Йога и психология

ЕСЛИ ГОЛОС КУДА-ТО СПРЯТАЛСЯ🥲 Бывает, что голос звучит не так, как хочется. Он становится тихим, неуверенным, будто чужим. Чтобы говорить, приходится прикладывать усилия, откашливаться, а речь теряет свою природную силу и приятный грудной резонанс. Голос – это наше главное средство заявить о себе миру, наше позиционирование. – Уверенный, красивый, «бархатный» голос притягивает, вызывает доверие и внимание. – Тихий и неуверенный заставляет собеседников напрягаться, переспрашивать, а говорящего – чувствовать себя неловко. Иногда голос «зажат» из-за мышечных блоков (в челюсти, диафрагме, горле), иногда – из-за внутренних психологических зажимов. И хочется просто покричать или покорчить рожи, чтобы сбросить накопленное напряжение!👻 Для постановки голоса есть практики, которые: • Раскрепощают диафрагму и дыхание • Снимают зажимы в челюсти и горле • Учат говорить и звучать легко, громко и красиво • Дарят ощущение, что тебя слышат, а твоя речь наполнена силой и приятными вибрациями! Путь к голосу у каждого свой. Кому-то подойдет личная терапия, где можно глубоко проработать индивидуальные запросы. Кому-то – групповая практика, где энергия и поддержка единомышленников поспособствуют раскрепощению. Пишите в директ, расскажу подробности и помогу выбрать путь к вашему сильному и уверенному звучанию!📣 #йога #телеснаятерапия #психология #ТОП

ПОЧЕМУ СЛОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ БАЛАНСОВЫЕ АСАНЫ? 1. Непривычная работа для стоп. Мы привыкли к обуви и плоским поверхностям. В балансе включаются мелкие мышцы стопы, которыми мы обычно не пользуемся. Им не хватает силы, а нервной системе — «инструкции», как ими управлять. Нужно время, чтобы тело научилось. 2. Фокус внимания. Баланс рушится, если думать о делах или смотреть по сторонам. Внимание должно быть направлено в тело. 3. Баланс — отражение внутреннего состояния. В тишине и статике проявляется все наше напряжение. Пока ум не успокоится, он будет пытаться отвлечь вас потоком мыслей. В балансе всё внимание вынужденно фокусируется здесь и сейчас, и подавить внутреннее напряжение сложно. 4. Психологический аспект. Разваливающийся баланс бессознательно воспринимается как маленькое поражение. Это может вызывать досаду, раздражение. Здесь важно напомнить себе: йога — это практика, а не экзамен. Нужно попробовать снова! Балансовые асаны не только укрепляют мышцы, но и учат находить опору внутри себя, сохранять спокойствие в неустойчивости и мягко возвращаться в позу после каждого «срыва». Приходите на практику, чтобы уверенно чувствовать свою опору🔥 #йога #хатхайога #йогамосква #психология

КАКОЕ ОБУЧЕНИЕ Я ПРОХОДИЛ Здесь список курсов и семинаров, благодаря которым сложился мой подход к ведению занятий: – Курс «Здоровая спина», А. Ткаченко (2018) – Курс по освоению пранаямы, М. Баранов (2019) – Курс по освоению техник дыхания и медитации, А. Ткаченко (2021) – Курс подготовки преподавателей йоги в Московской Школе Йоги на Чистых прудах (2021) – Медитация Випассана – 10-дневный курс, как его преподает С.Н. Гоенка (2022) – Курс по медитации «Точка сборки», А. Ткаченко (2023) – Курс «Отстройки и правки асан», М. Галаев, А. Веретенникова (2024) – Курс обучения по программе Российского Красного Креста «Первая помощь» (2024) – Семинар «Построение тренировочных последовательностей хатха-йоги», Д. Демин, Г. Мазаев (2024) – Обучение «Телесно-ориентированная психотерапия» в Институте групповой и семейной психологии и психотерапии, С. Архипова (2024) – Обучающий курс по теории и практике ведения классической Йога-нидры (метод Шри Свами Сатьянанда Сарасвати), И. Журавлев (2025) – Семинар по построению последовательностей хатха-йоги, С. Митропольский (2025) – Семинар «Трансперсональная клиническая психотерапия», Т. Дорожкина, А. Мигель (2025) – Обучение «Клиническая психология с направленностью "Телесно-ориентированная психотерапия"» в Институте психотерапии и клинической психологии (н.в.) В этом году я сделал упор на психологию в своем треке личного развития, так как мне нравится работать и преподавателем йоги, и телесно-ориентированным психотерапевтом. Хочется создать систему оздоровления человека. И сейчас меня это вдохновляет, а насколько удачным будет этот проект – время покажет🤗 «Лучше своя дхарма плохо исполненная, чем хорошо исполненная чужая» (с) Бхагават-гита #йога #хатхайога #психотерапия #психология #ТОП

Этот неловкий момент😁… Ну всё равно, заглядывайте иногда, вдруг йогатичер переосмыслил практику и что-то новое приготовил? Ведь каждый из нас преследует свои цели на занятии – освоить определеную асану, увеличить силу, гибкость и выносливость, выровнять эмоциональный фон, социализироваться и т.д. А преподавателю всегда приятно видеть тех, кого давно не было🤗 #йога #хатхайога #медитация #йогамосква

🔥Отстройка личных границ: практика из телесно-ориентированной психотерапии На занятиях мы использовали технику, где терапевт приближается к клиенту. Задача клиента — сказать «Стоп!» в тот момент, когда он почувствует изменения в теле, например, тревогу, трепет или что-то ещё. Важно сохранять зрительный контакт, а фраза должна звучать убедительно. Так на телесном уровне формируется навык распознавания и защиты своих границ. Аналогичные ощущения возникают в жизни, когда нас пытаются уговорить на ненужную покупку или склонить к чему-то против нашей воли😠 Как это проявляется в поведении: – Если клиент останавливает терапевта издалека, это может говорить о чрезмерной осторожности и сложностях в сближении с людьми. – Если же клиент позволяет подойти слишком близко или не останавливает вовсе, это может указывать на склонность терпеть дискомфорт, соблюдать навязанные правила и неумение отказывать. Иногда люди начинают защищаться лишь тогда, когда их границы уже сильно нарушены, — и тогда реакция может стать резкой, ведущей к конфликту. В то же время те, кто не чувствует своих границ, часто нарушают и чужие. Гармоничные личные границы и чувство собственного достоинства — это результат внутренней работы. Эта тема для меня особенно близка: раньше я часто жертвовал своими интересами, стараясь быть «хорошим» для всех, или, наоборот, излишне настаивал на своём. С каждой практикой самоощущение меняется — постепенно и осознанно. Если вы хотите научиться отстаивать свои интересы, напишите мне в директ, и я помогу научиться чувствовать себя увереннее в коммуникации и ориентироваться на свои потребности. Первая сессия за донейшн или отзыв🤗 #психология #телеснаятерапия #психотерапия