Брацы Коники

Иногда тревога начинается не с событий, а с того, что мы про них подумали. Мозг мгновенно достраивает картину: «Они злятся на меня», «Я сделал что-то не так», «Это всё моя вина». Звучит знакомо? Эти мысли кажутся правдой — потому что звучат изнутри. То, что приходит тебе в голову, — ещё не доказательство. Мозг часто действует по привычным схемам: он анализирует прошлый опыт, выхватывает фразы, путает предположение с реальностью. Результат — тревога, вина, раздражение. А ведь ничего объективно плохого не произошло...

Многие люди, приходящие на терапию, удивляются: — «Почему мне стало легче уже через несколько встреч?» Ответ прост. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) устроена иначе. Она не ищет "глубинные причины" и не уводит в прошлое — она сразу работает с тем, что создаёт трудности прямо сейчас. КПТ исходит из простой, но мощной идеи: 👉 наши эмоции и поведение зависят не от событий, а от того, как мы эти события интерпретируем. Например: Одна и та же реальность — две разные реакции. Меняется не жизнь, а внутренний комментарий к ней...

Каждый из нас уверен, что мыслит логично. Но правда в том, что мозг — не объективная камера, а фильтр, который постоянно додумывает, обобщает и интерпретирует. Именно эти фильтры психология называет мыслительными искажениями. Они не делают нас «плохими» или «неумными» — просто мозг старается упростить мир, чтобы сэкономить энергию. Термин появился в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Основатели направления — Аарон Бек и Альберт Эллис — заметили, что эмоции человека напрямую зависят от того, как он интерпретирует события, а не от самих событий...

Многие приходят на терапию и с лёгкой обидой спрашивают: “Почему мы не говорим о моём детстве? Разве не там причина моих проблем?” В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) действительно меньше внимания уделяется прошлому. Но это не потому, что оно не важно. А потому что главное — то, как прошлое живёт внутри нас сегодня. Прошлое изменить невозможно. Но можно изменить то, как оно продолжает влиять на наши мысли, реакции и решения. КПТ работает не с историей, а с реакцией на неё. Например: В детстве вас часто критиковали...

Каждый день в нашей голове проносится тысячи мыслей. Большинство из них — мимолётные, незаметные, но именно они управляют нашими эмоциями и поведением. Иногда достаточно одной короткой фразы внутри головы, чтобы испортить день: “Я опять всё сделал не так.” “Я никому не нужен.” “Она злится на меня.” Эти фразы появляются мгновенно и кажутся абсолютной правдой. Но в действительности — это не факты. Это автоматические мысли. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) их называют мгновенными интерпретациями событий...