Йога и психология

КАК, ПРАКТИКУЯ ЙОГУ, НЕ ПОПАСТЬ В СЕКТУ Многие люди опасаются начинать заниматься йогой из-за страха попасть в секту. Где же проходит грань, когда практика превращается в деструктивный культ?🤔 В секту может попасть кто угодно. У таких организаций множество способов вовлечения. Я пишу этот пост, потому что большинство признаков, о которых пойдет речь ниже, совпадают с моим личным опытом восьмилетней давности. Список и описание взяты с сайта психолога Михаила Вершинина (он помогает людям выходить из сект; в основе лежит методика определения культов Майкла Лангоуни). Данный материал предлагается тем, кто не понимает, на что опираться в процессе духовных поисков. ☝️Сравнение описаний в этом контрольном списке с аспектами группы, в которую вовлечены вы, член вашей семьи или близкий человек, поможет вам определить, является ли это вовлечение причиной для тревоги. Если вы отмечаете любой из этих пунктов как характеристику группы, и особенно если вы отмечаете большинство из них, вам стоит повторно исследовать группу и ее отношение к вам. 1) Группа сосредоточена на живущем лидере, к которому члены группы явно демонстрируют чрезмерно фанатичную, слепую приверженность. 2) Группа озабочена вовлечением новых членов. 3) Группа озабочена «деланием» денег. 4) Вопросы, сомнения и инакомыслие не поощряются или даже наказываются. 5) Используются техники отключения (оцепенения, замораживания) сознания (типа медитаций, монотонного пения, говорения на языках, обвинительных (разоблачительских, доносительских) сессий, повседневного режима истощающей работы), чтобы подавить сомнения относительно группы и ее лидера(ов). 6) Руководство диктует – иногда очень детально, – как члены группы должны думать, действовать и чувствовать (например, члены группы должны получать разрешение от лидеров на свидания, смену работы, женитьбу; лидеры могут предписывать, какой тип одежды носить, где жить, как воспитывать детей и т. д.). 7) Группа – элитистская, провозглашающая особый, возвеличенный статус для себя, своего лидера(ов) и членов группы (например, лидер рассматривается как Мессия или аватар (земное воплощение божества); группа и/или лидер имеют особую миссию – спасти человечество). 8) Группа обладает поляризованным менталитетом «мы – против них», который влечет конфликт с более широким обществом. 9) Лидер группы не ответственен перед какими-либо властями (например, военными командирами, протестантскими и католическими священниками, монахами и раввинами основных деноминаций). Группа учит или подразумевает, что ее предполагаемые величественные цели оправдывают средства, которые члены группы сочли бы неэтичными до присоединения к группе (например, сбор денег для фальшивой благотворительной деятельности). 10) Руководство стимулирует чувство вины в членах группы, чтобы контролировать их. 11) Слепое подчинение членов группе заставляет их сокращать связи с семьями, друзьями, отказываться от личных и групповых целей и занятий, которые интересовали их до присоединения к группе. 12) Предполагается, что члены группы посвятят ей непомерное количество времени. 13) Членов группы поощряют или от них требуют жить и/или общаться только с другими членами группы. #йога #психология #хатхайога #психотерапия

Зарядились теплом на парной йоге❤️ Было камерно, душевно и весело! Практиковали не только асаны, но и умение слышать друг друга и доверять. Ведь именно это по-настоящему укрепляет отношения. Если не успели к нам вчера – не проблема, можно устроить персональное йога-свидание. Пишите в директ 😉 #йога #хатхайога #хатхайога #парнаяйога #йогамосква

Моё обучение по программе «Телесно-ориентированная психотерапия» (ТОП) завершается в августе. Осталось всего пара семинаров и экзамены. Для выпускной квалификационной работы я выбрал тему «Телесно-ориентированная терапия в лечении зависимостей и созависимости» и сейчас погружаюсь в эту область📚 В прошлом посте я упоминал, что йога стала для меня опорой в преодолении тяги к алкоголю. Однако зависимость может сформироваться от чего угодно, включая и саму йогу. Если из-за практики начинают «проседать» другие сферы жизни, она рискует превратиться в форму эскапизма. ❗️Поэтому стоит обозначить ключевые признаки зависимости: – Толерантность: потребность увеличивать «дозу» для получения прежнего эффекта – Абстиненция: физический или эмоциональный дискомфорт при отказе или сокращении – Навязчивые мысли: постоянное планирование, обдумывание и предвкушение – Компульсивное влечение: сильное, почти непреодолимое желание – Потеря контроля: неспособность остановиться, даже при явном желании – Рационализация: поиск оправданий своему поведению («это снимает стресс») – Сужение интересов: жизнь концентрируется вокруг объекта зависимости (хороший инструмент для оценки – «Колесо жизненного баланса») – Продолжение, несмотря на вред: осознание негативных последствий, но неспособность прекратить – Социальные изменения: конфликты, сужение круга общения до «соупотребителей», пренебрежение обязанностями – Рискованные последствия: проблемы с законом, связанные с зависимым поведением – Нарушения здоровья: расстройство сна (например, невозможность заснуть без алкоголя), игнорирование физического состояния – Эмоциональная регуляция: объект зависимости становится единственным способом справиться с чувствами, а негативные состояния становятся хроническими Кстати. В йоге существует принцип «Ишвара-пранидхана» – отказ от привязанности к результатам практики и предание себя Высшему началу. Он перекликается с идеей доверия Высшей Силе в программе «12 шагов» для выздоровления от зависимостей. Тем интереснее будет исследование!🔥 #йога #хатхайога #телеснаятерапия #психология #психотерапия

КАК ЙОГА ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ С ЗАВИСИМОСТЬЮ Зависимость – это часто попытка удовлетворить глубинную потребность или заглушить неприятные переживания. Отказываясь от одного объекта зависимости, человек нередко переключается на другой, потому что не решена внутренняя причина. Йога предлагает трансформировать основу, на которой возникает зависимость, благодаря следующим механизмам: 1) Снижение тревожности, регуляция нервной системы Растяжка, наклоны, некоторые перевернутые асаны, замедленное дыхание успокаивают нервную систему. Динамические и силовые упражнения стимулируют выработку эндорфинов – «гормонов радости». Это помогает стабилизировать настроение без внешних стимуляторов. 2) Восстановление связи тела и ума, развитие осознанности Зависимость часто связана с бегством от неприятных ощущений, мыслей и эмоций. Йога учит присутствовать в моменте, наблюдая дискомфорт без немедленной реакции на него. Переключая фокус внимания на дыхание и физические ощущения, можно заметить, как тяга, имеющая и телесные проявления, возникает, достигает пика и спадает. Это тренирует выносливость и терпение – важные навыки для преодоления зависимости. 3) Безопасная работа с травмой Многие зависимости коренятся в непрожитой психологической травме, которая может отражаться в телесных блоках. Йога позволяет мягко снимать мышечное напряжение, без необходимости быстро погружаться в болезненные воспоминания. 4) Формирование новой идентичности и здоровой рутины Ежедневная практика создает структуру, даёт чувство контроля над своей жизнью и внутреннюю цель. Человек перестает идентифицировать себя как «больного/зависимого» и начинает видеть себя как «практика», который заботится о своем физическом и ментальном здоровье. 5) Обретение внутренней опоры и смысла Йога помогает сместить фокус с внешних объектов на внутренний мир. Практика становится путем самопознания, дающим более глубокий смысл и опору, которые раньше искались в предмете зависимости. В сложных случаях требуется психотерапевтическая помощь, работа врачей и поддержка близких. Но в йога-сообществе много примеров, когда практика стала опорой и позволила избавиться от тяги. Например, я отказался от алкоголя в 2015 году и не жалею о сделанном выборе🤗. А вы? #йога #хатхайога #психология #психотерапия #ТОП

ЕСЛИ ГОЛОС КУДА-ТО СПРЯТАЛСЯ🥲 Бывает, что голос звучит не так, как хочется. Он становится тихим, неуверенным, будто чужим. Чтобы говорить, приходится прикладывать усилия, откашливаться, а речь теряет свою природную силу и приятный грудной резонанс. Голос – это наше главное средство заявить о себе миру, наше позиционирование. – Уверенный, красивый, «бархатный» голос притягивает, вызывает доверие и внимание. – Тихий и неуверенный заставляет собеседников напрягаться, переспрашивать, а говорящего – чувствовать себя неловко. Иногда голос «зажат» из-за мышечных блоков (в челюсти, диафрагме, горле), иногда – из-за внутренних психологических зажимов. И хочется просто покричать или покорчить рожи, чтобы сбросить накопленное напряжение!👻 Для постановки голоса есть практики, которые: • Раскрепощают диафрагму и дыхание • Снимают зажимы в челюсти и горле • Учат говорить и звучать легко, громко и красиво • Дарят ощущение, что тебя слышат, а твоя речь наполнена силой и приятными вибрациями! Путь к голосу у каждого свой. Кому-то подойдет личная терапия, где можно глубоко проработать индивидуальные запросы. Кому-то – групповая практика, где энергия и поддержка единомышленников поспособствуют раскрепощению. Пишите в директ, расскажу подробности и помогу выбрать путь к вашему сильному и уверенному звучанию!📣 #йога #телеснаятерапия #психология #ТОП

ПОЧЕМУ СЛОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ БАЛАНСОВЫЕ АСАНЫ? 1. Непривычная работа для стоп. Мы привыкли к обуви и плоским поверхностям. В балансе включаются мелкие мышцы стопы, которыми мы обычно не пользуемся. Им не хватает силы, а нервной системе — «инструкции», как ими управлять. Нужно время, чтобы тело научилось. 2. Фокус внимания. Баланс рушится, если думать о делах или смотреть по сторонам. Внимание должно быть направлено в тело. 3. Баланс — отражение внутреннего состояния. В тишине и статике проявляется все наше напряжение. Пока ум не успокоится, он будет пытаться отвлечь вас потоком мыслей. В балансе всё внимание вынужденно фокусируется здесь и сейчас, и подавить внутреннее напряжение сложно. 4. Психологический аспект. Разваливающийся баланс бессознательно воспринимается как маленькое поражение. Это может вызывать досаду, раздражение. Здесь важно напомнить себе: йога — это практика, а не экзамен. Нужно попробовать снова! Балансовые асаны не только укрепляют мышцы, но и учат находить опору внутри себя, сохранять спокойствие в неустойчивости и мягко возвращаться в позу после каждого «срыва». Приходите на практику, чтобы уверенно чувствовать свою опору🔥 #йога #хатхайога #йогамосква #психология

КАКОЕ ОБУЧЕНИЕ Я ПРОХОДИЛ Здесь список курсов и семинаров, благодаря которым сложился мой подход к ведению занятий: – Курс «Здоровая спина», А. Ткаченко (2018) – Курс по освоению пранаямы, М. Баранов (2019) – Курс по освоению техник дыхания и медитации, А. Ткаченко (2021) – Курс подготовки преподавателей йоги в Московской Школе Йоги на Чистых прудах (2021) – Медитация Випассана – 10-дневный курс, как его преподает С.Н. Гоенка (2022) – Курс по медитации «Точка сборки», А. Ткаченко (2023) – Курс «Отстройки и правки асан», М. Галаев, А. Веретенникова (2024) – Курс обучения по программе Российского Красного Креста «Первая помощь» (2024) – Семинар «Построение тренировочных последовательностей хатха-йоги», Д. Демин, Г. Мазаев (2024) – Обучение «Телесно-ориентированная психотерапия» в Институте групповой и семейной психологии и психотерапии, С. Архипова (2024) – Обучающий курс по теории и практике ведения классической Йога-нидры (метод Шри Свами Сатьянанда Сарасвати), И. Журавлев (2025) – Семинар по построению последовательностей хатха-йоги, С. Митропольский (2025) – Семинар «Трансперсональная клиническая психотерапия», Т. Дорожкина, А. Мигель (2025) – Обучение «Клиническая психология с направленностью "Телесно-ориентированная психотерапия"» в Институте психотерапии и клинической психологии (н.в.) В этом году я сделал упор на психологию в своем треке личного развития, так как мне нравится работать и преподавателем йоги, и телесно-ориентированным психотерапевтом. Хочется создать систему оздоровления человека. И сейчас меня это вдохновляет, а насколько удачным будет этот проект – время покажет🤗 «Лучше своя дхарма плохо исполненная, чем хорошо исполненная чужая» (с) Бхагават-гита #йога #хатхайога #психотерапия #психология #ТОП

Этот неловкий момент😁… Ну всё равно, заглядывайте иногда, вдруг йогатичер переосмыслил практику и что-то новое приготовил? Ведь каждый из нас преследует свои цели на занятии – освоить определеную асану, увеличить силу, гибкость и выносливость, выровнять эмоциональный фон, социализироваться и т.д. А преподавателю всегда приятно видеть тех, кого давно не было🤗 #йога #хатхайога #медитация #йогамосква

🔥Отстройка личных границ: практика из телесно-ориентированной психотерапии На занятиях мы использовали технику, где терапевт приближается к клиенту. Задача клиента — сказать «Стоп!» в тот момент, когда он почувствует изменения в теле, например, тревогу, трепет или что-то ещё. Важно сохранять зрительный контакт, а фраза должна звучать убедительно. Так на телесном уровне формируется навык распознавания и защиты своих границ. Аналогичные ощущения возникают в жизни, когда нас пытаются уговорить на ненужную покупку или склонить к чему-то против нашей воли😠 Как это проявляется в поведении: – Если клиент останавливает терапевта издалека, это может говорить о чрезмерной осторожности и сложностях в сближении с людьми. – Если же клиент позволяет подойти слишком близко или не останавливает вовсе, это может указывать на склонность терпеть дискомфорт, соблюдать навязанные правила и неумение отказывать. Иногда люди начинают защищаться лишь тогда, когда их границы уже сильно нарушены, — и тогда реакция может стать резкой, ведущей к конфликту. В то же время те, кто не чувствует своих границ, часто нарушают и чужие. Гармоничные личные границы и чувство собственного достоинства — это результат внутренней работы. Эта тема для меня особенно близка: раньше я часто жертвовал своими интересами, стараясь быть «хорошим» для всех, или, наоборот, излишне настаивал на своём. С каждой практикой самоощущение меняется — постепенно и осознанно. Если вы хотите научиться отстаивать свои интересы, напишите мне в директ, и я помогу научиться чувствовать себя увереннее в коммуникации и ориентироваться на свои потребности. Первая сессия за донейшн или отзыв🤗 #психология #телеснаятерапия #психотерапия

Мы часто обращаемся к врачу, когда уже болит. С ментальным здоровьем — та же история: идём к психологу или на йогу, когда накрыло по полной. Тело и психика устроены похоже: если не заниматься профилактикой, рано или поздно дадут о себе знать. Напряжение копится, поведенческие шаблоны закрепляются, а ресурса становится всё меньше🥲 Часто мы откладываем начало, потому что ждём «правильного» момента. Думаем: вот куплю хороший коврик, разберусь в теории, найду время… А на деле это ловушка перфекционизма, которая мешает просто начать. Многие слышали принцип: «Самое сложное в йоге – расстелить коврик». Не обязательно заниматься час — можно и 15 минут, но регулярно. В психотерапии тоже — важно не сразу решить всё, а начать постепенно исследовать свои чувства и реакции. Изменения приходят через систему, а не через подвиг. Регулярная практика — как чистка зубов, только для тела и психики. Мы же не ждём, пока заболят зубы, чтобы начать чистить? Если чувствуете, что хотите больше спокойствия, контакта с телом, умения справляться с эмоциями, но не знаете, с чего начать, напишите мне в личку. Я интегрирую в своем подходе хатха-йогу, медитацию, дыхательные техники и телесную терапию. А первую сессию по телесной терапии провожу за донейшн либо отзыв. Не ждите кризиса. Иногда достаточно просто сделать первый маленький шаг — например, написать сообщение😉 #йога #психология #хатхайога #телеснаятерапия

В апреле у меня родилась идея создать сообщество «Мужской гараж», где мужчины могут честно и открыто говорить о жизни без споров о политике и религии. О работе, отношениях, внутренних чувствах, планах и сложных вопросах. Сегодня многие сталкиваются с вызовами. Стресс, выгорание, невыраженные эмоции — мы часто пытаемся справиться с этим в одиночку, потому что «так надо». Но сила, в том числе, – в признании своей уязвимости и принятии помощи от других. Наша цель — создать надежный круг, где можно быть услышанным без осуждения, получить поддержку и мотивацию, научиться говорить о том, что важно. Мы фокусируемся на личном опыте и практиках без алкоголя и веществ, изменяющих сознание. На встрече в ноябре мы выполнили Чакровое дыхание, постояли на гвоздях, выразили накопившуюся агрессию, помедитировали. В чем сила мужского круга? – Безопасное пространство: здесь можно говорить откровенно – Сила сообщества: поддержка и взгляд со стороны от мужчин, которые понимают твои трудности – Развитие эмоционального интеллекта: учимся распознавать, принимать и выражать чувства – Ответственность и рост: другие участники мотивируют тебя не стоять на месте и двигаться к реализации цели – Инструменты для жизни: осваиваем практические техники (работа с телом, дыхание, медитация) для управления своим состоянием. Если тебе нравится этот формат и ты хочешь присоединиться — напиши мне. Будем рады видеть тебя в нашем сообществе!🔥 Следующая встреча: 10 декабря, 20.00, «Теремок», Мясницкая, 18 #психотерапия #мужскоесообщество #мужскойгараж

Задержка дыхания – важный элемент Пранаямы, она используется во множестве дыхательных упражнений. Разберем задержку дыхания на вдохе. Техника безопасности: -вдох на 90-95% от объема легких; -голосовая щель открыта; -спина прямая, грудная клетка раскрыта. ⚠️Пренебрежение этими условиями приводит к резкому повышению внутричерепного давления и риску инсульта! Вариант со смыканием голосовой щели допустим на продвинутом уровне практики с высокой степенью контроля за дыхательной системой. Где используются задержки дыхания: -асаны – для усложнения практики; -компенсация после активных дыхательных упражнений с гипервентиляцией легких; -циклические дыхательные техники (квадрат дыхания, вилома пранаяма и др.); -Уддияна бандха и брюшные манипуляции (задержка на выдохе). Эффекты: –тренировка нервной системы; –улучшение работы сердечно-сосудистой системы; –улучшение клеточных энергоресурсов; –успокоение, расслабление (при «мягком» варианте – без напряжения). Противопоказания: психические заболевания, инсульт, тромбоэмболия, эмоциональная нестабильность, гипертония. Длительная задержка дыхания – это стресс для организма, но после её окончания и вдоха наступает расслабление и приходит чувство легкого удовольствия, как вознаграждение за преодоленный дискомфорт. #хатхайога #йога #пранаяма