кОчалка с умом

«Первый раз бросил(а) считать КБЖУ через 4 дня, второй — через 2 недели» — знакомо?) Всем кто не хочет измерять еду на весах, я показывал как измерять еду руками. Погрешность 10-15% — это меньше, чем разница между «мне кажется, я ела мало» и реальностью. 1️⃣ Белок = твоя ладонь без пальцев По толщине и площади. Это 100-120 г куриной грудки, рыбы, говядины. С одной ладони получается примерно 30-35 г белка. На приём — 1 ладонь, в день — 3-4 ладони = 100-120 г белка за сутки. 2️⃣ Углеводы = твой сжатый кулак Гречка, рис, картошка, макароны. Один кулак готового продукта = 150-180 г = ~40 г углей...

Вопрос от подписчицы: Кбжу для девушки вес 98 кг рост 175 20 лет . Тренировки два раза в день . Новичок Давайте расскажу самый простой способ посчитать КБЖУ для женщин и мужчин 1 г белка = 4 ккал 1 г углеводов = 4 ккал 1 г жира = 9 ккал Примерный расчет такой: 1️⃣Сначала считаем калорийность. Мужчины умножают свой рост на 16, женщины на 11 Норма: 175 см * 11 = 1 925 ккал Для похудения -10% = 1732 ккал 2️⃣Берем примерное число белков и жиров, переводим их в калорийность Жиров 1г на 1кг веса нормального или для похудения желаемого веса 70 кг * 1 ккал = 630 ккал Белков для мужчин 1.6г на 1кг веса, для девушек 1...

Времени на пост пока тоже не нашёл, поэтому…

Пытаясь пить через силу вы неизбежно в какой-то день не будете пить совсем, качели не нужны. 2️⃣При сидячем образе жизни: с утра сделайте гимнастику для поясницы/шеи, а в течение дня будет идеально полежать на спине на жестком полу без подушки. Не наоборот: когда поясница затекла, она просит отдохнуть, а не ещё порцию нагрузки. 3️⃣Массаж всему голова, тут хоть целую серию постов пиши...

! Я завёл канал «Одетый тренер», где поделюсь советами, как стать полезнее тренирующимся и как превратить это в продажи и авторитет Действующим оффлайн тренерам рекомендую, занимающимся — можете тоже почитать, вам будет интереснее наблюдать за работой тренеров в вашем зале 😉 Плюс появятся новые критерии, как отличить хорошего тренера от ленивого и безразличного к работе. «Одетый...