Кодекс стиля

https://t.me/+J9I-Epourzo0N2Ji Забросила я этот канал! Но зато веду другой) с рецептами Вступайте)

"Мама, я в телевизоре" Когда тебя приглашают на ТВ в качестве эксперта по питанию - это очень приятно, и волнительно Обсудили тему питания, гормонального фона и психологии подростков https://youtu.be/oDtRDJWt3Lo

Опубликовано фото

Источники белка 🐿️ Почему белку уделяется бОльшое количество внимания? Белок выполняет ряд жизненно важных функций: гормональную, строительную, транспортную, иммунную и другие Белок в рационе дает длительное насыщение, рекомендуется его сочетать с клетчаткой (овощами, фруктами) Средняя потребность в белке: 1-1,5 гр на 1 кг массы тела. Если ваш вес 60 кг, то норма белка у вас 60-90 гр Для проф спортсменов норма другая - 1,4-1,8 гр на кг массы тела А теперь перейдем к источникам белка: они бывают животного и растительного происхождения Растительные белки являются "неполноценными" (т.к. содержат не все незаменимые аминокислоты), в отличие от животных и усваиваются организмом хуже (на 65-80%) Животные белки усваиваются на 95-97% Растительные белки содержатся в нуте, бобовых, сое, чечевице,грибах, стручковой фасоли Животные в яйцах (куриных и перепелиных), в мясе (красном и белом), в морепродуктах, рыбе, субпродуктах (печени, почках и других) В рационе рекомендуется включать 50% растительного белка и 50% животного белка Для веганов стратегия другая: сочетать разные продукты с источником растительного белка (чтобы "собрать" все незаменимые аминокислоты) А как понять, что белка в рационе недостаточно? Длительный дефицит белка сопровождается симптомами: - нездоровое снижение веса - ухудшение памяти и внимания - слабость, отсутствие энергии - расстройства ЖКТ - тяга к сладкому Какие дефициты могут возникать при недостатке животного белка: -дефициты омеги 3 -витаминов Д и В12 -Железа и цинка Дефициты при недостатке растительного белка: -витаминов Е и С - Магния и Калия - клетчатки Кстати, используя разные источники белка - возможность снизить риск гипертонии на 66%! (доказано китайскими учеными) Р.S Ниже 👇🏼 увидишь в каких продуктах содержится больше белка

Сорри, но это жизненно и смешно) Часто вижу как интегративные нутрициологи рекомендуют различные формы магния

постоянно сталкиваюсь с мифом, что частые перекусы провоцируют выброс инсулина, и от этого якобы толстеют

Кто сказал, что сбалансированное питание это только курогрудка и гречка?) Сделала вчера слоеный пирог с говядиной - вкусно, сытно, разнообразно😊 Нужен рецепт?

КАРРИ СУП🌶 #рецепт Что понадобится👇🏻 ✔️Любое мясо/птица/субпродукты для бульона (я делала из филе индейки) - примерно 500гр мяса ✔️Фасоль консервированная(я брала белую, можно красную) ✔️Лук белый 1 шт ✔️Помидоры (на глаз, у меня коктейльных вышло 5 шт) ✔️Грибы шампиньоны 400гр ✔️Паста карри (без сахара); ✔️Сельдерей (1-2 стебля) ✔️Кокосовое молоко/сливки (добавила половину банки) ✔️Лимон; ✔️Кинза Рецепт максимально простой и быстрый👇🏻 1️⃣Ставим вариться бульон; 2️⃣На сковороде слегка обжариваем лук, затем добавляем к нему помидоры. Тушим минут 5 3️⃣К луку и помидорам добавляем шампиньоны, фасоль, сельдерей, карри пасту, кокосовое молоко/сливки. Тушим под крышкой минут 5 4️⃣Добавляем всю смесь в суп Готово 🥳 Перед подачей поливаем лимонным 🍋 соком, и кинзой🌿 Как вам рецепт?) Нам очень понравился суп, сельдерей добавляет свежести, а карри легкую остроту😈

Всем привет:) На календаре 14 ноября, понедельник, а это значит что сегодня старт моей бесплатной движухи по питанию:) Моя миссия - показать и рассказать вам, что правильное и сбалансированное питание, это НЕСКУЧНО, безумно вкусно и разнообразно. И этот бесценный и полезный навык можно пронести на всю жизнь и помочь своим близким (которые скептически настроены на ПП и ЗОЖ) и замотивировать собственным примером. Как это было у меня:) Сохранить собственное здоровье, красоту и молодость, а не только похудеть (хотя честно признаюсь, я гналась за красивой фигурой)) Если тебе интересна тема правильного питания, вступай в группу:) также я буду делиться пипецски вкусными рецептами❤️ Вступай в группу) https://t.me/neskuchnoepitanie

Шок фото, или желающим похудеть лучше не смотреть Я полгода активно занималась в тренажерном зале (2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа). Но в питании был бардак - не считала калории, ела мало белка и много углеводов, не было дефицита Цифра на весах предательски стояла на одном месте - 58 кг (при моей норме 52-53 кг) А похудеть и убрать живот хочется. Взяла тренера-нутрициолога удалённо, который мне составил меню на мой калораж и цели на месяц:) параметры 29 октября вес - 59 кг Обхват груди - 90 Обхват талии - 75 Обхват бедер - 96 обхват правой руки 26 обхват левой руки 27 обхват правой ноги 54 обхват левой ноги 55 Параметры 5 ноября Талия - 69,5 Бёдра - 94 Грудь - 90 Левая нога 52 правая нога 53 левая рука 26 правая рука 27 вес 56,8 При этом я не голодаю, а полноценно и очень вкусно питаюсь. Сладкого не хочется😀 как вам результат?)

Кому лень слушать 😅 если кратко - я «покрутила», «пощупала» профессию стилиста и поняла…. что она вообще не откликается по моим ценностям😅 Да, я люблю красиво одеваться, но бюджетно и необычно я обожаю наряжать себя🙃 даже есть идеи делать себе одежду в ателье этот телеграм канал в ближайшие месяца 2 будет переименован и в нем будет контент по правильному питанию, здоровому образу жизни☺️ конечно, это будет не сухая скучная теория, а практика,т.к. я вхожу в «новую» профессию не с нуля, а с медобразованием и уже оттачиваю навыки на муже😅 будем здорово и экологично худеть к НГ (ну или к лету😅)

Подкаст получился длинный, можно слушать на х2)