Йога и психология

ЕСЛИ ГОЛОС КУДА-ТО СПРЯТАЛСЯ🥲 Бывает, что голос звучит не так, как хочется. Он становится тихим, неуверенным, будто чужим. Чтобы говорить, приходится прикладывать усилия, откашливаться, а речь теряет свою природную силу и приятный грудной резонанс. Голос – это наше главное средство заявить о себе миру, наше позиционирование. – Уверенный, красивый, «бархатный» голос притягивает, вызывает доверие и внимание. – Тихий и неуверенный заставляет собеседников напрягаться, переспрашивать, а говорящего – чувствовать себя неловко. Иногда голос «зажат» из-за мышечных блоков (в челюсти, диафрагме, горле), иногда – из-за внутренних психологических зажимов. И хочется просто покричать или покорчить рожи, чтобы сбросить накопленное напряжение!👻 Для постановки голоса есть практики, которые: • Раскрепощают диафрагму и дыхание • Снимают зажимы в челюсти и горле • Учат говорить и звучать легко, громко и красиво • Дарят ощущение, что тебя слышат, а твоя речь наполнена силой и приятными вибрациями! Путь к голосу у каждого свой. Кому-то подойдет личная терапия, где можно глубоко проработать индивидуальные запросы. Кому-то – групповая практика, где энергия и поддержка единомышленников поспособствуют раскрепощению. Пишите в директ, расскажу подробности и помогу выбрать путь к вашему сильному и уверенному звучанию!📣 #йога #телеснаятерапия #психология #ТОП

ПОЧЕМУ СЛОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ БАЛАНСОВЫЕ АСАНЫ? 1. Непривычная работа для стоп. Мы привыкли к обуви и плоским поверхностям. В балансе включаются мелкие мышцы стопы, которыми мы обычно не пользуемся. Им не хватает силы, а нервной системе — «инструкции», как ими управлять. Нужно время, чтобы тело научилось. 2. Фокус внимания. Баланс рушится, если думать о делах или смотреть по сторонам. Внимание должно быть направлено в тело. 3. Баланс — отражение внутреннего состояния. В тишине и статике проявляется все наше напряжение. Пока ум не успокоится, он будет пытаться отвлечь вас потоком мыслей. В балансе всё внимание вынужденно фокусируется здесь и сейчас, и подавить внутреннее напряжение сложно. 4. Психологический аспект. Разваливающийся баланс бессознательно воспринимается как маленькое поражение. Это может вызывать досаду, раздражение. Здесь важно напомнить себе: йога — это практика, а не экзамен. Нужно попробовать снова! Балансовые асаны не только укрепляют мышцы, но и учат находить опору внутри себя, сохранять спокойствие в неустойчивости и мягко возвращаться в позу после каждого «срыва». Приходите на практику, чтобы уверенно чувствовать свою опору🔥 #йога #хатхайога #йогамосква #психология

КАКОЕ ОБУЧЕНИЕ Я ПРОХОДИЛ Здесь список курсов и семинаров, благодаря которым сложился мой подход к ведению занятий: – Курс «Здоровая спина», А. Ткаченко (2018) – Курс по освоению пранаямы, М. Баранов (2019) – Курс по освоению техник дыхания и медитации, А. Ткаченко (2021) – Курс подготовки преподавателей йоги в Московской Школе Йоги на Чистых прудах (2021) – Медитация Випассана – 10-дневный курс, как его преподает С.Н. Гоенка (2022) – Курс по медитации «Точка сборки», А. Ткаченко (2023) – Курс «Отстройки и правки асан», М. Галаев, А. Веретенникова (2024) – Курс обучения по программе Российского Красного Креста «Первая помощь» (2024) – Семинар «Построение тренировочных последовательностей хатха-йоги», Д. Демин, Г. Мазаев (2024) – Обучение «Телесно-ориентированная психотерапия» в Институте групповой и семейной психологии и психотерапии, С. Архипова (2024) – Обучающий курс по теории и практике ведения классической Йога-нидры (метод Шри Свами Сатьянанда Сарасвати), И. Журавлев (2025) – Семинар по построению последовательностей хатха-йоги, С. Митропольский (2025) – Семинар «Трансперсональная клиническая психотерапия», Т. Дорожкина, А. Мигель (2025) – Обучение «Клиническая психология с направленностью "Телесно-ориентированная психотерапия"» в Институте психотерапии и клинической психологии (н.в.) В этом году я сделал упор на психологию в своем треке личного развития, так как мне нравится работать и преподавателем йоги, и телесно-ориентированным психотерапевтом. Хочется создать систему оздоровления человека. И сейчас меня это вдохновляет, а насколько удачным будет этот проект – время покажет🤗 «Лучше своя дхарма плохо исполненная, чем хорошо исполненная чужая» (с) Бхагават-гита #йога #хатхайога #психотерапия #психология #ТОП

Этот неловкий момент😁… Ну всё равно, заглядывайте иногда, вдруг йогатичер переосмыслил практику и что-то новое приготовил? Ведь каждый из нас преследует свои цели на занятии – освоить определеную асану, увеличить силу, гибкость и выносливость, выровнять эмоциональный фон, социализироваться и т.д. А преподавателю всегда приятно видеть тех, кого давно не было🤗 #йога #хатхайога #медитация #йогамосква

🔥Отстройка личных границ: практика из телесно-ориентированной психотерапии На занятиях мы использовали технику, где терапевт приближается к клиенту. Задача клиента — сказать «Стоп!» в тот момент, когда он почувствует изменения в теле, например, тревогу, трепет или что-то ещё. Важно сохранять зрительный контакт, а фраза должна звучать убедительно. Так на телесном уровне формируется навык распознавания и защиты своих границ. Аналогичные ощущения возникают в жизни, когда нас пытаются уговорить на ненужную покупку или склонить к чему-то против нашей воли😠 Как это проявляется в поведении: – Если клиент останавливает терапевта издалека, это может говорить о чрезмерной осторожности и сложностях в сближении с людьми. – Если же клиент позволяет подойти слишком близко или не останавливает вовсе, это может указывать на склонность терпеть дискомфорт, соблюдать навязанные правила и неумение отказывать. Иногда люди начинают защищаться лишь тогда, когда их границы уже сильно нарушены, — и тогда реакция может стать резкой, ведущей к конфликту. В то же время те, кто не чувствует своих границ, часто нарушают и чужие. Гармоничные личные границы и чувство собственного достоинства — это результат внутренней работы. Эта тема для меня особенно близка: раньше я часто жертвовал своими интересами, стараясь быть «хорошим» для всех, или, наоборот, излишне настаивал на своём. С каждой практикой самоощущение меняется — постепенно и осознанно. Если вы хотите научиться отстаивать свои интересы, напишите мне в директ, и я помогу научиться чувствовать себя увереннее в коммуникации и ориентироваться на свои потребности. Первая сессия за донейшн или отзыв🤗 #психология #телеснаятерапия #психотерапия

Мы часто обращаемся к врачу, когда уже болит. С ментальным здоровьем — та же история: идём к психологу или на йогу, когда накрыло по полной. Тело и психика устроены похоже: если не заниматься профилактикой, рано или поздно дадут о себе знать. Напряжение копится, поведенческие шаблоны закрепляются, а ресурса становится всё меньше🥲 Часто мы откладываем начало, потому что ждём «правильного» момента. Думаем: вот куплю хороший коврик, разберусь в теории, найду время… А на деле это ловушка перфекционизма, которая мешает просто начать. Многие слышали принцип: «Самое сложное в йоге – расстелить коврик». Не обязательно заниматься час — можно и 15 минут, но регулярно. В психотерапии тоже — важно не сразу решить всё, а начать постепенно исследовать свои чувства и реакции. Изменения приходят через систему, а не через подвиг. Регулярная практика — как чистка зубов, только для тела и психики. Мы же не ждём, пока заболят зубы, чтобы начать чистить? Если чувствуете, что хотите больше спокойствия, контакта с телом, умения справляться с эмоциями, но не знаете, с чего начать, напишите мне в личку. Я интегрирую в своем подходе хатха-йогу, медитацию, дыхательные техники и телесную терапию. А первую сессию по телесной терапии провожу за донейшн либо отзыв. Не ждите кризиса. Иногда достаточно просто сделать первый маленький шаг — например, написать сообщение😉 #йога #психология #хатхайога #телеснаятерапия

В апреле у меня родилась идея создать сообщество «Мужской гараж», где мужчины могут честно и открыто говорить о жизни без споров о политике и религии. О работе, отношениях, внутренних чувствах, планах и сложных вопросах. Сегодня многие сталкиваются с вызовами. Стресс, выгорание, невыраженные эмоции — мы часто пытаемся справиться с этим в одиночку, потому что «так надо». Но сила, в том числе, – в признании своей уязвимости и принятии помощи от других. Наша цель — создать надежный круг, где можно быть услышанным без осуждения, получить поддержку и мотивацию, научиться говорить о том, что важно. Мы фокусируемся на личном опыте и практиках без алкоголя и веществ, изменяющих сознание. На встрече в ноябре мы выполнили Чакровое дыхание, постояли на гвоздях, выразили накопившуюся агрессию, помедитировали. В чем сила мужского круга? – Безопасное пространство: здесь можно говорить откровенно – Сила сообщества: поддержка и взгляд со стороны от мужчин, которые понимают твои трудности – Развитие эмоционального интеллекта: учимся распознавать, принимать и выражать чувства – Ответственность и рост: другие участники мотивируют тебя не стоять на месте и двигаться к реализации цели – Инструменты для жизни: осваиваем практические техники (работа с телом, дыхание, медитация) для управления своим состоянием. Если тебе нравится этот формат и ты хочешь присоединиться — напиши мне. Будем рады видеть тебя в нашем сообществе!🔥 Следующая встреча: 10 декабря, 20.00, «Теремок», Мясницкая, 18 #психотерапия #мужскоесообщество #мужскойгараж

Задержка дыхания – важный элемент Пранаямы, она используется во множестве дыхательных упражнений. Разберем задержку дыхания на вдохе. Техника безопасности: -вдох на 90-95% от объема легких; -голосовая щель открыта; -спина прямая, грудная клетка раскрыта. ⚠️Пренебрежение этими условиями приводит к резкому повышению внутричерепного давления и риску инсульта! Вариант со смыканием голосовой щели допустим на продвинутом уровне практики с высокой степенью контроля за дыхательной системой. Где используются задержки дыхания: -асаны – для усложнения практики; -компенсация после активных дыхательных упражнений с гипервентиляцией легких; -циклические дыхательные техники (квадрат дыхания, вилома пранаяма и др.); -Уддияна бандха и брюшные манипуляции (задержка на выдохе). Эффекты: –тренировка нервной системы; –улучшение работы сердечно-сосудистой системы; –улучшение клеточных энергоресурсов; –успокоение, расслабление (при «мягком» варианте – без напряжения). Противопоказания: психические заболевания, инсульт, тромбоэмболия, эмоциональная нестабильность, гипертония. Длительная задержка дыхания – это стресс для организма, но после её окончания и вдоха наступает расслабление и приходит чувство легкого удовольствия, как вознаграждение за преодоленный дискомфорт. #хатхайога #йога #пранаяма

На обучении по телесно-ориентированной психотерапии мы отрабатываем техники, которые предлагаются как зависимым, так и созависимым. Например, здесь показано упражнение, где «притягивание» задействует бицепс и символизирует право присваивать себе нужное и полезное💪, а «отталкивание» работает через трицепс и учит отвергать вредные или ненужные привычки и установки. Так, человек может «притягивать» к себе право выбирать окружение или получать удовольствие, и «отталкивать» деструктивные мысли. Тема зависимостей мне близка — около 10 лет у меня были проблемы с алкоголем. Со временем тяга к измененному состоянию сменилась интересом к духовности и телесным практикам, которые помогают стабилизировать состояние. В планах — глубже изучить проблематику зависимостей. 🤔Любопытно, что в йоге почти нет асан на развитие бицепса, то есть на условное «брать». Зато много упражнений на трицепс («отталкивание» или «отречение»). Это перекликается с принципом апариграхи — ненакопительством. Йогин стремится отречься от излишеств, чтобы посвятить время практике. Понимаю, что параллель натянута, но она интересна. Есть даже шутка: «Лучшая работа — нищим, никаких вложений, а прибыль с первого дня»😁. Поэтому я радуюсь за тех, кто берет из йоги и восточных практик лишь то, что помогает адаптироваться в мире, а не уходить от него. Впрочем, если большинство людей отречется от материальных благ и амбиций, то конкуренция будет ниже, и у других будет больше возможностей😉 Меня также радует, что западный научный подход прививает критическое мышление, проверку фактов и культуру дискуссии. Это позволяет развиваться как отдельному человеку, так и обществу в целом🙏 #йога #хатхайога #психология #психотерапия

ЗАЧЕМ СНИЖАТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ? Тревога — это эволюционный механизм, который помогает нам предотвратить опасность. Но постоянная тревожность крадет вашу жизнь, так как отнимает много сил. Представьте, что вы каждый день носите тяжёлый рюкзак, который истощает ваши ресурсы. А что, если его снять? Вы вернёте себе: ⚡️ Энергию для жизни. Высвободятся ментальные силы, которые можно направить на хобби, семью, саморазвитие и простые радости. 🛡️ Крепкий иммунитет. Снижая тревогу, вы помогаете организму лучше сопротивляться болезням, так как постоянный стресс больше не бьёт по вашей защите. 🛌 Глубокий и здоровый сон. Мозг научится «отключаться», уйдут бессонные ночи и утренняя разбитость. Просыпаться отдохнувшим станет вашей новой нормой. 💞 Гармонию в личных отношениях. Без груза тревоги вы станете более присутствующим и внимательным партнёром, другом или родителем, открытым для искреннего общения. 🗣️ Уверенность в общении. Страх осуждения уйдёт, и вы сможете спокойно выражать свои мысли, выступать на встречах и легко знакомиться с новыми людьми. 📈 Эффективность в работе. Когда мозг свободен от тревоги, вы легче концентрируетесь на задачах, а рассеянность остаётся в прошлом. 🌿 Способность наслаждаться отдыхом. Вы наконец-то сможете по-настоящему расслабляться — гулять, читать или смотреть фильм, чувствуя каждое мгновение. #йога #хатхайога #психология #психотерапия #тревожность

🔥Друзья, с радостью анонсирую свой онлайн-курс по обретению спокойствия «Штиль»! Мой путь к йоге начался в 2015 году как поиск спасения от выгорания и стресса. Пройдя через личные кризисы, я понял: йога и медитация отлично снимают напряжение, но не всегда добираются до корня проблемы. Глубинные причины тревоги — детские травмы, отсутствие опоры, сложности в отношениях — требуют более глубокого подхода. Объединив практику йоги с методами психологии и телесной терапии, я нашел способ работать не только со следствием, но и с причиной. 📌На этом курсе я помогу вам: – Снизить тревожность через йогу, дыхание и медитацию. – Найти внутреннюю опору и обрести уверенность в себе. – Научиться справляться с триггерами, которые мешают жить полной жизнью. – Выработать новые привычки для стабильного физического и эмоционального состояния. 🤓Кому подойдет этот курс? Всем, кто хочет стать спокойнее и счастливее, улучшить качество жизни и научиться управлять своими эмоциями с помощью полученных инструментов на курсе. 🙏Я буду на связи на протяжении всего курса. Мы будем работать вместе в отдельном общем чате, делиться успехами и поддерживать друг друга. ⚡️7 занятий онлайн в Zoom (15.11-28.11) по 30 мин с теорией и практикой. 2 дня на выполнение практики и ее самостоятельное повторение по записи. Стоимость: 4000 ₽ Стоимость ранней оплаты до 31.10.25 (включительно): 3500 ₽ ⚠️Если у вас нет возможности оплатить курс, но вы хотите его пройти, я могу взять 2 человек за видео-отзыв после прохождения курса. ☝️Первое занятие я проведу бесплатно, оно останется в этом телеграм-канале. Больше информации будет здесь: https://t.me/kos_maslov #йога #хатхайога #психология #психотерапия #пранаяма

ВЛЮБЛЕННОСТЬ, ЙОГА И ПСИХОТЕРАПИЯ С юности я был очень влюбчивым. Даже находясь в браке я иногда влюблялся. И одновременно чувствовал вину перед женой, страх и стыд за «неправильность» этих чувств. С помощью йоги я научился возвращать внимание к себе, трансформируя энергию в практику, чтобы достичь спокойствия. Но меня мучила необходимость скрывать чувства. Я начал говорить о них без ожиданий. Признания в формате «ты классная, у меня к тебе сильная симпатия» были встречены с удивлением и благодарностью. Искреннее выражение восхищения, без призыва к началу отношений, дарило мне легкость и радость, а влюбленность вскоре исчезала. Я научился применять следующие способы: – Направить энергию в творчество или в контент – Вести дневник для анализа эмоций – Вложить энергию в практику или спорт – Понять, какую потребность закрывает человек, в которого влюбился, и попробовать удовлетворить её – Выразить чувства этично — сделать искренний комплимент без подтекста – Проигнорировать — возможно, чувство пройдет само Влюбленность — яркая, но незрелая, часто граничит с зависимостью. Сильная влюбленность в сторонних людей может сигнализировать о проблемах в основных отношениях. Любовь — зрелое чувство, основанное на безопасности, доверии и теплоте. Она не должна приносить страдания. В кого и когда мы склонны влюбляться чаще? – Партнер, который напоминает нам одного из родителей (или опекунов), чтобы вернуться к комфорту и безопасности либо «исцелить» старые детские раны – Люди, которые обладают качествами, которых не хватает нам самим – Наш стиль привязанности (надежный, тревожный, избегающий), сформированный в детстве, определяет, как мы строим отношения во взрослом возрасте – Тот, кто похож на нас (ценности, интересы, образование) и кто отвечает нам взаимностью – Иногда мы влюбляемся в тех, кого часто видим, физическая и социальная близость (соседи, коллеги, однокурсники) увеличивает шансы – В трудные периоды жизни, когда есть острая потребность в близости и поддержке С помощью йоги, психотерапии и осознанности можно эффективно управлять этим чувством. Целостный человек либо не испытывает изнуряющей влюбленности, либо находит экологичный способ ее прожить. #йога #хатхайога #психология #психотерапия