Екатерина Кокорина

УЗНАЕШЬ СЕБЯ?😄 Пиши в комментариях, какая картинка тебе больше всего подходит? Или дополняй свое🙂

АПТЕЧКА ДЛЯ ДОСТИГАТОРА ✔️Продолжаю тему достигаторства и успешного успеха. Тут нет универсальной таблетки, а вопросов как обычно больше, чем ответов. Ты наверняка думаешь: ▪️Как уйти от токсичной продуктивности и вечной занятости? ▪️Как не винить себя за отдых и ничегонеделание? ▪️Как не наваливать на себя непосильное количество дел? ▪️Как перестать работать даже во сне? ▪️Как не сгорать в погоне за успехом? Все эти вопросы конечно же решаются на моих коуч-сессиях. Но тут я кратко напишу, как экстренно ослабить твое внутреннее достигаторское напряжение👇🏽 1. ОСТАНОВИСЬ И ПОЙМИ, а что вообще со мной происходит, куда я иду, ЖИВУ я эту жизнь или проживаю? 2. СВЕРЬСЯ со своим внутренним мерилом удовольствия. То, чем я занимаюсь большую часть жизни, улучшает мою жизнь или только портит? 3. ПОЗАБОТЬСЯ о себе. Отдохни именно так, как ты этого хочешь, а не как принято «полезно» отдыхать. Хочешь спать весь день? Спи. Хочешь смотреть сериалы? Смотри. 4. ЗАДАЙ СЕБЕ ВОПРОС: «Что и для чего я делаю? Соотносится ли это с глобальным видением моей жизни?» 5. ВЫРОВНЯЙ БАЛАНС. Оцени, чего в твоей жизни слишком много, а чего нет вообще. Нащупай золотую середину между работой и отдыхом. 6. ОПУСТИ ПЛАНКУ И ПРИМИ, что ты обычный человек, не сверхробот и ничего нет в тебе особенного, а обычным людям можно полежать и не добиваться успеха, например, неделю. Можно просто жить. Прикинь? 7. ПЕРЕСМОТРИ ЦЕННОСТИ. Отметь, на что ты тратишь жизнь. Не жди, пока жизнь насильно выбьет тебя из колеи. Там будет уже без вариантов. Обычно это больно и неприятно. 8. И ОТПИШЬ УЖЕ В СОЦ.СЕТЯХ ОТО ВСЕХ «УСПЕШНЫХ, АКТИВНЫХ, ПРОДУКТИВНЫХ, НАПОЛНЕННЫХ». Это вранье. Убери лишние раздражители, которые подогревают твою тревогу, что ты ничего не добился, а все вокруг уже «вон че». Оставь только тех, на кого тебе приятно смотреть и кто наоборот мотивирует. 🟢И САМОЕ ГЛАВНОЕ!!! ТЕБЕ НЕ НУЖНО ПЕРЕСТАВАТЬ БЫТЬ ДОСТИГАТОРОМ!!!🟢 ✅ Тебе нужно научиться экологично и без надрыва использовать свои достигаторские качества самым наилучшим образом! ✅ И ты увидишь, что жизнь в гармонии с собой, гораздо успешнее и приятнее, чем гонка на износ.

КАК ЖИТЬ ДОСТИГАТОРУ В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ Кто такой ДОСТИГАТОР? 📝 Это человек, который все время стремится к большему, развивается, каждый раз ставит перед собой цели, достигает их, затем опять ставит новые и так далее, это такой стиль жизни. 📝 Он всегда оценивает себя по напряженности труда, а трудоголизм у него в крови. 📝 Такой человек часто устраивает «внутренние соревнования» с теми, кто по его мнению уже достиг большего. В этом и ловушка. Ведь всегда можно найти того, кто впереди. 📝 Люди-достигаторы не любят проигрывать, их принцип: либо всё, либо ничего🚀 📝 Их очень часто цепляют вызовы, а особенно, когда их берут «на слабо». Но в чем же основной затык? Эти люди совсем не дают себе отдыхать и расслабляться. Сколько бы они не работали, им всегда кажется, что они делают недостаточно. Почему недостаточно? Возвращаемся к вышесказанному: Потому что всегда есть кто-то, кто делает лучше/больше/выше/сильнее, а значит, чтобы «победить» эту воображаемую гонку, нужно работать в 10 раз интенсивнее. Отдых? Не, не слышали. Когда отдыхать? Если ты расслабишься, то кто-то тебя обгонит. Для них, если уж отдых, то обязательно полезный: • Видео? Так обязательно образовательный подкаст • Книга? Сто процентов, очень напрягающая мозг • Выдалось свободное время? Обязательно убраться или сделать другие «полезные» дела А ирония в том, что в это время достигатор мечтает лежать в кровати, ничего не делать, максимум-есть чипсы и смотреть сериалы. Но нельзя🔺 Сам себе не разрешает и даже мысль такую не допускает. Таким образом, достигаторы загоняют себя в собственно же созданную ловушку🔁 А тем временем, сил на покорение новых вершин все меньше и меньше. ➡️ Вечная гонка продолжается до тех пор, пока человека что-то насильно от туда не выбивает. Так как же выжить достигатору в современном мире успешного успеха? ❓Как забить на всех активных/продуктивных и продолжать свой собственный путь без надрыва? По традиции, оставьте 10 реакций и я продолжу эту тему.

СТРАХ МЕШАЕТ ДЕЙСТВОВАТЬ 🗣️ Одна из основных функций страха-предупреждать об опасностях. Реальных или воображаемых-это уже второй вопрос. Он является нашим внутренним защитником, оберегающим от чего-то. • Загвоздка в том, что часто он оберегает нас от того, от чего давно уже не нужно оберегать. Как следствие, мешает двигаться вперед и действовать по-новому• ➡️ Осознание страха — первый шаг к управлению им. Задайте себе вопрос: «Чего я на самом деле боюсь?» За каждым страхом всегда скрывается что-то другое. Ответ гораздо глубже. ➡️ Смелость — это не отсутствие страха, а умение с ним работать и действовать, несмотря на него. ➡️ Где страх-там всегда зона роста. Там ваша возможность попробовать новую линию поведения, не известную вам до этого. Мои клиенты знают, что такое: 1) обнаружить свой страх 2) осознать, что за этим стоит 3) а после-обрести внутреннюю свободу и начать действовать Потому что теперь страх больше не сковывает, он лишь является маячком, который хочет нам что-то сказать. 💫МИНУТКА САМОРЕФЛЕКСИИ: ▪️ Вспомните, чего вы боитесь. Или подумайте о том, что вас останавливает внутри, чтобы что-то сделать. ▪️ А теперь представьте, как если бы этого страха не было. Что было бы тогда? Как изменилась бы ваша жизнь? Делитесь в комментариях👇🏽

КАК РАЗВИТЬ ВНУТРЕННЮЮ ОПОРУ? Что такое внутренняя опора? 📄 Это довольно сложная конструкция, но если простыми словами - это ваши ценности, убеждения, умение слышать себя и находить ресурс в себе, ваши черты личности, эмоциональное состояние, самооценка и навык ориентироваться прежде всего на себя, а не на окружающий шум. КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ПОТЕРЯЛИ ВНУТРЕННЮЮ ОПОРУ, А МОЖЕТ У ВАС ЕЁ НИКОГДА ТОЛКОМ И НЕ БЫЛО? • Вы не слышите свои желания, не понимаете, чего хотите; • Часто испытываете тревогу, растерянность, беспомощность, неудовлетворенность, злость; • Желание угодить окружающим, даже во вред себе; • Постоянная нужда в советчике, который скажет, как лучше; • Стремление к недостижимому идеалу или наоборот обесценивание себя. Отсутствие внутренней опоры негативно сказывается на качестве жизни. Человек постоянно мечется между тем, чтобы угодить и понравиться всем или хочет найти силы и мотивацию во внешних стимулах. И это ооочень шаткая и нестабильная конструкция. Опираться на внешнее-значит практически не опираться ни на что. Утрированный пример внешней опоры: «Вот куплю <такой-то предмет>, тогда точно все поймут, что я ого-го и меня зауважают. Человек приобретает <этот предмет> и ему, правда, все рукоплещут, восторгаются, какой он молодец, но он приходит в другое окружение и ему говорят, что это давно уже немодно и вообще надо стремиться к другому. То, что вчера еще было его инструментом по достижению восхищения окружающих, уже сегодня легким словом выбито из-под ног. Думаю, что дальше продолжать не нужно. Смысл понятен. Для развития внутренней опоры задайте себе несколько вопросов: • Чувствую ли я себя? Свой внутренний стержень, свою опору? • Какие у меня сильные стороны? Что для меня важно? • На что сейчас я могу опираться внутри себя? • Какие занятия делают меня счастливым, доставляют удовольствие? • Понимаю ли я свои эмоции? Как я себя чувствую в данный момент? • Чего я хочу? А что навязано окружающими? Взращивание и укрепление внутренней опоры процесс долгий, сложный, но он однозначно того стоит. Как бы не менялась окружающая действительность-у тебя есть ТЫ САМ. А вот это уже почти НЕРУШИМАЯ КОНСТРУКЦИЯ. В завершении порекомендую несколько книг по этой теме👇🏽

ЧТО ДЕЛАТЬ В КРИЗИС И НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ? В кризисные моменты жизни люди часто склонны к кардинальным переменам. Кто-то резко увольняется с работы, кто-то разводится, переезжает в другой город/страну и так далее по списку. Таким образом человек -пытается изменить внутреннее состояние внешними обстоятельствами- Но к сожалению так не работает. Бегство от себя до добра не доводит, а в конечном итоге ваша отлетевшая кукуха 🐦 все равно вас настигает, даже если вы сменили место жительства😉 Часто бывает так, что человек живет и в какой-то момент понимает, что так, как было-уже не работает, а как по-новому, пока не понятно. ГЛАВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ В МОМЕНТЫ КРИЗИСА И НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ: 1. Успокоиться и замереть, иногда действительно нужно просто переждать и решение само появится (не путать с ленью и прокрастинацией). 2. Принять свое состояние, отстать от себя и не требовать быстрого поиска выхода. 3. Не делать резких движений. Можно наломать дров, а потом жалеть. 4. Когда голова возвращается в «холодное состояние», можно постепенно нащупывать новые шаги. ✔️Любой кризис-это рост и трансформация. ✔️Выход на новый уровень. ✔️Обретение новой силы и новых граней себя. ✔️От него невозможно излечиться, его можно только пройти. 🗣️ В любом случае все складывается так, как и должно быть. Наилучшим образом для вас. Важно только помнить, что под лежачий камень вода не течет.

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ДЕЛЕГИРОВАТЬ? Иногда кажется, что проблема на поверхности и руководитель просто не овладел навыком делегирования. Да, такое бывает, но чаще проблема гораздо глубже. Зачастую в основе нежелания делегировать лежат причины ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ: ▪️ страх, что все рухнет ▪️ страх потерять время и вложиться не в тех ▪️ страх потерять клиентов и деньги ▪️ желание не потерять чувство собственной значимости ▪️ непонимание, чем заниматься, если не привычной текучкой, которую не хочется отпускать ▪️ желание контролировать всё вокруг ▪️ отсутствие веры и способности доверять И многое-многое другое. Пока не вытащите корень проблемы-ничего не изменится. Вы можете посетить 100 тренингов по делегированию и настройке бизнеса, но если проблема «в голове», то и работать нужно прежде всего с ней. Всем развития, друзья! Занимайтесь собой и увидите, как жизнь вокруг тоже меняется💫

«КАК РАЗОБРАТЬСЯ, ЧЕГО Я ХОЧУ» «КЕМ МНЕ БЫТЬ, КОГДА ВЫРАСТУ» «КАК ПОНЯТЬ, КТО Я» «КЕМ МНЕ РАБОТАТЬ» «В КАКОМ НАПРАВЛЕНИИ ДВИГАТЬСЯ» Выберите своё🙌🏽 В предыдущем голосовании на вопрос: - «Что мешает достигать желаемого?» большинство ответили: - «Не знаю вообще, чего хочу» И это ожидаемо. Потому что это самый популярный запрос, с которым ко мне приходят на коуч-сессии. Безусловно, я, как коуч, не могу не сказать о том, что коучинг является одним из самых быстрых и эффективных инструментов познания себя. Благодаря сессиям клиенты находят свой истинный ответ внутри себя: - «А кто я и про что?» А для тех, кто хочет самостоятельно разобраться в своей самоидентичности, я подготовила несколько рекомендаций: • Если вас штормит и вы не знаете, куда податься-лучше не предпринимать резких кардинальных действий, а на время «замереть» и поддаться судьбе • Процесс поиска себя-это бесконечный процесс, к которому вы переодически можете в течении жизни возвращаться, поэтому не ждите быстрых ответов и результатов • Снизьте градус важности, что нужно найти именно СВОЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ И ДЕЛО ЖИЗНИ. Не пытайтесь определиться РАЗ И НАВСЕГДА со своей профессией. Такие категоричные желания могут вызвать лишь прокрастинацию и отдалять вас от конкретных действий • Проведите ревизию прошлого. Что оставить, а что взять с собой? Где ваши желания, а где нет? На какие свои сильные качества можете опираться? • Составьте список того, что вы любите и что приносит удовольствие. Как это сделать, рассказывала выше в аудио☝🏽 • Сформулируйте свою долгосрочную цель хотя бы на год. Мечтайте со всей силы. • Будьте собой и опирайтесь только на свои внутренние ориентиры. • Пробуйте новое. Это единственный ключ к тому, чтобы найти себя. Волшебной таблетки нет. (Моя любимая фраза) • Введите одну новую привычку. Это поможет постепенно адаптироваться к тому, что пробовать новое-это нормально и не страшно. И конечно же, 🟢 ГЛАВНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ - ПРИХОДИТЕ КО МНЕ НА КОУЧ-СЕССИЮ 🟢 Это путь по прямой, который точно даст вам ответы на ваши вопросы. А самое главное-конкретные шаги к цели. Я ЗНАЮ, КАК ПОМОЧЬ ВАМ РАЗОБРАТЬСЯ В СЕБЕ🫂

Замечали ли вы, что иногда мы слишком романтизируем наши цели, мечты, желания? И ждем от них чего-то невероятного, каких-то особенных ощущений. Кажется, что Вот, когда я найду свое призвание или дело жизни, у меня все внутри перевернется и я точно пойму, что это оно Или Куплю вот эту машину и тогда-то точно буду чувствовать себя «на коне». А потом бац, вы получаете то, что хотели. И там вообще нет эмоций. Или просто вы понимаете, что достигли того, чего хотели, похвалили себя и пошли дальше. И вообще внутри ничего не перевернулось так, как вы ожидали. Расстраиваетесь. Ко мне часто приходят с запросом: • Найти дело жизни • Найти то, что приносит удовольствие • Понять, от какой цели и мечты мурашки по коже И все это верно, нужно и правильно. Я ЗА то, чтобы разбираться в себе и улучшать свою жизнь. Но есть один нюанс. На самом деле иногда все гораздо проще. ▪️ Подумайте над тем, а что если работа в удовольствие не должна вам приносить невероятную эйфорию каждый день? Машина, о которой вы мечтали, может оказаться супер неудобной в эксплуатации. А то, что вам сегодня казалось смыслом жизни, завтра уже не будет иметь никакого значения▪️ И это все абсолютно НОРМАЛЬНО. Заранее нельзя предугадать со 100% вероятностью, что тебе понравится и какие эмоции ты будешь испытывать. Поэтому иногда нужно просто 〰️пробовать и искать〰️, не ожидая особенных эмоций и что вот появится то самое вдохновение и тогда-то я точно замотивируюсь. Энергия приходит на действие. На маленькую первую ступеньку. А найти тот самый ориентир, выстроить долгосрочную цель и нащупать «первую ступеньку» я помогаю на своих коуч-сессиях. Приходите те, кто запутался😌 Кто не запутался, тоже приходите. После коуч-сессий всегда что-то в вас меняется и, как правило, в лучшую сторону.

Забирайте простую рекомендацию, КАК ВЫРАСТИТЬ СОТРУДНИКА или своего помощника и правую руку. Все строится по принципу «слушаю-наблюдаю-повторяю»: 1. Ознакомьте сотрудника с теоретической частью 2. Составляйте инструкции, регламенты, стандарты 3. Пусть сотрудник ознакомится и задаст все вопросы 4. Затем пусть смотрит, как это делаете вы 5. Далее он должен это сделать самостоятельно 6. Начинайте с задач, где риски при возникновении ошибок будут минимальны 7. Следующим шагом будет постепенное расширение зоны ответственности 8. Далее давайте ему задачи, где нет четкого плана действий, а он должен выдать четкий измеримый результат 9. Обязательно давайте сотруднику обратную связь, с чем и как он справился, а что нужно сделать по-другому 10. Ключевое-ответственность за результат должен нести сотрудник сам, а не вы за него исправлять 11. Ставить задачи следует по принципу SMART А у вас есть проблемы с делегированием? Хочется иногда лучше сделать самому, чем просить сотрудника?

📢 В современном мире жить в балансе и не сомневаться в себе всё сложнее, ведь по соц.сетям складывается ощущение, что все вокруг супер активные, продуктивные, спортивные, успешные, железные и далее по списку. Как будто никто не устает и один ты не вывозишь. Кажется, что всем все легко дается. Раз, и он уже на вершине. Многие люди обладают талантами, но даже не решаются это транслировать миру, потому что: «Ну куда мне, вон Иван Иванов уже давно крутой (врач, фотограф, танцор, певец, коуч)», подставьте свое. Но никто не знает, как Иван Иванов, пробовал, ошибался, выгорал, начинал с начала и так, пока не появились хоть какие-то результаты. Картинка успешного успеха так сильно мешает сосредоточиться на себе, что начинается перекос. У кого в какую сторону, но точно не в продуктивную😏 Поэтому, подводя итог: 1. Важно соблюдать баланс работы, сна и отдыха 2. Не нужно вестись на картинку соц.сетей, а лучше вообще устраивать информационный детокс 3. Нельзя сравнивать себя с кем-то 4. Не делать крутые результаты, а просто жить-можно 5. Когда кажется, что усилий мало-поверьте, их уже достаточно 6. Лучшее-враг хорошего 7. И чтобы начать что-то делать нужно НАЧАТЬ, не оглядываясь на других, как бы банально это не звучало 8. Делать хоть что-то-уже лучше, чем не делать ничего. Хотя иногда полезно совсем ничего не делать. И да, так тоже можно.

▪️Недооценивать то, что ты делаешь каждый день-ошибка, за которую можно заплатить дорогую цену. Оооййй, сколько пунктов сюда можно написать. 1. Что ты ешь 2. С кем общаешься 3. Что читаешь/слушаешь/смотришь 4. Где работаешь 5. Какой в целом у тебя распорядок жизни И этот список можно продолжать бесконечно. Но суть не в этом. Суть в том, что иногда люди могут недооценивать то, из чего в конечном счете складывается их жизнь и состояние в ней. Обнаруживают они себя, как правило, уже в какой-то критической точке, где что-то не менять уже просто невозможно. Пример: - Бывает так, что человеку давно следует сменить работу, ведь именно из-за нее он находится в жестком выгорании/депрессии и тд. Но человек отказывается это замечать, ведь вроде и так все нормально - Примечание: < не нужно импульсивно увольняться с работы, прочитав мой пост😂 > У меня были такие клиенты на коуч-сессиях. С депрессией и жестким выгоранием я им конечно уже не помогу-тут нужны компетенции врача психотерапевта. Но помочь им осознать, где они идут «не туда» и с чего следует начать-это в моих силах. Также один из самых частых запросов, с которым ко мне обращаются на коуч-сессии-это: КТО Я В ЭТОЙ ЖИЗНИ, КАК САМОРЕАЛИЗОВАТЬСЯ, ЧТО МНЕ ДАЛЬШЕ ДЕЛАТЬ, ГДЕ РАБОТАТЬ, ЧЕГО Я ХОЧУ, ЧТО МНЕ БОЛЬШЕ НРАВИТСЯ. И это здорово! Клиенты хотят разобраться, что-то поменять, жить осознанно, а самое главное счАстливо! ✔️Кстати, счастье-это не ежедневная эйфория, а принятие жизни такой, какая она есть. Люди пытаются понять и узнать себя. А я им в этом помогаю. ✅ Как правило, на таких коуч-сессиях, я даю одну технику, с которой можно начать, чтобы понять, что тебе приносит удовольствие. Она супер простая, но эффективная. Давайте наберем 10 огоньков и я её напишу👇🏽