Марина Крупинина/ гештальт терапевт/ведущая терапевтических групп

Представьте: вы в очередной раз наступили на те же грабли. Снова поссорились с коллегой из-за пустяка, опять отложили важное дело на потом или в который раз выбрали не того партнёра. Знакомо? А теперь вопрос: как перестать ходить по кругу и начать осознанно управлять своей жизнью? Ответ — через рефлексию. Давайте разберёмся, что это такое, почему она жизненно необходима, как её прокачивать и какие подводные камни могут встретиться на пути. Рефлексия — это не занудное самокопание и не сеанс самобичевания...

В эпоху цифровых коммуникаций и поверхностных взаимодействий подлинная близость и доверие становятся почти роскошью. Многие люди испытывают острую нехватку глубоких, искренних отношений — и не случайно. Разберёмся, как гештальт‑терапия помогает восстановить способность любить и доверять. Чтобы лучше понять масштаб проблемы, взглянем на типичные жизненные ситуации (все имена и ситуации вымышлены, любое совпадение случайно), в которых человек неосознанно блокирует возможность близости: «Бегство перед глубиной» Михаил, 28 лет...

Осознанность – это когда человек способен в моменте замечать свои мысли, чувства и телесные реакции, как ответ на внешние обстоятельства, вместо мгновенной автоматической реакции на них. Быть осознанным человеком, это значит, что вы ощущаете паузу между стимулом и реакцией, которая позволяет понять, что же вы чувствуете на самом деле. А значит, можете выбирать, как реагировать. К тому же, если вы осознанный человек, то вам удаётся отделять мысли от фактов. К примеру: Мысль – «Меня снова критикуют...

«Позволь себе быть собой, позволь другому быть другим. Я — это я, а ты — это ты. Я пришёл в этот мир не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, А ты пришёл не для того, чтобы соответствовать моим. Если мы встретились — это прекрасно. Если нет — с этим ничего не поделать». (Молитва гештальтиста – Фриц Перлз) Сколько раз вы ловили себя на мысли: «Я опять уступил, хотя не хотел» «Почему я чувствую вину, когда говорю «нет»?» «Когда я, наконец, начну делать то, что хочу?»? Эти вопросы говорят, что пора присмотреться к своим личным границам и осознать собственную ценность...

Фраза «Я не знаю, чего хочу» — один из самых частых запросов в психологической практике. Она отражает не просто растерянность, а глубокий экзистенциальный кризис: человек сталкивается с необходимостью выбора, но не может опереться на собственные внутренние ориентиры. Как же работает этот механизм и что с ним можно сделать? Почему мы теряемся в желаниях? Представьте ситуацию: вам 30 лет, вы работаете в стабильной компании, но всё чаще задаётесь вопросом: «А это точно то, чего я хочу?» Вроде бы всё хорошо — зарплата, соцпакет, перспективы...

6 декабря 2025 года книжная сеть «Читай‑город» подвела итоги голосования за «слово года». И победителем с внушительным отрывом (36 % голосов!) стало слово «тревожность». Эту новость мне прислала подруга с припиской «прикинь?!». Мы все как будто дружно подняли руки и сказали: «Да, это про нас». Не могу сказать, что как психолога, меня это удивило. В работе, я каждый день сталкиваюсь с теми, кто становится заложниками своей тревоги. Но, такие новости не могут не огорчать! Почему же всё ТАК? На эту проблему можно посмотреть с разных сторон и с каждой можно найти объяснение...

Сколько возможностей прошло мимо, пока вы взвешивали риски? Сколько слов остались несказанными, проектов — не начатыми, дорог — не пройденными? Страх ошибки коварен: он маскируется под благоразумие, под заботу о себе, под «я просто всё продумываю». Но правда в том, что он просто держит нас в зоне знакомого — даже если это знакомое уже не приносит радости. А теперь представьте другой сценарий: что, если ошибка — это не конец, а начало? Не провал, а данные для следующего шага? Что делать с фразой «А вдруг я ошибусь?» 1...

Меня зовут Марина, и я гештальт – терапевт. Согласитесь, такое представление ни объяснило вам, чем же я занимаюсь. Попробую объяснить по другому. Несколько лет назад, будучи клиентом психоаналитика, я встретила «гештальтиста», который перевернул мой взгляд на жизнь с ног на голову. Для меня Гештальт стал переломной точкой, в которой сместились мои представления о самой себе и о той среде, в которой я росла и развивалась. Сейчас, я уже сама «гештальтист». И часто встречаю людей, которые спрашивает...