Иван Красавин

Вы можете тренироваться 5 раз в неделю, качать мышцы, делать гиперэкстензию и даже стоять в планке по 3 минуты — но при этом чувствовать, что спина всё равно тянет, ломит или «ноет» к вечеру. Почему так происходит? И как сделать так, чтобы она действительно была как броня — а не как будто после стройки? Разберём 5 самых частых ошибок, из-за которых даже у физически активных людей появляются боли в спине. Каждая из этих ошибок по-своему разрушает баланс мышц и суставов. Исправьте их — и Вы почувствуете разницу уже через неделю...

Вы проснулись, умылись, сели завтракать — и через час уже хочется прилечь. Знакомо? Вместо бодрости — вялость, вместо энергии — туман в голове. А ведь это должен быть самый активный отрезок дня. Проблема может быть не в тебе, а в том, что именно ты ешь утром. Разберёмся, какие продукты буквально крадут твою энергию. И главное — почему это происходит. Без шаблонов, только с физиологией, опытом и проверенными фактами. Когда мы едим, особенно утром, важно не просто насытиться, а запустить тело на продуктивный день...

Три упражнения — и осанка станет как у статуи Если у тебя сутулые плечи, шея уходит вперёд, а живот начинает выпячиваться — это не просто эстетика. Это сбой всей системы. Нарушается дыхание, ухудшается работа кишечника, зажимается шея, появляется головная боль и вялость. Всё потому, что осанка — это не «выглядеть ровно», а основа нормальной работы тела. Хорошая новость — это можно поправить. Даже без спортзала. Я дам тебе три упражнения, которые перестроят мышечный тонус так, чтобы тело само встало в вертикаль...

Уверен: если вы приготовите эти 5 простых, вкусных и полезных десертов без сахара и муки — то больше никогда не вернётесь к вредным вкусняшкам из магазина. Потому что они не только вкусные, но и готовятся из самых простых ингредиентов за считанные минуты. Так что давайте готовить! Если вы любите сникерс — лучше замените его на этот десерт. Он не только вкусный и выглядит аппетитно, но и не содержит сахара и муки, а готовится очень быстро и просто. Для бисквита возьмите один спелый банан, очистите и поместите в блендер...