кОчалка с умом

«Первый раз бросил(а) считать КБЖУ через 4 дня, второй — через 2 недели» — знакомо?) Всем кто не хочет измерять еду на весах, я показывал как измерять еду руками. Погрешность 10-15% — это меньше, чем разница между «мне кажется, я ела мало» и реальностью. 1️⃣ Белок = твоя ладонь без пальцев По толщине и площади. Это 100-120 г куриной грудки, рыбы, говядины. С одной ладони получается примерно 30-35 г белка. На приём — 1 ладонь, в день — 3-4 ладони = 100-120 г белка за сутки. 2️⃣ Углеводы = твой сжатый кулак Гречка, рис, картошка, макароны. Один кулак готового продукта = 150-180 г = ~40 г углей...

Вопрос от подписчицы: Кбжу для девушки вес 98 кг рост 175 20 лет . Тренировки два раза в день . Новичок Давайте расскажу самый простой способ посчитать КБЖУ для женщин и мужчин 1 г белка = 4 ккал 1 г углеводов = 4 ккал 1 г жира = 9 ккал Примерный расчет такой: 1️⃣Сначала считаем калорийность. Мужчины умножают свой рост на 16, женщины на 11 Норма: 175 см * 11 = 1 925 ккал Для похудения -10% = 1732 ккал 2️⃣Берем примерное число белков и жиров, переводим их в калорийность Жиров 1г на 1кг веса нормального или для похудения желаемого веса 70 кг * 1 ккал = 630 ккал Белков для мужчин 1.6г на 1кг веса, для девушек 1...

Времени на пост пока тоже не нашёл, поэтому…

Пытаясь пить через силу вы неизбежно в какой-то день не будете пить совсем, качели не нужны. 2️⃣При сидячем образе жизни: с утра сделайте гимнастику для поясницы/шеи, а в течение дня будет идеально полежать на спине на жестком полу без подушки. Не наоборот: когда поясница затекла, она просит отдохнуть, а не ещё порцию нагрузки. 3️⃣Массаж всему голова, тут хоть целую серию постов пиши...

! Я завёл канал «Одетый тренер», где поделюсь советами, как стать полезнее тренирующимся и как превратить это в продажи и авторитет Действующим оффлайн тренерам рекомендую, занимающимся — можете тоже почитать, вам будет интереснее наблюдать за работой тренеров в вашем зале 😉 Плюс появятся новые критерии, как отличить хорошего тренера от ленивого и безразличного к работе. «Одетый...

: Вопрос (очень хороший!!): Здравствуйте, мне 38 лет, я регулярно занимаюсь спортом, сплю достаточно, сейчас вешу 60 при росте 164. Мне много, хочется 56,57. Проблема в том, что раньше , я могла резко уйти в дефицит на пару- тройку дней, и легко худела,а теперь так не работает. Стоит только переесть,как я сразу, моментально отекаю,поправляюсь и мне очень сложно опять все сбрасывать. Я ем мало сладкого, не ем масло слив, молоко , все время хочу есть. Что нужно знать,чтоб нормально есть и худеть? Нормально,это не на 1500 ккал. 📝 Ответ: Как раз хотел следующий пост сделать на эту тему (и сделаю)...

Пока что я остаюсь в телеге, буду дублировать посты в канал MAX. В будущем планирую поднять бота с тренировками как такое же приложение в виде сайта, в виде приложения в MAX и, надеюсь, внутри телеги им тоже не прекратят пользоваться. Так что буду стараться быть везде, чтобы всем было удобно. Сейчас не хватает времени на выход на все платформы, но этот проект не брошу — я могу помочь людям и буду всегда к этому стремиться. Я создавал этот проект для души, а не ради монетизации...

? Как мы посчитали в прошлом посте, питание только сложными углеводами гарантированно ведёт к недоеданию, из-за чего похудение быстро остановится. Нормальны баланс углеводов: 80% сложных углеводов, 20% простых Или даже 70/30 — если мы каждый день едим одно число (норму на похудение), то разницы не будет. 20% не так много, как может показаться. ❌ Что НЕ впишется: 🟠сдоба и выпечка ✔️ Что впишется: 🟢Хлеб 🟢Фрукты 🟢Низкоуглеводные перекусы 🟢ещё много чего Почему же сдоба и выпечка не впишутся, а хлеб вписывается, если углеводов ~70 г в обоих? Всё дело в порциях. Блинчик, курник, плюшка целиком весят ~100 грамм...

)

! Желаю здоровья, желаю всегда любить себя и быть любимыми! Оставайтесь прекрасными цветочками всегда 💐

1️⃣ вопрос: Привет! Я новичок, девушка. Хожу в зал 1 месяц, осваиваюсь. Работала всегда 5/2 и занималась 3 раза в неделю сплит-тренировками (знаю, что новичкам не рекомендуется, но мне так было легче), сейчас перешла на график 3/3. Как правильно выстроить тренировочные дни и стоит ли переходить на фулбади в таком случае? Мне кажется, что будет либо перегруз, либо большой промежуток между тренировками на определенную группу мышц, соответственно будет 0 эффекта… 🆘 🙏 📝 Ответ: Да, к такому графику ближе будет фулбади. Я бы предложил не классическое фулбади, где каждую тренировку примерно одинаковая нагрузка на все мышцы, а с акцентом на мышечную группу...