Фитнес-тренер и нутрициолог Крылова Анна

Одной из причин срывов и последующего набора веса, который обнулит все предыдущие достижения, является НЕВЕРНО рассчитанный дефицит ккал. Для того, чтобы комфортно терять вес, лучше всего делать дефицит 10%. Однако часто нам хочется быстрее. Поэтому многие сразу ставят 30% или опускаются до 1200 и ниже ккал. Наша жизнь состоит не только из питания и диеты, а когда ты в жестком дефиците, то кроме как о еде никаких мыслей больше не остается. Это не мой подход и никому такого не пожелаю. Поэтому,...

Выход ~ 400 г/4 порции КБЖУ на 100г (1 порцию): 164/13.8/5.9/12.3 ⠀ Ингредиенты для бисквита: 3 яйца 4 мерные ложки сахарозаменителя 40 г кукурузного крахмала. ⠀ Ингредиенты для начинки: 200 г творога мягкого 0% 100 г низкокалорийного вишневого джема сахарозаменитель по вкусу ⠀ Для украшения: 10 г горького шоколада ⠀ Начнем с бисквита. Отделяем белки от желтков. Белки взбиваем до устойчивых пиков с маленькой щепоткой соли (это важно). Желтки смешиваем с сахарозаменителем и крахмалом до однородной консистенции...

Собрала сюда основные принципы и часто задаваемые вопросы по марафону. 1. Нужно ли мне придерживаться строго «правильного питания», чтобы похудеть? Нет 2. Нужно ли мне сократить углеводы, чтобы похудеть? Нет 3. Нужно ли мне исключить углеводы и еду на ночь, чтобы похудеть? Нет 4. Нужно ли мне отказаться от сладкого , чтобы терять вес? Нет 5. Нужно ли мне отказаться от молока, творога и глютена, чтобы похудеть? Нет 6. Нужно ли мне уменьшить жиры в рационе, чтобы похудеть? Нет 7. Нужно ли мне есть 6-8 раз в день маленькими порциями, чтобы худеть? Нет 8...

Самые вкусные низкокалорийные ватрушки с заварным ванильным кремом 🤤 КБЖУ на 100 гр 👉120.6/8.4/2.8/15.5 Для начинки:  300 мл молока 1.5% ж 2 ст л кукурузного крахмала желток подсластитель по вкусу ваниль стручковая или ванилин по вкусу Сначала варим крем. Желток смешать с подсластителем, добавить ваниль /ванилин и крахмал. В сотейник влить молоко и на небольшом огне довести до кипения, аккуратно влить желтковую смесь и быстро все перемешать . Снова поставить варить до загустения крема ( примерно 3–5 мин), постоянно помешивая ...

Ингредиенты на 2 шт: 1 яйцо 75 г мягкого творога 0% 30 г лёгкого сыра  35 г пшеничной муки ц/з 2 г разрыхлителя соль Сыр натереть на мелкой тёрке, добавить все остальные ингредиенты и перемешать . Выкладываем...

Прекрасный вариант для вкусного завтрака🤤 ⠀ Основа: 100 г банана 100 г греческого йогурта  150 г овсяных хлопьев (15 мин варки)  2 яйца 5 г разрыхлителя подсластитель - по вкусу  ⠀ Добавки по желанию: 50 г арахисовой пасты  100 г голубики 50 г тёмного шоколада без сахара  Духовку поставить разогреваться до 180С. Банан, йогурт,...

Тесто: 200 г творога 1 яйцо соль по вкусу 80 г муки (рисовой/кукурузной) Смешать все ингредиенты. На противне формируем основу, придавая бортики. Ставим в разогретую до 180* духовку, на 15-20 мин. Начинка: 2 отварных яйца 100 г сыра (у меня сулугуни) 20 г зелёного лука Выложить начинку на основу...

Как-то подписчица пожаловалась мне на то, что я не понимаю проблем худеющих...🧐 «Вы не знаете, что такое тяга к сладкому, когда после буквально двух дней правильного питания случаются двухнедельные углеводные запои». Я не знаю, каким было это двухдневное правильное питание, вызвавшее продолжительный срыв, но вот по поводу «углеводных запоев» есть данные исследований. Оказывается, повышенная тяга к углеводам, о которой часто сообщают люди с явными признаками расстройств пищевого поведения , не подтверждается...

Ингредиенты на одну порцию : 125 г мягкого творога 2 ст л муки яйцо 1 ч л разрыхлителя 2 ч л какао-порошка ванилин и подсластитель по вкусу Смешать все ингредиенты. Сковороду смазать кисточкой маслом, на разогретую сковороду выложить по однои‌ столовои‌ ложки...

Пишу это слово и уже чувствую, как многих моих читательниц передергивает от упоминания этого присущего многим “дефекта”. Беру это слово в кавычки, потому что внешние несовершенства — это лишь наше восприятие. Кому-то комфортно в любом теле. А кто-то постоянно стремится к самосовершенствованию. Но, как говорится, истина всегда где-то посередине.👌🏻 Что можно сказать про целлюлит?  Вообще у целлюлита есть несколько стадий. Он бывает даже у худеньких девушек. Его видно при сжимании тканей. На более запущенных стадиях его видно невооруженным взглядом даже через одежду...

Очень интересный способ приготовления был у меня сегодня блинчика , но скажу я вам - безумно удачный , попробуйте обязательно , а в сочетании с начинкой , получится молочный ломтик «киндер пингви» КБЖУ на блин с начинкой : 298/21.5/13.1/22.5 Без начинки : 195/11/8.1/18.6 Ингредиенты : 1 яйцо 30 мл кефира 25 г муки овсяной 3 г какао 2 г разрыхлителя подсластитель по вкусу  Для начинки : 70...

Для исследования уровня инсулина в крови есть одна, максимум полторы причины:    Инсулинома - это нейроэндокринная опухоль, которая вырабатывает инсулин. При этом в крови его не просто много, а очень много. Но встречаются инсулиномы КРАЙНЕ РЕДКО. По данным статистики США за 2004 г насчитывалось 5,25 случаев всех нейроэндокринных опухолей на 100 тыс. населения. Инсулинома только одна из них и далеко не самая частая.  При этом первично выявляется снижение глюкозы в крови (гипогликемия). И только потом, с целью поиска причины, специалист назначит перечень анализов, в т...