Психология с Максимом Ковалевым

А потом ты годами живешь в квартире с низкими стенами и удивляешься: «Почему так тесно?» 🏠 Спросить «а как может быть еще лучше?» - это не про вечное недовольство. Это про разрешение себе хотеть большего. Не потому что мало, а потому что ты достоин лучшего...

? Одна моя клиентка, Анна, 28 лет, маркетолог - продвинулась по карьерной лестнице, но на встречах молчала: "Вдруг скажу глупость, и все поймут, что я здесь случайно". Знакомо? Достигаешь, но внутри грызет сомнение в своих силах. Это напрягает: радость от успеха тонет в самоедстве, энергия уходит на доказательства, а не на рост. Причины: 1️⃣ Перфекционизм: ждешь идеала, игнорируя прогресс. 2️⃣ Сравнение: соцсети показывают "идеальных" коллег. 3️⃣ Воспитание: если хвалили только за результаты, а не за усилия...

👻 Весна, всё цветёт, а ты сидишь и думаешь: «А вдруг не получится?», «А вдруг я облажаюсь?», «А вдруг меня засмеют?». Это не страхи, это детские страшилки, которые мама/училка/бывший когда-то рассказали. Я больше не верю в старые страшные истории про себя Каждый раз, когда страх врывается — спрашивай: «А это правда или просто старая пластинка?». И включай новую...

коллеги завтра, и уже фантазируешь наихудший вариант на неделю вперед. Звучит как твоя рутина? Я сам ловил себя на этом мысленном шуме, когда вместо отдыха мозг устраивает марафон "а что если". И вот, наткнулся на книгу Я слишком много думаю Кристель Петиколлен - это как свежий воздух для перегруженной головы, где она разбирает, почему некоторые из нас мыслят на сверхскоростях и как это превращается в самосаботаж. Сценарий прост и гениален: автор делит людей на "нормопенсанов" (тех, кто думает ровно столько, сколько нужно) и "сверхэффективных" (нас, кто анализирует все до мелочей)...

Этот тест покажет, жмет ли тебя эмоциональный пресс или еще держишься. Отвечай да/нет. 1️⃣ Последние недели чувствуешь постоянную усталость, даже после сна? 2️⃣ Работа или рутина потеряла смысл, делаешь на автопилоте? 3️⃣ Стал циничным или отстраненным в общении с близкими? 4️⃣ Трудно сосредоточиться, память подводит чаще обычного? 5️⃣ Физически болит голова, спина или желудок без видимых причин? 6️⃣ Избегаешь...

вдруг внутри разливается это теплое чувство, будто выиграл в лотерею. А на деле это просто счастье, которое ты сам себе вернул, без компромиссов с выгоранием и самообманом. Сегодня, 20 марта, Международный день счастья - идеальный повод напомнить, что оно не в соц сетях фильтрах, а в твоей внутренней свободе. Блин, сколько раз мы саботируем себя,...

другом сравниваться. И вот уже кажется, что свет твоей звезды это просто отблеск чужого солнца. 🌟 Мы закапываем свою яркость под слоем «надо», «так принято» и «ой, что люди скажут». Но она никуда не делась. Она просто ждет, когда ты перестанешь смотреть на небо других и вспомнишь про свое...

Выберите 3-4 пункта, которые резонируют именно сегодня. Не стремитесь выполнить все! 🌅 Проснуться «по-человечески» ✅ Не хвататься за телефон первые 5 минут. Вместо этого, потянуться, осмотреться, почувствовать постель. ✅ Сделать 3 глубоких «побудочных» вдоха. Вдох через нос, медленный выдох через рот. ✅ Выпить стакан воды (можно с лимоном), не вставая с кровати или сразу после подъема. 🧠 Заложить основу дня ✅ 1 минута благодарности. Мысленно назвать хотя бы одну простую вещь, за которую вы благодарны прямо сейчас (чашка кофе, крыша над головой, новый день). ✅ Определить 1 Главную Задачу на день...

🚪 Ты пишешь первой, планируешь встречи, придумываешь темы для разговора… а в ответ - «занят», «потом», «не до тебя». И внутри всё сжимается: «Может, я недостаточно?» Я выбираю только взаимные отношения На этой неделе перестань тянуть тех, кто не тянется к тебе. Просто отпусти. Место освободится для тех, кто будет бежать навстречу. Кого ты всё ещё держишь на...

? Что такое прокрастинация? Прокрастинация - это когда ты знаешь, что нужно сделать задачу, но вместо этого скроллишь ленту или чистишь холодильник. Это не лень, а защитный механизм мозга от стресса или перегрузки. Я ежегодно вижу это у клиентов: они планируют, но страх неудачи или перфекционизм парализует. Почему я прокрастинирую, даже если задача важная? Потому что мозг предпочитает быстрый дофамин от мелочей, а не долгосрочный от сложных дел. Добавь сюда усталость или отсутствие четкого плана - и вуаля, день ушел на ерунду...