ПОХУДЕНИЕ • ПП РЕЦЕПТЫ • ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Можно ли хлеб на похудении 🍞 ╭────────────╮ Подпишись ✅ ПОХУДЕНИЕ • ПП РЕЦЕПТЫ • ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ╰────────────╯ У многих возникает вопрос: можно ли хлеб, когда худеешь? Можно и даже нужно. Полный отказ от мучного почти всегда заканчивается срывом, я это проверила на себе✅ и не раз. ・・・・・・・・・・・・・・ Если вы любите хлеб так, как люблю его я, то вот рекомендации при похудении 👇 ・・・・・・・・・・・・・・ Я уменьшила количество и стараюсь печь хлеб сама. Так точно знаю, что в нём лежит, ем по чуть-чуть и без чувства вины. Норма в день - примерно 2-3 небольших кусочка, вполне достаточно, чтобы не страдать. ・・・・・・・・・・・・・・ Какой хлеб выбирать: 🌾 Цельнозерновой - из муки грубого помола, надолго насыщает. 🌾 Ржаной на закваске - низкий гликемический индекс, нет скачков сахара. 🌾 С отрубями - работает как щётка для кишечника. 🌾 Гречневый - безглютеновый вариант, легко усваивается. ・・・・・・・・・・・・・・ От чего лучше отказаться: 🚫 Белый хлеб из муки высшего сорта - пустые калории и быстрый голод. 🚫 Сдобные булки и батоны с сахаром, маргарином и трансжирами. ・・・・・・・・・・・・・・ С чем есть: ✅ Творожный сыр, авокадо, слабосолёная красная рыба, тунец, отварная индейка или курица. ❌ А вот сливочное масло толстым слоем, жирные колбасы, майонез и плавленые сырки лучше оставить в стороне. Именно они превращают полезный бутерброд в калорийную 💣 ・・・・・・・・・・・・・・ Так что хлеб не враг. Враг - это плохой хлеб в большом количестве и не с теми добавками. Выбирайте качественный, ешьте в меру и спокойно худейте 🤍 Ставь ♥️ если нравится мой канал #пп #ппрецепты #похудение #зож #правильноепитание #худеемвместе #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #фитнес #здоровье #спорт #любовьксебе #стройность #худеемвместе #дневникпохудения

Сколько белка нужно есть в день и как его добрать ❓ Сегодня хочу поговорить про белок. Потому что это та штука, без которой похудение просто не работает. И я сама долго этого не понимала. Раньше я ела «правильно»: овсянка на воде, салатик, яблочко, гречка. Калории низкие, а вес стоит. ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ Кожа дряблая, волосы лезут, ногти ломаются, а к вечеру так хочется сладкого, что просто треш какой-то… А оказалось — мне просто катастрофически не хватало белка. И как только я это исправила, всё встало на свои места. Поэтому расскажу простыми словами — сколько белка нужно есть и где его брать. ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ Зачем вообще этот белок Если коротко — белок это строительный материал. Из него состоят мышцы, кожа, волосы, ногти, гормоны, ферменты. Вообще всё в нашем теле. Когда вы худеете и едите мало белка, тело начинает «доедать» собственные мышцы. Жир остаётся, а мышцы уходят. Результат — обвисшая кожа, целлюлит, дряблое тело и тот самый вид «худая, но не подтянутая». ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ Плюс белок: ✅ Очень хорошо насыщает (после него реально не хочется есть) ✅ Уменьшает тягу к сладкому ✅ Тратит много калорий на переваривание (тело сжигает до 30% его калорийности просто на усвоение) ✅ Сохраняет мышцы ✅ Делает тело упругим, а не худым-дряблым Короче, без белка худеть бесполезно. Точнее — можно, но результат вам не понравится. ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ Сколько белка нужно в день 👇 Запоминайте простую формулу: 1,5–2 грамма белка на 1 кг вашего веса. Если вы весите 60 кг — это 90–120 г белка в день. Если 70 кг — это 105–140 г. Если 80 кг — 120–160 г. Если вы тренируетесь — ближе к верхней границе. Если ведёте спокойный образ жизни — нижней достаточно. И сразу скажу — это много. Реально много. Когда я первый раз посчитала, сколько мне нужно (а это около 110 г), я не поверила. Думала, столько просто невозможно съесть. Оказалось — возможно. Просто нужно знать как. ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ А сколько это в продуктах 👇 Тут вас ждёт сюрприз. Когда я говорю «съешь 100 г белка» — это не 100 г куриной грудки. Это намного больше еды. Потому что в самой грудке белка только около 25%. ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ Вот сколько белка в популярных продуктах (на 100 г): 🍗 Куриная грудка — 23 г 🦃 Индейка — 22 г 🥩 Говядина — 20 г 🐟 Рыба (треска, минтай, хек) — 16–18 г 🍣 Лосось, тунец — 20–22 г 🦐 Креветки — 18 г 🥚 Яйцо (1 шт) — 6 г 🧀 Творог 5% — 18 г 🥛 Греческий йогурт — 8–10 г 🧀 Сыр твёрдый — 25 г 🌱 Тофу — 12 г 🫘 Чечевица, фасоль (варёная) — 9 г ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ Видите? В 100 г грудки всего 23 г белка. То есть чтобы съесть 100 г белка только из грудки — нужно съесть почти полкило мяса. Поэтому белок нужно собирать из разных источников. ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ Как реально добрать норму за день? Покажу на примере, как я это делаю✨ Допустим, моя норма 110 г белка. ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ Завтрак: 2 яйца + 100 г творога = 12 + 18 = 30 г белка Перекус: Греческий йогурт 150 г = 12 г белка Обед: 150 г куриной грудки + овощи + крупа = 35 г белка Перекус: 20 г сыра + яблоко = 5 г белка Ужин: 150 г рыбы + овощи = 30 г белка Итого: 112 г белка. Норма закрыта. ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ Видите? Это не сложно. Просто белок должен быть в каждом приёме пищи. А не «съела гречку с овощами, я молодец». ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ Главные правила, которые я для себя вывела🔥 1. В каждый приём пищи — источник белка Это самое главное. Завтрак без белка — не завтрак. Овсянка на воде это не еда, это гарнир. Добавьте к ней творог, яйца или сывороточный протеин — вот теперь это завтрак. 2. Сначала белок, потом всё остальное Когда планируете еду, сначала думаете: «Что у меня будет источником белка?» А потом уже подбираете гарнир, овощи, соусы. А не наоборот. 3. Перекусы тоже должны быть белковыми Не яблочко с орешком (это углеводы и жиры). А творог, йогурт, яйцо, кусочек сыра. Сытнее и полезнее. 4. Утром добрать сложнее всего Поэтому начинайте день с белкового завтрака — омлет, творог, сырники. Если утром съели 30 г белка — день уже почти спасён. ‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵‿︵ Где я беру белок, когда лень готовить Лайфхаки для ленив

5 быстрых завтраков за 5 минут ・・・・・・・・・・・・・・ "Нет времени на завтрак" — больше не отговорка. Вот 5 вариантов, которые готовятся быстрее, чем ты собираешься на работу 👇 1. Омлет с овощами — 4 минуты 2 яйца, помидор, зелень. На сковороду. Готово. 2. Тост с авокадо и яйцом — 5 минут Цельнозерновой хлеб, размятое авокадо, варёное яйцо, соль и перец. 3. Творог с ягодами — 1 минута Творог 5%, горсть ягод (можно замороженных), чайная ложка мёда, горсть орехов. 4. Ленивая овсянка — 30 секунд утром С вечера: овсянка, натуральный йогурт, ягоды — всё в банку, в холодильник. Утром: достала и съела. 5. Йогуртовая чаша — 1 минута Натуральный йогурт, банан, орехи, корица, ложка мёда. ・・・・・・・・・・・・・・ Все эти завтраки содержат белок, углеводы, жиры и клетчатку. То есть ту самую формулу сытости. ・・・・・・・・・・・・・・ Ставь♥️ так я пойму, что тебе было полезно #пп #ппрецепты #похудение #зож #правильноепитание #худеемвместе #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #фитнес #здоровье #спорт #любовьксебе #стройность #худеемвместе #дневникпохудения