кОчалка с умом

! Я завёл канал «Одетый тренер», где поделюсь советами, как стать полезнее тренирующимся и как превратить это в продажи и авторитет Действующим оффлайн тренерам рекомендую, занимающимся — можете тоже почитать, вам будет интереснее наблюдать за работой тренеров в вашем зале 😉 Плюс появятся новые критерии, как отличить хорошего тренера от ленивого и безразличного к работе. «Одетый...

: Вопрос (очень хороший!!): Здравствуйте, мне 38 лет, я регулярно занимаюсь спортом, сплю достаточно, сейчас вешу 60 при росте 164. Мне много, хочется 56,57. Проблема в том, что раньше , я могла резко уйти в дефицит на пару- тройку дней, и легко худела,а теперь так не работает. Стоит только переесть,как я сразу, моментально отекаю,поправляюсь и мне очень сложно опять все сбрасывать. Я ем мало сладкого, не ем масло слив, молоко , все время хочу есть. Что нужно знать,чтоб нормально есть и худеть? Нормально,это не на 1500 ккал. 📝 Ответ: Как раз хотел следующий пост сделать на эту тему (и сделаю)...

Пока что я остаюсь в телеге, буду дублировать посты в канал MAX. В будущем планирую поднять бота с тренировками как такое же приложение в виде сайта, в виде приложения в MAX и, надеюсь, внутри телеги им тоже не прекратят пользоваться. Так что буду стараться быть везде, чтобы всем было удобно. Сейчас не хватает времени на выход на все платформы, но этот проект не брошу — я могу помочь людям и буду всегда к этому стремиться. Я создавал этот проект для души, а не ради монетизации...

? Как мы посчитали в прошлом посте, питание только сложными углеводами гарантированно ведёт к недоеданию, из-за чего похудение быстро остановится. Нормальны баланс углеводов: 80% сложных углеводов, 20% простых Или даже 70/30 — если мы каждый день едим одно число (норму на похудение), то разницы не будет. 20% не так много, как может показаться. ❌ Что НЕ впишется: 🟠сдоба и выпечка ✔️ Что впишется: 🟢Хлеб 🟢Фрукты 🟢Низкоуглеводные перекусы 🟢ещё много чего Почему же сдоба и выпечка не впишутся, а хлеб вписывается, если углеводов ~70 г в обоих? Всё дело в порциях. Блинчик, курник, плюшка целиком весят ~100 грамм...

)

! Желаю здоровья, желаю всегда любить себя и быть любимыми! Оставайтесь прекрасными цветочками всегда 💐

1️⃣ вопрос: Привет! Я новичок, девушка. Хожу в зал 1 месяц, осваиваюсь. Работала всегда 5/2 и занималась 3 раза в неделю сплит-тренировками (знаю, что новичкам не рекомендуется, но мне так было легче), сейчас перешла на график 3/3. Как правильно выстроить тренировочные дни и стоит ли переходить на фулбади в таком случае? Мне кажется, что будет либо перегруз, либо большой промежуток между тренировками на определенную группу мышц, соответственно будет 0 эффекта… 🆘 🙏 📝 Ответ: Да, к такому графику ближе будет фулбади. Я бы предложил не классическое фулбади, где каждую тренировку примерно одинаковая нагрузка на все мышцы, а с акцентом на мышечную группу...

Звучит кликбейтно, но это самая частая ошибка худеющих - речь о недоедании и как понять, что недоедаешь без подсчетов Итак, человек сел на диету: кушает только сложные углеводы, никакого сахара и мучного, каждый приём пищи больше белка, а на ужин только овощи с рыбкой Звучит идеально, а на самом деле это полный провал с самого начала. Я объясню на простом примере откуда тут недоедание. Для удобства нормы углеводов будем считать гречкой. 100 г сухой гречки = 300 г готовой гречки = 72 г углеводов Мужчина ест только сложные углеводы 3 раза в день, 200 г готовой гречки = 600 г готовой гречки = 144 г углеводов...

На работе тренером я всегда обращал внимание на походку посетителей зала: у многих людей, если смотреть на их походку сзади, стопы как будто заваливаются внутрь (картинка 1) — это гиперпронация стопы, то есть стопа ставится на внутреннее ребро, создавая дополнительную нагрузку на крестообразные связки. Зачастую при гиперпронации стопы происходит деформация больших пальцев: они становятся направлены внутрь стопы и становятся не параллельны остальным пальцам. Дополнительно обнаружить гиперпронацию можно по подошве: посмотрите с какой стороны стираются кроссовки...

Если кто-то не хочет потеряться и не параноит по поводу Макса, то подписывайтесь на канал и там: https://max.ru/join/f2_KywBNywIQq1fsp7ri-dPi-97eBPePOlLyPM1kKpQ А я пока что закончу историю про бег и пронацию стопы 😉

: 1️⃣Сначала научитесь есть применено одинаковое число калорий в сутки 2️⃣ Уже внутри этой калорийности старайтесь есть правильное соотношение БЖУ (никогда не измеряйте процентами, считайте граммы) 3️⃣И только в третью очередь мы смотрим на качество...