Йога и психология

Я практиковал холотропное дыхание несколько лет назад во время чакрового дыхания и других телесных, катарсических техник (в т.ч. упражнения В. Райха), был на ребефинге. Сейчас не использую холотроп ни в рамках преподавания, ни в личной практике. Все-таки длительное интенсивное глубокое дыхание (гипервентиляция) вводит в сильное измененное и малоприятное состояние, имеет ряд негативных последствий. Но на семинар по трансперсональной психологии, возможно, когда-нибудь схожу🙃, так как слышал положительные отзывы. При отсутствии серьезных противопоказаний и поддержке опытного ведущего это может оказаться полезным. Лишь бы участники были осведомлены об эффектах холотропного дыхания, а ведущий не преподносил это как волшебство, доступное лишь избранным🥲

КАК Я ПИЛ АНТИДЕПРЕССАНТЫ 3 невролога мне рекомендовали антидепрессанты из-за мигрени и болевого синдрома в спине, но я сопротивлялся 2 года. В итоге мне назначили рецептурные препараты Велаксин и Габапентин. Прием длился 10 месяцев, затем уже врач ЛФК посоветовала мне постепенно завершать их пить. Почти месяц я их не пью. Рассказываю, что это было😅 Негативные эффекты: 1) Повышенная потливость. Футболки превратились в расходники 2) Фрустрация из-за потливости: иногда в группе у меня одного пот капал спустя 10 минут после начала занятия. Но при этом я – преподаватель, не делаю весь комплекс упражнений вместе с занимающимися🤡 3) Снижение либидо в 2 раза, вместе с ним и снижение чувствительности 4) Фрустрация и раздражение из-за предыдущего пункта 5) Снижение эмоциональности, вялость, апатия 6) Набор веса около 5 кг 7) Синдром отмены. Если я забывал взять с собой таблетки в дорогу, через 2 суток апатия сменялась раздражением, нарушалась координация. В ладонях и стопах иногда возникает недолгое покалывание. 8) 4000 ₽/месяц на эти препараты Положительные эффекты: 1) Голова стала болеть реже, болевой синдром в спине снизился. Но голова болела стабильно в дни работы в офисе из-за плохой вентиляции или избытка работы, усталости🤡 2) Разблокирован новый опыт🥁 В целом, считаю, что в трудных случаях подобные препараты необходимы. Для себя же я вижу больше минусов в этом опыте. Так или иначе — все вернулось к физической активности. Но с рандомным электрофорезом в конечностях🤡 #йога #психитерапия #хатхайога #лфк #йогатерапия #психология

🎉Я завершил обучение у Ильи Журавлева по ведению классической Йога-нидры (метод Шри Свами Сатьянанда Сарасвати)!🔥 Йога-нидра – техника глубокого расслабления тела и ума. Во время практики мы работаем с санкальпой – четкой, позитивной установкой, направленной на достижение цели. Подробнее: https://t.me/kos_maslov/19 Мне понравился курс детальным разбором целей каждого этапа йога-нидры и техническими нюансами. Например, объясняется важность использования определенной скорости и ритма при сканировании тела, и почему одни зоны рассматриваются очень подробно в отличие от других. Подробно разъяснены инструкции для практикующих, техника безопасности и многое другое. Освещаются интересные моменты, о которых я не знал, например, что низкий тембр ведущего в холодном климате более комфортен для практикующих, он «согревает». В жарком климате более уместен высокий тембр, который «охлаждает». Я доволен, что теперь знаю больше о практике, так как спокойствие и контакт с собой – мои ценности😊 Благодарю Илью за насыщенный курс и желаю много новых учеников, желающих разобраться в методике🙏 #йога #релаксация #йоганидра #йогамосква

ПРАКТИКА «КВАДРАТ ДЫХАНИЯ» И ВАРИАНТЫ ЕЁ УСЛОЖНЕНИЯ Это очень важная, базовая техника, которая используется в йоге, психотерапии и в профессиях с высоким уровнем стресса. Практика состоит из 4 фаз равной длительности: вдох – пауза (задержка на вдохе) – выдох – пауза (задержка на выдохе). Дыхание уджайи и бандхи разбирал ранее в постах. Эффекты: Успокоение, сосредоточение, улучшение концентрации, стабилизация внимания, тренировка сердечно-сосудистой, нервной системы. Противопоказания: Риск инсультов, тромбоэмболия, психические заболевания, эмоциональная нестабильность, гипертония, беременность, месячные, обострения хронических воспалительных заболеваний, злокачественные опухоли органов брюшной полости и малого таза. Вариации усложнения квадрата дыхания: 1) Удлинение дыхательного цикла 2) Подключение бандх 3) Довдохи после задержек на вдохах и довыдохи после задержек на выдохах 4) Счет циклов с использованием пальцев 5) Проговаривание «тысяча» про себя во время счета или использование метронома (можно скачать в сторах) 6) Ротация внимания на вдохах/выдохах вдоль позвоночника и концентрация внимания на задержках на вдохе (лоб/межбровье) и на выдохе (пупок) #йога #хатхайога #медитация #пранаяма #йогамосква

ОСНОВНЫЕ БАНДХИ (ЗАМКИ) В ПРАКТИКЕ ЙОГИ И ПРАНАЯМЫ Бандхи стабилизируют внутренний корсет, стимулируют сердечно-сосудистую систему, углубляют и усложняют практику пранаямы. 1) Джаландхара бандха Прижатие подбородка к передней поверхности шеи: подбородок подается назад и вверх, шея остается прямой. Эффекты: рефлекторное снижение частоты сердечных сокращений, воздействие на ветви блуждающего нерва, торможение и расслабление психики, воздействие на интенсивность кровотока в мозге. Противопоказания: опухолевые и острые воспалительные процессы в шейно-воротниковой зоне, патология шейного отдела позвоночника (межпозвонковые грыжи, спондилолистез), гиперфункция щитовидной железы, «синдром тугого воротничка», склонность к патологически редкому пульсу. Сету Бандха (задний шейный замок) выполняется только на продвинутом уровне. 2) Уддияна бандха Втягивание расслабленных мышц живота за счет расширения грудной клетки на выдохе (вакуумное втягивание живота). Эффекты: стимуляция оттока венозной крови от конечностей, головы и таза, снижение внутричерепного давления стимулиция парасимпатической системы, увеличение жизненной ёмкости лёгких и развитие возможностей внешнего дыхания, массаж внутренних органов и активация ЖКТ, а также компенсация гипервентиляционных техник. Противопоказания: беременность, месячные, риск инсульта, обострения хронических воспалительных заболеваний, злокачественные опухоли органов брюшной полости и малого таза, риск тромбоэмболии. Удара бандха (выпячивание живота вперед при поджатой промежности) выполняется на продвинутом уровне. 3) Мула бандха Напряжение промежности. Эффекты: противодействие выдавливанию тазового дна вниз во время нагрузок, воздействие на парасимпатическое крестцовое сплетение. Противопоказания: период менструации, первый триместр беременности 4) Маха бандха (трайя бандха) Одновременное выполнение трех замков. #йога #хатхайога #йогамосква #пранаяма

Желаю тебе Из рамок – лишь рифмы, Что ткут изящность поэмы. Пускай же везде Арматуры грифы Не пугают, а укрепляют Своей мощью стены. Когда наконец Котенок бросит коробку И станет исследовать мир? Проснись же, стрелец, Хватит быть робким. Выбери цели, чтоб все обомлели! Дополни блюдом гарнир. Пусть луч дхараны Вместо reels-эскапизма Создаст расширение дхъяны, А силы весны Взорвут твою призму. Мурашки и дрожь: внезапно поймешь, Это плюшки, а не изъяны! К. Маслов, 21.02.2025 #йога #медитация #стихи

ПРЫЖОК С БАНДЖИ ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА Пару лет назад барбер во время стрижки рассказал, что после прыжка у него выросла уверенность в себе: «если я с собой смог договориться, чтобы прыгнуть, то и по мелочи смогу договориться». И я внес прыжок в action plan после развода😁 Решил, что сейчас – подходящее время для осуществления мечты. Я захотел взбодриться, вспомнить вкус жизни, преодолеть себя и страх высоты. Быстро купил билеты до Сочи, из аэропорта сразу поехал в Скайпарк, пошел на аттракцион Bundgy 207. Глушил внутренний страх: как будто шел умирать. Уже через 15 минут я проходил инструктаж. Сказали не смотреть вниз. Я оттолкнулся и начал орать, глаза сами зажмурились, я не осознавал себя в эти секунды: даже не было страшно, просто непонятно, немного бабочек в животе. Когда падение завершилось, покричал матом в свое удовольствие. Потом меня накрыл смех. На душе стало легко, почувствовал уверенность в себе и новые силы, облегчение. Когда меня подняли наверх, дрожали ноги, а тело было в легкой испарине. Ощутил радость, что все закончилось, и я смог😁 То самое пьянящее чувство свободы и пустоты. Забавно, как инструкторы поддерживают: «красава, волчара просто, мммммаладец!», и я такой: «даааа😎». Ну и раз я прилетел на 1 день в Сочи, то ещё искупался на закате. Пожалуй, похожая смесь чувств из охреневания от происходящего, удовольствия от выполненной цели и преодоления страха была у меня на Kinky Party😄 В следующий кризис, наверное, прыгну с парашютом. Раз уж возникают трудности, то лучше извлекать из них уроки и получать опыт и выгоду. #скайпарксочи #психология #тарзанка

ЕСЛИ ТРУДНО МЕДИТИРОВАТЬ Выполните Тратаку – понаблюдайте за пламенем свечи. Огонь притягивает человека, с древности люди собираются вокруг очага с близкими людьми и наблюдают за пламенем. Практика помогает успокоиться, снимает напряжение с мышц лица и глаз, улучшает концентрацию. Из личного опыта – вы можете представлять, как огонь сжигает негативные мысли и ощущения, неприятные вам. Как медитировать на пламя свечи? 1) Расположите горящую свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки 2) Займите удобное положение сидя в темном тихом помещении 3) Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох 4) Просканируйте тело: пройдите вниманием от макушки до стоп, отпуская мышечное напряжение 5) Понаблюдайте за дыханием в течение 10 циклов (вдох-выдох) 6) Откройте глаза и начните смотреть на кончик пламени, без напряжения, но сфокусировано – держите глаза раскрытыми и не моргайте, пока они не начнут слезиться – если это вызывает напряжение и дискомфорт, просто смотрите на пламя свечи 7) Спустя 3-5 минут закройте глаза и концентрируйтесь на образе пламени свечи, поместите его в район межбровья 8) Можно повторить медитацию, когда образ исчезнет ⚠️При острых воспалительных заболеваниях глаз лучше фокусировать внимание на точке – неподвижном объекте, вместо свечи. Больше про медитацию: https://t.me/kos_maslov #медитация #тратака #йога

ЗАЗЕМЛЕНИЕ КАК СПОСОБ СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ Во время стресса человек может слабо ощущать ноги, они становятся ватными, «поджилки трясутся». Теряется опора, нет энергии на конструктивные, созидательные действия. Поэтому один из вариантов почувствовать свою силу и снизить тревожность – поработать с ногами. А во время серьезных жизненных изменений этот телесный опыт поможет выстоять и справиться с кризисом💪 В телесно-ориентированной психотерапии используются техники заземления. Например, терапевт предлагает клиенту стопы на пол, когда тот взволнованно о чем-то рассказывает. Внимание из раздутой мыслями головы направляется в ноги. В положении лежа к стопам клиента терапевт может плотно прикладывать ладони, чтобы дать поддержку. Асаны стоя в практике йоги усиливают опору, возвращают к ней внимание и помогают найти внутренний баланс. Они часто находятся в начале занятия, так как требуют много энергии и внимания, пробуждают нервную систему (реакция «бей/беги), придают силы. В ягодицах и бедрах находятся самые крупные мышцы, и чем они лучше развиты, тем выше витальность человека и его устойчивость. Гвоздестояние – тоже мощная практика заземления и ощущения опоры (попробуй её не почувствовать), особенно если рядом проводник. А ещё иногда говорят: как человек ходит, так он и живет. Про себя – я скорее соглашусь😁 А ваша походка похожа на вашу жизнь?

ЧТО ВАС РАЗДРАЖАЕТ В ЙОГЕ? Начну с себя, расскажу, что напрягает меня. 1) Псевдоблагостность Важно, когда йога-студия создает безопасное пространство и культуру общения. Но йогин не обязан всегда излучать хорошее настроение и доброту, желать объятий с единомышленниками. И это не соответствует сатье – «правдивости». 2) «Деньги не важны» А вот духовность – превыше всего. Хорошо бы еще целибат держать, наверное😁 Сейчас опровергается установка, что для преподавателя заработок не важен, чему я очень рад. Ведь большинству хочется чувствовать себя хорошо и продолжать учиться, накапливать и передавать опыт. 3) Все не так однозначно В разных традициях и школах учат по-разному, новичку сложно разобраться. А ещё появляются исследования/протоколы/методы. Но это и прекрасно! Со временем каждый находит что-то подходящее для себя. Единая централизованная «вертикаль йоги» без дискуссий и возможности для критики превратилась бы в КПСС. 4) Высокомерие Встречается снисходительное отношение к тем, кто не практикует. Есть мнение, что йогам не нужна психотерапия – сожги проблемы в огне практики или помедитируй. У части преподавателей психологические травмы могут компенсироваться уважением со стороны учеников, что не решает проблему. 5) Мало мужчин Все нормальные мужики ведь в качалке, на работе или в баре. В какой-то степени это так, ведь «нормальность» кто-то уже давно определил и приходится ей соответствовать. А что раздражает вас?😁 #йога #медитация #хатхайога #йогамосква

Иду учиться на психолога🎉 Я был гопником-позером в старших классах, хоть и учился неплохо😅. На сайте опытного сидельца заинтересовала мысль, что настоящий мужчина должен закончить университет, отслужить в армии и отсидеть срок. Первый пункт планировался, по остальным – вопросики. Я не понимал, кем хочу быть🙁 Тогда родители сказали: «раз не знаешь, учись на экономиста». Готовясь к поступлению, я смотрел сериал «Зона» на DVD, который мы по очереди брали у одноклассника. В одной из серий появляется персонаж, которого нарекают «экономистом». «О, почти как я!» – показалось мне. Стало как-то тепло. Сейчас упомянутая школа жизни очень доступна. Но экономистом я проработал мало, а оставшиеся дисциплины, надеюсь, не придется постигать🤞. Жизненный трек привел меня к психологии, в которой мне интересно разбираться. Телесные практики помогают поддерживать тело и ум в форме, а психология дает понимание мотивов собственных поступков и возможностей развития. Поэтому я иду учиться на клинического психолога по направлению «телесно-ориентированная психотерапия». Пусть все сложится, и я смогу совмещать преподавание йоги с практикой терапии🔥 #психология #йога #хатхайога #психотерапия

КАК СИДЕТЬ ВО ВРЕМЯ ПРАНАЯМЫ И МЕДИТАЦИИ Рассказываю основные моменты: колени ниже пупка, спина прямая, грудная клетка раскрыта. Если на полу сидеть неудобно, можно использовать различные приспособления, об этом – в коротком видео. #йога #хатхайога #медитация #пранаяма