Крылья, а не Доспехи

Анорексия нервная — тяжёлое психическое расстройство, при котором человек навязчиво стремится к потере веса, искажённо воспринимает своё тело и боится полноты даже при критически низкой массе тела. Несмотря на то, что ВОЗ и медицинское сообщество давно признали анорексию опасным заболеванием с высоким риском смертности, в интернете до сих пор существуют сообщества и контент, которые не просто романтизируют это состояние, но и открыто пропагандируют его как «образ жизни» или как «путь к чистоте и контролю». Анорексия в цифровую эпоху: от пропаганды в соцсетях до настоящих причин Анорексия нервная...

Если вы читаете эту статью, то скорее всего вас не устраивают ваши взаимоотношения с едой, со своим внутренним миром и телом. Что-то заставляет вас испытывать дискомфорт и он складывается из разных чувств – тревога, злость, стыд, ощущение безысходности, ощущение, что ты «не такой, как надо», желание изменить себя до неузнаваемости или просто не понимание, как с этим быть. Это состояние — не каприз и уж точно не способ привлечь внимание. Это реакция на то, что внутри: боль, тревога, ощущение, что важное не под контролем. Поведение вокруг еды — ограничение, голодание, переедания, рвота, слабительные — не про еду...

Многие замечают одну и ту же закономерность: в течение дня удаётся питаться осознанно, следить за порциями и выбирать сбалансированные продукты, но ближе к вечеру контроль как будто исчезает. Вместо лёгкого ужина — пакет чипсов, остатки торта из холодильника или многослойный бутерброд «на всякий случай», «вдруг еще проголодаюсь к ночи»». Почему так происходит? Ответ лежит не в слабости воли, а в физиологии и психологии. Две ключевые силы, влияющие на вечернее переедание, — это циркадные ритмы и накопленные за день эмоции. Циркадные ритмы: биологические часы на стороне голода Циркадные ритмы — это внутренние 24-часовые циклы, регулирующие сон, температуру тела, гормональный фон и метаболизм...

Расстройства пищевого поведения — это психические заболевания, в центре которых стоит разрушенное отношение к собственному телу, весу и ценности. Еда становится не источником питания, а инструментом контроля, наказания, утешения или бегства. За кажущейся «одержимостью диетами» или «просто привычкой переедать» скрывается глубокий внутренний кризис. К РПП относятся: • Анорексия — не просто желание похудеть, а патологический страх полноты, при котором отказ от еды ощущается как единственный способ удержать контроль над жизнью; • Булимия — цикл из неконтролируемых приступов переедания и последующих...

Многие из нас время от времени говорят: «Переел(а)» — после праздничного ужина, уютного вечера с пиццей или просто в момент слабости. Но есть важное отличие между случайным перееданием и хроническим, проблемным поведением, которое влияет на физическое и эмоциональное состояние. Как понять, когда это уже не просто «съел лишнего», а сигнал о более глубокой проблеме? Возможно, вам знакомы такие ситуации: - Вы регулярно чувствуете, что стандартная порция — «недостаточно», и продолжаете есть даже после того, как тело уже получило достаточно калорий. - Идёте в магазин за обычными продуктами, но в корзине...

Когда человек страдает от расстройства пищевого поведения (РПП), ему часто говорят: «Просто поешь», «Забудь про эти заморочки», «Все нормально у тебя с едой». Эти комментарии исходят из доброго побуждения, но они не только бесполезны — они могут быть болезненными и даже вредными. Дело в том, что РПП — это не выбор самого человека. Это сложное психоневрологическое расстройство, в котором мозг буквально перестраивает свои цепи, отвечающие за страх, вознаграждение, контроль и восприятие тела. В этой статье мы поговорим о том, почему «просто начать есть» — как совет — не работает, и как на самом деле устроено взаимодействие мозга и пищевого поведения при РПП...

Многие замечают странную вещь: продукт, который раньше приносил удовольствие — кофе, сладкая газировка, шоколадный батончик — вдруг начинает казаться слишком резким, приторным, горьким или даже неприятным. Особенно это часто происходит после перерыва в употреблении: будь то осознанный отказ, временный перерыв или просто перемена привычек. Это не каприз. Это не «испорченный вкус». Это — нормальный и даже обнадёживающий физиологический процесс, который можно объяснить с точки зрения физиологии, нейробиологии и психологии. Давайте разберём, что на самом деле происходит. Когда вы регулярно употребляете...

Когда мы говорим об отношении к своему телу, то довольно часто можем услышать в ответ: нужно принимать себя. Но, думаю, многие из вас считают, что принятие себя, своего тела, наоборот, расслабляет и снижает мотивацию к работе над собой и исправлению своих физических недостатков. Так ли это на самом деле? И что действительно подразумевается под “принимать себя и свое тело” не в банальном, а в глубоком психологическом смысле? Как принятие себя укрепляет нашу мотивацию улучшать свое тело? Давайте разберемся. Принятие – вовсе не означает принимать себя любым, потакать себе и не стремиться изменять себя к лучшему...

Когда мы говорим о желании похудеть, первое, что приходит в голову — это "здоровый образ жизни", "красивое тело, соответствующее стандартам", "принятие и любовь окружаюших". Но если честно… за этим стоит гораздо больше. Потому что похудение — это не про калории и тренировки. Это поверхностный уровень. Похудение – это про причины, которые лежат гораздо глубже. Это про страх, одобрение, травмы, надежды и иногда просто про то, чтобы влезть в джинсы из 2015 года. Все начинается с того, что вы смотрите на себя в зеркало и думаете: "Ну ладно, может, я и не урод, но выгляжу как человек, который забыл, что такое спортзал, нормальная еда и здоровый сон...

Мы все — как беременные женщины. И это касается не только женщин, но и мужчин, и вообще любого человека, чей организм время от времени посылает яркие, иногда неожиданные сигналы: «Хочу именно это, сейчас». Представьте: вы просыпаетесь и ясно понимаете, что вам очень хочется огурцов с солью или горбушки чёрного хлеба — ароматной, тёплой, хрустящей. Это может показаться случайным капризом, но на самом деле это язык внутренних потребностей — способ организма сообщить о том, что ему нужно здесь и сейчас. И всё же мы часто игнорируем эти сигналы. В естественных условиях — в дикой природе, в простых...

Люди, придерживающиеся правильного питания, как правило, вызывают у окружающиходобрение и даже восхищение. В нашем мире, где легко поддаться пищевым соблазнам, осознанное самоограничение и внимательное отношение к своему здоровью не может не внушать уважение. Но, к сожалению, в погоне за правильным питанием некоторые из насперегибаютпалку, - становятся слишком придирчивыми и мнительными в отношении еды. И возникает вопрос: Чем разумное следование здоровому питанию отличается от зацикленности на нем? И как совершается переход от одной, здоровой формы пищевого поведения, к другой – нездоровой? Итак,...

Сегодня всё больше людей стремятся питаться «правильно», заботясь о своем здоровье, самочувствии и энергии. Но в разговорах о правильной и полезной еде легко запутаться: где заканчивается осознанный выбор и начинается очередная диета? Часто возникает вопрос: «А не является ли правильное питание просто другой, более «мягкой» формой диеты?» Возможно. Но разница между ними гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд. Она не в конкретных продуктах или правилах, а в самом подходе к еде: в том, что движет выбором — страх или забота, контроль или доверие. Что такое диетическое мышление? Диетическое мышление — это не просто набор правил о том, что есть, а что нет...