кОчалка с умом

? Речь по большей части о беговой дорожке, хотя принцип один и для улицы. Для похудения важен пульс, который должен быть 60-70% от максимального (в формуле ниже взял 60%): Пульс для похудения = (220 - возраст) * 0,6 При пульсе выше жиросжигкние тоже будет, но оно не будет идти быстрее, а сердцу можно нанести непоправимый вред — ранее я уже писал почему нельзя разгонять сердце до предела 1️⃣Если вы только начинаете делать часто кардио, то разогнать пульс до нужной частоты можно быстрой ходьбой в горку 2️⃣Разница по трате калорий между медленным бегом и быстрой ходьбой в горку будет ничтожно...

)) 1️⃣Не всегда есть время отвечать на вопросы, поэтому делаю большое приложение, в котором я и другие приглашенные тренеры смогу отвечать бесплатно на ваши вопросы. В этом же приложении я смогу помочь считающим свои КБЖУ, потому что приложения именно для этого! Я могу помочь пока только с питанием, а другие тренеры ещё и с тренировками. Сайт + модельное приложение будут готовы к концу года. 2️⃣Моё похудение: я уже 85 кг. Делаю 5 дней в неделю кардио на эллипсе по 60 минут Так как есть больное колено, то бегай «назад» на эллипсе — да, можно бегать...

Вопрос: Привет! Какие Особенности тренировок мужчин после 40 лет ? Есть ли особенности? Ответ: Кардинальных отличий нет, если нет ограничений по здоровью. Я после 30-35 советую делать чуть больше подходов и повторений. Стратегия такая: утомить мышцы объёмом, а не тягать максимальные веса по 5-6 раз. После 40 важно понимать какой уровень тестостерона, потому что при высоком тестостероне желание тягать тяжести на пределе будет, а с низким — нет, и это нормально. Если силовые тяжеловато даются и быстро наступает утомляемость, то как раз лучше делать больше подходов и засекать время отдыха между подходами (90-120 секунд)...

Вопрос: Как правильно распределять очередность упражнений? Слышала про базовые и изоляционные варианты. Если по итогу ставить изоляцию на первое место, что будет? Ответ: 1. Примерно 70% базовых и 30% изолиции для добивания мышц. При плохом самочувствии в конкретную тренировку можно делать больше изоляции. Для новичков базовая схема от сложного к простому: сначала база, потом добивание. Подробнее я рассказывал в посте ранее. Что будет, если начинать с изоляции: 1. Если делать бицепс перед спиной, то будет тяжело делать спину с убитым бицепсом, а спине может не хватить нагрузки...