KrasnovFitness

Как не повредить позвоночник на массажном ролле при технике МФР В нашем теле все взаимосвязано, мышечные системы связаны с друг другом. Низ с верхом, правая сторона с левой и если что-то в теле напряжено, значит где-то произошел дисбаланс. Какие-то мышечные структуры перестали полноценно выполнять свою функцию и вот уже поясничный регион тащит на себе всю нагрузку. Поэтому при расслаблении напряженных участков необходимо также нагружать противоположные им сегменты. Чтобы предотвратить дальнейшее напряжение в проблемных зонах тела, в идеале нужно работать со всем телом, выравнивая общий баланс мышц. При мышечном напряжении нижнего отдела спины (поясницы) можно применять технику самомассажа с мфр роллом. В этом видео я показываю как можно разгрузить мышцы в области поясничного отдела - разгибатели спины, квадратные и поясничные мышцы. https://rutube.ru/video/f36960b6d13a68f77255a0cc79a2f5f2/

Новое видео на моих каналах Рутюб и Ютюб Застряли в согнутом положении грудного отдела спины, много времени приходится проводить в сидячем положении? Тогда ваш грудной отдел спины находится в постоянном растянутом напряжении, из-за этого позвоночник в грудном отделе спины с каждым годом приобретает все более выраженный кифоз (сгибание), а поясница в качестве компенсации уходит в еще больший лордоз (прогиб). Вместе с этим шея и голова тоже смещаются вперед и осанка приобретает образ вопросительного знака. Наши мышцы должны двигаться и не застревать в одном положении, если нет движения то и в позвоночнике его не происходит, а значит межпозвоночные диски не получают эффекта напитывания жидкостью (диффузии) и постепенно уменьшаются, теряя высоту, а позвоночник безвозвратно деформируется. Чтобы избежать вышеописанных проблем, необходимо делать профилактику и давать обратные движения. Просидели много часов в согнутом положении? Выполните в конце дня гимнастику, в которой присутствуют те самые обратные движения, снимите напряжение в мышцах улучшив тем самым состояние вашего позвоночника и осанку. В этом видео в формате мини тренировки я показываю простые и доступные каждому упражнения. Понадобится только МФР ролл и коврик. Рекомендую выполнять 4-5 раз в неделю или после рабочего дня каждый раз когда чувствуете напряжение в спине. https://rutube.ru/video/d52c10bb8ae1bfd36fcfba5cb9c69b66/

Первые соревнования по каратэ среди мальчишек 9лет

Сегодня я снова на соревнованиях. У сына первый старт по каратэ. Чемпионат Москвы и команд из других городов Подмосковья. Первые бои выиграл. В финальной схватке по очкам проиграл 1 место и занял второе. Хотя если честно я не особо понял чем его соперник был лучше) судьям виднее. В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

Немного фото с соревнования в прошлое воскресенье. Вот эта девочка в очках, похожая скорее на студенку-ботаника из университета, чем спортсменку, сделала становую тягу 107кг при собственном весе 56кг. Вот так внешний вид бывает обманчив. Шаблон что штанги тянут только накаченные тетки рушится по виде нее.

Опубликовано фото

23 февраля съездили с Олей на соревнования по силовым видам спорта, чтобы выступить по становой тяге. Мы запланировали поездку на соревнования за 2 месяца до их начала и готовились к этой дате. Это были первые ее соревнования и наша цель была - выполнение спортивного разряда КМС (кандидата в мастера спорта) в весовой категории до 48кг. С виду все было отлично и Оля отлично выступила перевыполнив задачу на 2,5кг подняв вес 95кг. Но самое интересное было до этого выступления, что осталось за кулисами.. все было не так гладко в подготовке к этому выступлению. Еще 2 недели назад Оля весила 50кг и ей к соревнованиям нужно было скинуть пару кг, чтобы попасть в весовую категорию до 48кг. Задача была не из легких, имея низкий процент жира и сухую мышечную массу это сложная задача.. Одно дело скинуть 2кг человеку с лишним весом, который весит 60 и более кг, а другое дело тому кто весит всего 50кг, при этом нужно не потерять мышцы и силу, чтобы в тяге становой поднять запланированный вес в 92,5кг! В итоге за 10 дней до соревнований Оля решила заболеть.. и в тренировках случился перерыв. В добавок нужно было продолжать снижать вес, я сказал что если она выздоровеет на соревнования поедем, как планировали, пусть даже в более худшей форме. В итоге вес был сброшен аж до 47кг и не смотря на перерыв в тренировках, слабость после болезни, человек смог настроиться и выполнять задачу! Для меня как тренера такой настрой и дисциплина, выше всяких похвал, когда тренер поставил задачу - подопечный выполнил! Поздравляю Олю с первым выступлением🥇местом и выполнением звания КМС по становой тяге! А сегодня 24 февраля она пришла на запланированную тренировку. Хотя вчера мы от туда уехали только в 20ч. В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

https://rutube.ru/video/44f672301e5b35b3275591765f2d5286/?r=wd