Психология с Максимом Ковалевым

Ты опять соглашаешься на встречу, которую не хочешь, потому что «ну неудобно отказать». А потом внутри кипит раздражение и усталость. Сколько энергии мы сливаем на чужие «надо», забывая про свои. Я говорю «нет» без объяснений и не чувствую себя плохим человеком. Это не грубость. Это забота о своей энергии и времени. Мир не рухнет, если ты иногда поставишь себя на первое место...

выстраивала, висело на тонкой нитке. Хлоя - успешная редакторша журнала, все под контролем, все по полочкам. Муж, сын, карьера. А потом бац труп мужа в гостиной. И вместо поддержки появляется сестра-наркоманка Ники, которая когда-то была женой того же мужа. Сценарий держит в напряжении все 8 серий, режиссура не дает расслабиться, актеры (особенно дуэт Бил и Бэнкс) играют так, что веришь каждому взгляду и каждой недосказанной фразе. Музыка добавляет тревоги, а психологический пласт вообще на уровне:...

Психологи рассказали простой способ «перезагрузить» нервную систему во время панической атаки, и для этого вам понадобится обычная конфета. ▪️Почему это работает? Секрет в «сенсорном шоке», который вызывает ярко выраженный кислый вкус. Он действует на организм как стоп-сигнал: — Отвлечение: импульс от вкусовых рецепторов настолько силен, что мгновенно выдергивает вас из замкнутого круга тревожных мыслей — Заземление:...

дискомфорте. Иронично, правда? Мы привыкаем к усталости, как к старому дивану - уже с дырами, но свой 😅 Настоящие перемены начинаются не с мотивационных речей. А с того самого утра, когда ты открываешь глаза и понимаешь: «Я больше НЕ МОГУ так. Мне надоело быть уставшим от всего на свете»...

? Помню, моя подруга Маша купила абонемент в зал, скачала приложение для трекинга привычек и даже выбрала красивый блокнот для целей. Прошла ровно неделя и все затихло. «Не знаю, просто нет настроения», - сказала она мне по телефону. Знакомо? Ты ставишь цель, горишь ею первые дни, а потом внезапно «что-то пошло не так». И вместо движения снова прокрастинация и чувство «я опять себя подвела». Почему это так бесит? Потому что внутри ты уже знаешь: ты способна. Но что-то каждый раз тянет назад. Вот главные причины такого самосаботажа: 1️⃣ Страх успеха (а вдруг получится, и тогда придется соответствовать...

? Ты опять сидишь и думаешь «сначала нужно сделать идеально», а в итоге ничего не делаешь? Или делаешь, но потом три дня себя грызешь, что «могло быть лучше»? Давай честно проверим, как сильно перфекционизм тормозит твою жизнь. Ответь «да» или «нет» на эти вопросы: 1️⃣ Я откладываю важные дела, если не уверен, что сделаю их на отлично. 2️⃣ После выполненной работы я чаще думаю «могло быть лучше», чем «круто, я сделал». 3️⃣ Мне сложно начать новое, потому что боюсь ошибиться на глазах у других. 4️⃣ Я часто переделываю уже готовое по несколько раз...

Сколько раз ты откладывала важное дело, потому что «сначала нужно все сделать идеально»? А в итоге ноль движения и куча самобичевания. Знакомо, да? Мы сами себе ставим планку выше крыши, а потом удивляемся, почему так тяжело жить. Я разрешаю себе быть неидеальным и всё равно двигаться вперед. Это не про лень. Это про то, чтобы наконец перестать ждать «правильного момента» и просто начать...

🔥 Представь: приходишь домой после тяжелого дня, а стены и мебель вместо того чтобы добивать - начинают тебя мягко обнимать. Звучит как сказка? А это просто правильные цвета в интерьере. Я в практике постоянно вижу, как люди выгорают не только от работы, но и от того, что их собственная квартира работает как постоянный раздражитель. Яркие кричащие тона дают быстрый дофамин, а потом высасывают силы, как сигарета для психики. А холодные синий, зеленый, мягкий серый снижают кортизол, замедляют дыхание и дают мозгу ощущение безопасной природы...

Когда пишешь про токсичные отношения уже не первый год, а потом видишь свои слова в большом СМИ - это всегда кайф. Особенно когда говорят именно то, что я постоянно вижу у клиентов. В статье я рассказал, что за всей этой грандиозной уверенностью нарцисса чаще всего стоит огромная внутренняя пустота. И что любовь для него - это не про «мы вместе», а про сделку: «ты меня боготворишь я разрешаю тебе быть рядом». Еще один момент, который вынесли в материал: первое свидание с нарциссом часто похоже на спектакль, где он главный герой, а ты зритель с обязанностью аплодировать. Он часами говорит о себе, перебивает, заказывает за тебя ужин «потому что я лучше знаю, что тебе понравится»...

«А кем ты станешь?», «А не рано?», «А не поздно?», «А что люди скажут?». 🗣️ Слушай, мнение других - это просто фоновый шум. Как радио, которое никто не просил включать. Можно сделать погромче? Можно. Но зачем? Твоя мечта - это не то, что одобряет большинство. Это то, от чего у тебя внутри загорается лампочка...

»? У моего клиента Алексея была классика: он выгорел, взял отпуск, вернулся и через месяц снова на нуле. «Я же все сделал правильно!» - говорил он. А на деле просто поменял декорации, а не причину. Знакомо? Ты отдыхаешь, медитируешь, даже хобби завел, а через пару недель энергия опять на нуле и хочется всех послать. Почему это бесит? Потому что ты тратишь кучу сил, а результат как в дырявое ведро: льешь, а оно не наполняется. Главные причины, почему выгорание возвращается: 1️⃣ Ты не убрал настоящие «энергососы» токсичные задачи и людей. 2️⃣ Нет четных границ между «работа» и «жизнь» все смешалось...