Йога и психология

Закончился наш йога-выезд в Переславле-Залесском🎉 Осталось приятное послевкусие: тёплая атмосфера, плавный ритм практик, радушие хозяев отеля и вкусная домашняя еда, которую хочется вспоминать с улыбкой. Мы много общались и отдыхали. В этот раз открыл для себя ещё одну грань этого уютного города – впервые прошёлся на лодке по реке Трубеж😍. Благодарен всем, кто принял участие в ретрите. Такие мероприятия вдохновляют меня дальше двигаться по выбранному пути. До новых встреч, друзья! 😉

⚡️Предлагаю снимать видео с топонимом, созвучным вашему имени! Я нашёл в Москве несколько подходящих объектов😎 А вообще я до сих пор иногда стесняюсь снимать такой контент🤠. Пришлось осознанно подурачиться. В процессе подготовки поста я побывал в разных эго-состояниях, которые выделил Эрик Берн в транзактном анализе. 1) Родитель (усвоенные в детстве правила, запреты и забота значимых взрослых) – Критикующий: «Ну это же кринж, тебе сколько лет?» – Заботливый: «Руки надо тщательно вымыть после асфальта!» 2) Ребёнок (спонтанные эмоции, творчество, страхи и капризы из детства) – Свободный: «Хочу сделать смешной видос, будет весело!» – Адаптивный: «Хоть бы подписчикам понравилось, я старался🥹. Надеюсь, не отпишутся». – Бунтующий: «Скажут, что стойка на руках не вышла? Да и по хрен! Punks not dead🤟🏻» 3) Взрослый (обработка информации, просчёт рисков, решение задач) «Я решил сделать пост. Для этого нужно продумать сюжет, снять видео в трёх локациях, подобрать музыку, смонтировать ролик, написать текст, опубликовать». Мы каждый день переключаемся по нескольку раз между эго-состояниями. Такая модель помогает мне выполнять задуманное: понимать, в каком состоянии я нахожусь, и менять его на необходимое😊 #транзактныйанализ #психология #психотерапия #йога #хатхайога

ПРО СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ Последние 11 лет я занимался почти исключительно хатха-йогой. Тренажерный зал отталкивал воспоминаниями о «массе-сушке», тренировках на пределе и вечно забитых мышцах. Но, несмотря на подтянутое тело благодаря йоге, нагрузки стало не хватать. К тому же я прекрасно помню, как тренировки с отягощением давали ощущение силы и заземленности🔥 Поэтому постепенно, маленькими шагами, я возвращаюсь в качалку, чтобы восполнить этот дефицит. А чем еще полезна такая нагрузка? 1) Продление жизни и защита от хронических болезней Уменьшается риск преждевременной смерти от разных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания. Снижается вероятность появления диабета 2 типа, гипертонии и других болезней. 2) Укрепление костей и суставов Силовые тренировки запускают образование новой костной ткани, повышая её плотность и снижая риск переломов и остеопороза. Это особенно важно, ведь после 40-50 лет плотность костей снижается. 3) Рост мышц, ускорение метаболизма и контроль веса После 35–40 лет мышечная ткань начинает убывать. При регулярной нагрузке мышцы адаптируются, крепнут и увеличиваются в объёме. Это помогает поддерживать более высокий метаболизм. 4) Психическое здоровье и качество сна Силовая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов: уходит стресс, поднимается настроение, снижаются симптомы депрессии и растёт самооценка. Регулярные занятия помогают быстрее засыпать, делают сон глубже и стабильнее – это ускоряет восстановление и повышает бодрость днём. 5) Умственная активность и нейропластичность Силовые упражнения улучшают память, концентрацию и скорость обработки информации (особенно у пожилых) благодаря усилению кровотока и стимуляции нейропластичности. Так что буду сочетать йогу, силовые нагрузки и кардио😎 #йога #хатхайога #йогамосква #фитнес

ЙОГА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ДЕТЕЙ АЛКОГОЛИКОВ Я начал писать дипломную работу на тему зависимостей и созависимости и заинтересовался феноменом взрослых детей алкоголиков (ВДА). Это не диагноз, а набор характерных признаков, свойственных многим людям, которые росли в дисфункциональных семьях. Сам термин появился благодаря одноимённой книге Дж. Г. Войтиц «Взрослые дети алкоголиков». Чуть позже Энн У. Смит описала признаки внуков алкоголиков в своей книге «Внуки алкоголиков». Внуки алкоголиков могут не иметь непосредственного опыта жизни с пьющим родителем и порой не понимают первопричины своих жизненных трудностей, но через воспитание они получают от своих родителей те же деструктивные паттерны – травма передаётся через поколение. В некоторой степени почти все мы ВДА. По крайней мере, тяжёлые, травмирующие события в истории страны сказываются на большинстве из нас. И многие продолжают искать утешение в алкоголе и других веществах. 🤔Почему я об этом вообще пишу? В моём роду оба деда пили. С 15 до 25 лет я и сам пил. Писал стихи, купаясь в фантазиях – так было проще уходить от реальности. До 25 лет я искал спокойствие в церкви, потом отлетел в секту, потом пришёл в йогу. Не осознавая своей созависимости, изо всех сил держался за истлевший брак, который закончился разводом – в том числе и из-за эскортницы, в которую я влюбился. Зависимость и созависимость – это попытка закрыть какую-то глубокую потребность (снизить боль или тревогу, отказаться от реальности). Это ложный костыль. Но йога, телесные практики и психотерапия помогают побороть зависимость или снизить те неприятные чувства, которые преследуют детей и внуков алкоголиков. Я получил мощный духовный опыт, взрастил внутреннюю опору и теперь рад помогать другим с помощью техник йоги и психотерапии 🙏 Далее я наконец-то😁 сделаю ссылки на посты про мой путь от пикапа до психотерапии, расскажу про признаки ВДА и внуков алкоголиков, и куда двигаться, чтобы прийти к исцелению. #йога #психология #психотерапия #хатхайога #ВДА