Нутрициолог Юлия Мартынова

Что мы знаем о фруктах: 👍🏻 содержат в себе множество витаминов и микроэлементов необходимых для полноценного питания; 👍🏻👎🏻 содержат сахар! природного происхождения - фруктозу; 👍🏻 содержат клетчатку, необходимую для качественного пищеварения; 👎🏻 могут вызывать аллергию. Разберемся подробнее? Фрукты - кладезь витаминов! Это правда и с этим трудно поспорить. Особенно в сочетании с овощами они перекрывают практически весь необходимый организму перечень. Поэтому правильное❗️ и сбалансированное❗️...

Вы знаете что кишечник это иммунный орган. И питание связано с тем, каким же будет наш иммунитет. Все что попадает к нам в кишечник должно расщепиться до простых соединений, всосаться в кровь через стенки кишечника, а остатки, вместе с клетками эпителия, и отмершей микробиотой выйдут из организма естественным образом. Но всегда ли так происходит? При нарушенном процессе пищеварения, при ферментопатиях или при скрытой пищевой непереносимости, правильного переваривания пищи не произойдёт. А что будет?...

1. Яйцо ✔️высокое содержание разнообразных витаминов и микроэлементов; ✔️хороший качественный легкоусвояемый белок; ✔️источник холина - участвует в процессах памяти и обучения, в формировании нервной трубки плода, дефицит приводит в болезням печени, сердца и нервной системы; ✔️нормализуют липидный обмен - увеличивают образование ”хорошего” и переработку ”плохого” холестерина; ✔️полезны для зрения - снижается риск развития катаракты и дегенерации желтого пятна, защищает глаза от вредного воздействия солнечного света...

Быстро пробежимся по полезным свойствам кофе. О них вы много раз уже слышали или читали: ✔️ профилактика нейродегенеративных заболеваний (б. Альцгеймера, б. Паркинсона, деменция) ✔️ профилактика инсульта ✔️ профилактика онкологических заболеваний, мощный антиоксидант ✔️ улучшает желчеоотток и пищеварение ✔️ снижает риск развития сахарного диабета 2 типа ✔️ помогает детоксикации организма за счет мочегонного действия ✔️ способствует снижению веса, разгоняет метаболизм ✔️ улучшает выносливость организма,...

Ужин должен быть таким, чтобы: ✔️ было легко и комфортно заснуть; ✔️ засыпать не под звуки своего урчащего кишечника; ✔️ проснуться бодрым; ✔️ не отекать по утрам; ✔️проснуться с чувством легкого голода; ✔️ эубиотическим, т.е. насытить не только себя, но и нашу микрофлору! И не надо его отдавать врагу, хороший правильный ужин крайне ценен для организма☝🏻 Идеальное время для ужина: 17:00-18:00 часов. P.s. Именно ко времени ужина я бы подошла более индивидуально, сюда я включаю несколько факторов: это время окончания рабочего дня и приход домой, а также время отхода ко сну...