Оксана Попова (тренер, нутрициолог)

5 Советов для домашних тренировок с ребенком Я два раза возвращала форма дома с ребенком и я знаю о чем говорю. Первый раз муж был на вахте и я была 24 на 7 одна с ребенком без бабушек, теть, дять и т.д. Но находила время на тренировки. Делюсь советами как не пропускать тренировки. 1️⃣Совет №1 - Тренировка должна быть запланирована заранее! Для нее нужно выделить время 20-30 минут. У вас есть режим дня, даже если он не четко прописан, все равно ваш день состоит из множества дел и задач, так вот тренировка это такое же важное дело, как почистить зубы, как поесть. Поесть нужно за 1,5-2 часа до тренировки – это тоже нужно запланировать. Поставьте высокий приоритет в списках дел ТРЕНИРОВКАМ, это дело, которое нельзя откладывать на завтра, иначе это завтра будет переноситься еще долго. Каждый день будут появляться более «важные» дела, и сил и времени на тренировки не будет, и они будут откладываться. 2️⃣Совет №2 – Занимайтесь в первой половине дня Я заметила, что если не позанимаюсь в первой половине дня, то тренировки скорее всего не будет)))) хотя она была запланирована. Днем с маленьким ребенком много дел и забот Утром у вас больше сил и желания что-то делать. Если у вас наоборот, к вечеру появляется сил, то конечно тренируйтесь по вечерам. 3️⃣Совет №3 – Обязательно переодевайтесь в спортивную одежду Стоит только расстелить коврик и переодеться в красивый костюм, как сразу появляется мотивация тренироваться. Но чаще всего мне просто становится жалко потраченных мною сил на подготовку к тренировке - переодеться, расчесаться, приготовить коврик и инвентарь И приходиться заниматься))) 4️⃣Совет №4 – Нужно наладить режим с грудным ребенком Я не буду писать о том как наладить режим дня у ребенка. Каждый ребенок уникален, со своим темпераментом, циклами сна и бодрствования и т.д. Но режим нужно наладить) Если режима нет))) Или он плавающий как у моего ребенка, то: Я все свои дела просто подстраиваю под ее сон – тренируюсь и готовлю, или сплю, когда она спит. Просто ждите когда ребенок заснет, обязательно переодевайтесь в спортивную форму И Начинайте Если ребенок проснется, уделите ему несколько минут (покормить, поменять памперс, успокоить) Но не заканчивайте свою тренировку Располагайте ребенка рядом и продолжайте. Используйте шезлонги, стульчики, манежи, качели – очень помогают отвлечь ребенка и создать ему безопасную среду Помните о безопасности ребенка! Ребенок должен быть в вашей видимости. Не выполняйте радом с ним упражнения в которых нужно держать баланс, с гирями и резинками отходите на безопасное расстояние. Заранее подготовьте игрушки (у меня отвлекает спортивный инвентарь) чем-то его занять и отвлечь Иногда делаю несколько перерывов за время тренировки (на покормить или поменять памперс) 5️⃣Совет №5 – Выбирайте тренировки, которые дарят вам радость и улучшаю настроение и самочувствие Это важно, если вам не нравится тренировка, вы испытываете сильный стресс и дискомфорт, скорее всего каждый раз вы и ваше тело будет искать способ пропустить тренировку (и даже болезнью) И обратно, тренировки, которые приносят радость, позитив, тонизируют вас хочется делать чаще и не пропускать К примеру, я знаю, что бег полезен, но я просто не люблю бегать и никогда не буду! Взамен этого у меня есть другая активность – танцы, рольки, прогулки Не делайте то, что не любите! Очень часто по этой причине забрасываются тренировки Найдите свое и получайте удовольствие!

Писать про то, что нужно правильно питаться, соблюдать норму калорий, КБЖУ, вести дневник учета калорий, есть больше овощей, фруктов, сложных углеводов, растительный и животный белов и жиры я не буду) Думаю что все и так все это знают. Питание должно быть сбалансированным и отвечать вашим целям: Если вы хотите иметь здоровое красивое спортивное тело - питание должно быть сбалансированным, с едой вы должны давать организму все необходимые питательные вещества для восстановление и укрепления мышц, связок, суставов Правильное питание - это не диета, это ваш образ жизни. Вы должны понять зачем это вам и тогда еда станет для вас источником вашего здоровья и красивого тела, а не врагом! А не люблю слово диета, сушка, марафоны. Я против них, хотя сама провожу их) Но на моих марафонах я прежде всего учу людей питаться правильно и зачем это нужно. Учу прививать хорошие привычки и развивать дисциплину. Это работает на коротких дистанциях, но не на постоянке. К чему я это все? Питание - это форма поддержки для нашего тела, и не более!!! Если еда для вас - это поощрение, наслаждение, то у вас есть проблема... Да, получать удовольствие от еды можно и нужно, но нужен баланс, баланс во всем И когда вы научитесь выстраивать это баланс в питании, в жизни, в тренировках - вы будете жить в теле своей мечты, и мечты у всех разные... Немного о моем отношении к питанию: Я никогда не боюсь поправиться, могу себе позволить все, я легко прощаюсь с лишними килограмами за счет большого количества тренировок. А вот восстановить суставы, мышцы, волосы, кожу от неправильного питания куда сложнее, поэтому я легко отказываюсь от неполезно пищи, потому что понимаю какой вред и откат в форме, гибкости, выносливости, силе она мне принесет. И наоборот, когда я питаюсь правильно - эффективность тренировок, результат тренировок, состояние кожи, волос, суставов, связок, мышц всегда на отличном уровне! К чему этот пост? Правильно поставленная цели и план действий приведут в результату. Ставьте главной целью здоровье и тогда соблюдать питание и тренировки вам будет намного проще!