откладываться. 2️⃣Совет №2 – Занимайтесь в первой половине дня Я заметила, что если не позанимаюсь в первой половине дня, то тренировки скорее всего не будет)))) хотя она была запланирована. Днем с маленьким ребенком много дел и забот Утром у вас больше сил и желания что-то делать. Если у вас наоборот, к вечеру появляется сил, то конечно тренируйтесь по вечерам. 3️⃣Совет №3 – Обязательно переодевайтесь в спортивную одежду Стоит только расстелить коврик и переодеться в красивый костюм, как сразу появляется мотивация тренироваться. Но чаще всего мне просто становится жалко потраченных мною сил на подготовку к тренировке - переодеться, расчесаться, приготовить коврик и инвентарь И приходиться заниматься))) 4️⃣Совет №4 – Нужно наладить режим с грудным ребенком Я не буду писать о том как наладить режим дня у ребенка. Каждый ребенок уникален, со своим темпераментом, циклами сна и бодрствования и т.д. Но режим нужно наладить) Если режима нет))) Или он плавающий как у моего ребенка, то: Я все свои дела просто подстраиваю под ее сон – тренируюсь и готовлю, или сплю, когда она спит. Просто ждите когда ребенок заснет, обязательно переодевайтесь в спортивную форму И Начинайте Если ребенок проснется, уделите ему несколько минут (покормить, поменять памперс, успокоить) Но не заканчивайте свою тренировку Располагайте ребенка рядом и продолжайте. Используйте шезлонги, стульчики, манежи, качели – очень помогают отвлечь ребенка и создать ему безопасную среду Помните о безопасности ребенка! Ребенок должен быть в вашей видимости. Не выполняйте радом с ним упражнения в которых нужно держать баланс, с гирями и резинками отходите на безопасное расстояние. Заранее подготовьте игрушки (у меня отвлекает спортивный инвентарь) чем-то его занять и отвлечь Иногда делаю несколько перерывов за время тренировки (на покормить или поменять памперс) 5️⃣Совет №5 – Выбирайте тренировки, которые дарят вам радость и улучшаю настроение и самочувствие Это важно, если вам не нравится тренировка, вы испытываете сильный стресс и дискомфорт, скорее всего каждый раз вы и ваше тело будет искать способ пропустить тренировку (и даже болезнью) И обратно, тренировки, которые приносят радость, позитив, тонизируют вас хочется делать чаще и не пропускать К примеру, я знаю, что бег полезен, но я просто не люблю бегать и никогда не буду! Взамен этого у меня есть другая активность – танцы, рольки, прогулки Не делайте то, что не любите! Очень часто по этой причине забрасываются тренировки Найдите свое и получайте удовольствие!

Писать про то, что нужно правильно питаться, соблюдать норму калорий, КБЖУ, вести дневник учета калорий, есть больше овощей, фруктов, сложных углеводов, растительный и животный белов и жиры я не буду) Думаю что все и так все это знают. Питание должно быть сбалансированным и отвечать вашим целям: Если вы хотите иметь здоровое красивое спортивное тело - питание должно быть сбалансированным, с едой вы должны давать организму все необходимые питательные вещества для восстановление и укрепления мышц, связок, суставов Правильное питание - это не диета, это ваш образ жизни. Вы должны понять зачем это вам и тогда еда станет для вас источником вашего здоровья и красивого тела, а не врагом! А не люблю слово диета, сушка, марафоны. Я против них, хотя сама провожу их) Но на моих марафонах я прежде всего учу людей питаться правильно и зачем это нужно. Учу прививать хорошие привычки и развивать дисциплину. Это работает на коротких дистанциях, но не на постоянке. К чему я это все? Питание - это форма поддержки для нашего тела, и не более!!! Если еда для вас - это поощрение, наслаждение, то у вас есть проблема... Да, получать удовольствие от еды можно и нужно, но нужен баланс, баланс во всем И когда вы научитесь выстраивать это баланс в питании, в жизни, в тренировках - вы будете жить в теле своей мечты, и мечты у всех разные... Немного о моем отношении к питанию: Я никогда не боюсь поправиться, могу себе позволить все, я легко прощаюсь с лишними килограмами за счет большого количества тренировок. А вот восстановить суставы, мышцы, волосы, кожу от неправильного питания куда сложнее, поэтому я легко отказываюсь от неполезно пищи, потому что понимаю какой вред и откат в форме, гибкости, выносливости, силе она мне принесет. И наоборот, когда я питаюсь правильно - эффективность тренировок, результат тренировок, состояние кожи, волос, суставов, связок, мышц всегда на отличном уровне! К чему этот пост? Правильно поставленная цели и план действий приведут в результату. Ставьте главной целью здоровье и тогда соблюдать питание и тренировки вам будет намного проще! 

Пост о том, почему я тренирую только по методике #Апломб❤️ Нейромышечная связь (НС) — это связь между головным мозгом и мышцами, которую обеспечивает нервная система. Мы используем ее каждый день даже при самых простых движениях опорно-двигательного аппарата. Человек с хорошо развитой НС может напрячь или ослабить всю группу мышц с помощью одного психологического усилия. Как научиться такой концентрации? Развитая нейромышечная связь — это результат долгих тренировок. Со временем нервная система учится лучше рекрутировать мышечные волокна и точнее использовать комбинации разных мышц. При этом не стоит ориентироваться на индивидуальные ощущения. Например, думать, что связь не вырабатывается, когда вы не чувствуете «ход» мышцы. Для эффективности выработки этой связи важен темп тренировки. Лучше всего подходит низкая скорость. Если выполнять движения резко, мозг не успеет «записать» работу мышц из-за быстрой смены нервных импульсов. На занятиях Апломб мы работаем с ощущениями в теле, учимся управлять телом, тем самым активируя новые нейронные связи. На растяжке на расслаблении мы учимся управлять телом, снимать мышечные блоки, освобождаться от психологических зажимов и снимать эмоциональное напряжение. Налаживается связь «сознание – тело». Приходит понимание баланса и центрирования. На силовой растяжке работаем над умением включать определенные мышцы в работу, чтобы без напряжения в мышца организовать состояние вытяжения и удлинения мышц. В процессе занятий восстанавливается физиологическая биомеханика движения естественным образом и тем самым снимается излишнее напряжение в теле. Благодаря занятиям Апломб вы начинаете чувствовать себя значительно лучше, движения приобретают легкость, уверенность и силу! Улучшается координация, осанка и походка уже после первого занятия! #растяжкасвободный #свб #свободный #танцысвободный #фитнессвободный #гибкость #гибкаяспина