кОчалка с умом

! Я завёл канал «Одетый тренер», где поделюсь советами, как стать полезнее тренирующимся и как превратить это в продажи и авторитет Действующим оффлайн тренерам рекомендую, занимающимся — можете тоже почитать, вам будет интереснее наблюдать за работой тренеров в вашем зале 😉 Плюс появятся новые критерии, как отличить хорошего тренера от ленивого и безразличного к работе. «Одетый...

: Вопрос (очень хороший!!): Здравствуйте, мне 38 лет, я регулярно занимаюсь спортом, сплю достаточно, сейчас вешу 60 при росте 164. Мне много, хочется 56,57. Проблема в том, что раньше , я могла резко уйти в дефицит на пару- тройку дней, и легко худела,а теперь так не работает. Стоит только переесть,как я сразу, моментально отекаю,поправляюсь и мне очень сложно опять все сбрасывать. Я ем мало сладкого, не ем масло слив, молоко , все время хочу есть. Что нужно знать,чтоб нормально есть и худеть? Нормально,это не на 1500 ккал. 📝 Ответ: Как раз хотел следующий пост сделать на эту тему (и сделаю)...

Пока что я остаюсь в телеге, буду дублировать посты в канал MAX. В будущем планирую поднять бота с тренировками как такое же приложение в виде сайта, в виде приложения в MAX и, надеюсь, внутри телеги им тоже не прекратят пользоваться. Так что буду стараться быть везде, чтобы всем было удобно. Сейчас не хватает времени на выход на все платформы, но этот проект не брошу — я могу помочь людям и буду всегда к этому стремиться. Я создавал этот проект для души, а не ради монетизации...

? Как мы посчитали в прошлом посте, питание только сложными углеводами гарантированно ведёт к недоеданию, из-за чего похудение быстро остановится. Нормальны баланс углеводов: 80% сложных углеводов, 20% простых Или даже 70/30 — если мы каждый день едим одно число (норму на похудение), то разницы не будет. 20% не так много, как может показаться. ❌ Что НЕ впишется: 🟠сдоба и выпечка ✔️ Что впишется: 🟢Хлеб 🟢Фрукты 🟢Низкоуглеводные перекусы 🟢ещё много чего Почему же сдоба и выпечка не впишутся, а хлеб вписывается, если углеводов ~70 г в обоих? Всё дело в порциях. Блинчик, курник, плюшка целиком весят ~100 грамм...

)