Екатерина Ларина- Психолог

Друзья, приветствую! Сегодня хотелось бы поделиться с вами небольшим очерком Лиз Бурбо «Ответственность, обязательство, чувство вины». Эта работа поднимает важные вопросы о том, как мы воспринимаем ответственность в своей жизни и как она связана с обязательствами, которые мы берем на себя. Бурбо акцентирует внимание на том, что часто чувство вины возникает не столько из-за реальных проступков, сколько из-за установленных социальных норм и ожиданий. Чувство вины — одна из главных причин всех неприятностей, болезней и других несчастий современного человека. Чтобы избавиться от этого чувства, необходимо глубоко осознать его сущность и причины, а для этого, в первую очередь, разобраться с определениями ответственности и обязательства. Приятного прочтения 📚

Чудеса бессознательного Бессознательное человека весьма чувствительно и подвержено влиянию эмоций (оно удовлетворяет как желания, так и страхи). Если человек находится в позитивном настрое, радуется происходящему и испытывает благодарность к жизни, его бессознательное способствует появлению новых радостей, как бы говоря: "Я могу принести тебе ещё больше счастья". (Механизм исполнения желания) С другой стороны, неудачи притягивают ещё больше неудач, если человек в негативном настрое. Он как будто сам разрешает себе терпеть поражения, и его бессознательное транслирует: "Дорога неприятностям открыта". (Магнит неудач и страхов)

Приветствую, дорогие читатели! Сегодня в первый весенний день, поговорим о том, как типы привязанностей влияют на нашу жизнь. Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди с легкостью открываются другим, а другие предпочитают держать всех на расстоянии? Ответ кроется в привязанностях, которые формируются в детстве и продолжают влиять на нас во взрослом возрасте. Итак: Типы привязанностей Безопасная привязанность - Люди с этим типом привязанности, как правило, уверенно строят отношения. Они эмоционально стабильны и готовы к уязвимости. В любви они открыты к диалогу и имеют здоровые границы. Избегающая привязанность - Этот тип привязанности часто проявляется в нежелании открываться и встраивать близкие отношения. Такие люди могут казаться холодными или независимыми, но на самом деле они просто боятся быть отвергнутыми. В рабочих вопросах это может приводить к проблемам в командной работе. Тревожная привязанность - Люди с тревожной привязанностью постоянно ищут подтверждение любви и заботы. Их страх оставаться одним становится основой для зависимых отношений. Это может проявляться в чрезмерной ревности или страхе потерять партнера, что часто приводит к конфликтам. Недостаточная привязанность - Этот тип характеризуется смешанными сигналами и часто приводит к проблемам в отношениях. Люди с недостаточной привязанностью могут колебаться между стремлением близости и страхом перед ней. Как это влияет на разные сферы жизни? - В личных отношениях: Зная свой тип привязанности, вы можете лучше понимать свои реакции и страхи, а также научиться быть более открытыми или наоборот, задать границы. В социальных взаимоотношениях, карьере: Понимание привязанностей помогает формировать здоровые коллективные отношения. Например, избегающие натуры могут затруднять коммуникацию в команде, и важно работать над этим, чтобы наладить взаимодействие. В личностном росте: Выявление своего типа привязанности – первый шаг к изменению. Понимая себя, мы можем стать более гибкими и уметь строить более глубокие, продуктивные связи. ✨Наши привязанности формируют шаблоны поведения, которые могут как обогащать нашу жизнь, так и создавать трудности. Понимание и работа с собственным типом привязанности — это возможность для личностного роста и улучшения отношений с окружающими. Какая привязанность у вас? Как она проявляется в вашей жизни? Делитесь в комментариях! 💬

Личная терапия VS Групповая терапия Психотерапия — это мощный инструмент для саморазвития и работы с внутренними конфликтами. Существует множество подходов к психотерапии, но среди них выделяются две основные формы: личная терапия с психологом и групповая терапия. Каждая из этих форм имеет свои особенности, динамику и области применения. · Личная терапия Личная терапия, или индивидуальная, предполагает взаимодействие между клиентом и психологом один на один. Это камерное пространство, где человек может открыто обсуждать свои мысли, чувства и переживания, получая поддержку и профессиональное руководство. Динамика личной терапии: • Индивидуальный подход: Психолог строит терапию с учетом уникальных потребностей клиента. Это позволяет глубже проработать личные проблемы. • Конфиденциальность: Клиент может быть уверен в том, что все обсуждения останутся между ним и терапевтом. • Глубокая проработка: Индивидуальная работа позволяет сосредоточиться на конкретных темах и проблемах, которые могут быть трудными для обсуждения в группе. Плюсы личной терапии: • Персонализированное внимание и подход. • Возможность глубже исследовать свои чувства и переживания. • Более высокая степень безопасности при обсуждении интимных тем. Темы для обсуждения: • Личные травмы и их влияние на жизнь. • Отношения с родителями и близкими. • Страхи, фобии и тревожные состояния. • Личностный рост и самопознание. · Групповая терапия Групповая терапия включает взаимодействие между несколькими участниками под руководством одного или нескольких терапевтов. Это пространство не только для обмена опытом, поддержки и взаимопомощи, а так же является своего рода «социальным зеркалом». Динамика групповой терапии: • Взаимодействие с другими: Участники делятся своими историями, что создает ощущение общности и поддержки. • Обратная связь: Группа предоставляет возможность получить разные точки зрения на свои проблемы. Стоит отметить, что обратная связь может быть не всегда лояльной, что дополнительно даёт возможность отследить поведенческие сценарии в конфликтных ситуациях. • Социальные навыки: Работа в группе помогает развивать навыки общения и взаимодействия с другими людьми. Плюсы групповой терапии: • Снижение чувства одиночества — понимание, что другие испытывают подобные чувства. • Возможность увидеть свои проблемы через призму опыта других. • Развитие навыков межличностного общения, овладение навыком переговоров и конструктивного решения спорных, сложных тем. Темы для обсуждения: • Проблемы в межличностных отношениях. • Стратегии преодоления стресса и тревоги. • Совместное решение конфликтов и трудностей. • Эмоциональная поддержка и развитие доверия в группе. Личная и групповая терапия представляют собой два разных, но взаимодополняющих подхода к психотерапии. Каждый из них имеет свои уникальные преимущества и может быть полезен в зависимости от индивидуальных потребностей человека. Понимание различий между этими формами терапии может помочь выбрать наиболее подходящий путь к самопознанию и психическому благополучию.

Какой я в спорах? Споры — это неотъемлемая часть общения, и поведение людей в таких ситуациях может варьироваться от конструктивного до деструктивного. Рассмотрим различные уровни, на которых может находиться участник спора, а также его мотивы и возможные решения. 1 – Прямые оскорбления Примеры: "Ты дура(к), и все идеи у тебя ерунда", "Очередной выскочка, который решил, что он умнее всех" Мотив: Человек пытается самоутвердиться за счет унижения другого. 2 – Атака на личность Примеры: "Серьезно, вас можно чаще встретить в курилке, чем на рабочем месте, а вы нас тут жизни учите?", "О чем говорить с человеком, который ничего в своей жизни толком не добился?" Мотив: Попытка отвлечь внимание от сути обсуждения и дискредитировать оппонента. 3 – Претензия к форме (тону) Примеры: "А запятые правильно можно было расставить?", "Мне не нравится ваш тон общения" Мотив: Сохранить ощущение превосходства без реальных аргументов по сути 4 – Препирательство (отрицание ради отрицания) Примеры: "Бред какой-то", "Кому это нужно?" Мотив: Любовь к процессу спора и желание выплеснуть негативные эмоции. 5 – Контраргумент Примеры: "Мы уже пробовали такое делать два года назад – вообще не сработало", "А вот ... говорит, что это не зайдет, потому что…" Мотив: Иногда это способ продолжить спор, а иногда искреннее желание помочь. 6 – Опровержение( приведение аргументов) Примеры: "Ты говоришь, что нам не достаточно .... , но это не так – ...." Мотив: Поиск истины и желание помочь понять ситуацию. Опровержение основной идеи Примеры: "В своей идее вы опираетесь на то, что наши сотрудники ...., потому что ..., но на самом деле, основная причина другая…" Мотив: Поиск истины и желание помочь переосмыслить идею. Чем выше ступень в этой модели, тем меньше людей способны давать конструктивную обратную связь. Некоторые предпочитают прибегать к оскорблениям или критике формы вместо того, чтобы обсуждать суть. Понимание этих ступеней поможет вам лучше ориентироваться в спорах и взаимодействовать с различными типами собеседников.

Опубликовано фото

Основываясь на знаменитой работе Джозефа Кэмпбелла "Тысячеликий Герой", Морин Мердок, используя богатое мифологическое наследие и свой глубокий опыт личного анализа, а также анализ своих пациенток, создает уникальную картину неповторимого женского архетипического пути — пути Героини нового времени. Этот путь ведет от подавленного патриархатом состояния к целостной женственности. Он включает в себя сложные испытания и этапы, которые иллюстрируются как мифологическими, так и психотерапевтическими примерами. Эта книга будет полезна и станет бесценным ресурсом как для практикующих психологов различных направлений, так и для женщин, стремящихся лучше понять себя. Она также будет полезна мужчинам, желающим глубже и без предвзятости постичь женскую природу и женский миф. Приятного прочтения 📚

Родовая принадлежность: принять или отвергнуть? Родовая принадлежность — это не просто вопрос генетики или семейных традиций. Это целая система, в которой мы формируемся, развиваемся и, к сожалению, иногда застреваем. Мы все по-разному относимся к своей родовой линии: кто-то гордится ею, а кто-то хочет сбежать от её влияния. Давайте разберем, какие сильные и слабые стороны есть у принятия и непринятия своей родовой системы. Принятие родовой системы Сильные стороны: · Поддержка и связь: Принятие своей родовой принадлежности может дать чувство принадлежности и поддержки. Вы знаете, что у вас есть корни, на которые можно опереться. · Понимание себя: Осознание своих предков помогает лучше понять свои сильные и слабые стороны, а также поведенческие модели (сценарии) . · Традиции и ценности: Принятие семейных традиций может обогатить вашу жизнь, привнося в нее смысл и идентичность. Слабые стороны: · Ограничения: Иногда традиции могут быть слишком жесткими, ограничивая личную свободу и возможности для самовыражения. · Негативные паттерны: Принятие семейных моделей поведения может привести к повторению ошибок предыдущих поколений. Непринятие родовой системы Сильные стороны: · Свобода выбора: Отказ от родовых традиций дает возможность создать свои собственные правила и жизненные установки. · Личностный рост: Непринятие может стать толчком к самопознанию и развитию, если вы готовы работать над собой. Слабые стороны: · Изоляция: Отказ от своей родовой системы может привести к чувству одиночества и изоляции от семьи и близких. · Личные ограничения: Неприятие своих корней может привести к внутреннему конфликту и ощущению неполноценности. Представьте себе Анну, которая выросла в семье с очень строгими традициями. Ее родители всегда говорили ей, что «девочка должна быть скромной» и «не высовываться». Анна, не желая следовать этим правилам, решила полностью отвергнуть свою родовую систему. Она покинула дом, уехала в другой город и начала жить так, как ей хотелось: носила яркую одежду, общалась с разными людьми, стремилась быть «на виду», занималась творчеством. Сначала это казалось ей освобождением. Однако вскоре Анна начала чувствовать гнетущую внутреннюю пустоту. Она не могла наладить близкие отношения, так как постоянно боялась, что кто-то попытается навязать ей свои правила. Кроме того, у нее возникли трудности с принятием себя. Она не могла понять, почему в некоторых ситуациях реагирует так же, как ее родители, даже несмотря на то, что стремилась к полной противоположности. Неприятие своих корней стало причиной ее внутреннего конфликта и ограничений в личной жизни. На примере, мы можем понаблюдать, что родовая принадлежность — это сложный и многослойный вопрос. Принятие или непринятие своей родовой системы может иметь как положительные, так и отрицательные последствия. Важно найти баланс между уважением к своим корням и стремлением к личной свободе. Непременно, стоит рассмотреть возможность интеграции положительных аспектов своей родовой системы в свою жизнь, чтобы создать гармонию между прошлым и будущим.

Стоп тревога⛔️ В современном мире тревога и сложности в повседневной жизни стали частыми спутниками многих из нас. Вот несколько вопросов, которые могут помочь оценить уровень тревожности. Ответьте на каждый вопрос по шкале от 1 до 4, где: 1 — Никогда 2 — Иногда 3 — Часто 4 — Почти всегда Вопросы: 1. Я чувствую себя нервным или тревожным без видимой причины. 2. Я испытываю трудности с засыпанием или просыпаюсь среди ночи. 3. Я часто переживаю о будущем или о том, что может пойти не так. 4. Я замечаю, что у меня учащается сердцебиение или я чувствую напряжение в мышцах. 5. Я избегаю ситуаций или мест, которые могут вызвать у меня тревогу. 6. Я чувствую, что не могу контролировать свои мысли или эмоции. 7. Я часто беспокоюсь о своем здоровье или здоровье близких. 8. Я испытываю трудности с концентрацией на задачах из-за беспокойства. 9. Я нахожу себя в состоянии постоянного ожидания неприятностей. 10. Я чувствую, что моя тревога мешает мне жить полной жизнью. Подсчет баллов: • 10-20 баллов: Низкий уровень тревожности. Вы, вероятно, хорошо справляетесь со стрессом и тревогой. • 21-30 баллов: Умеренный уровень тревожности. У вас могут быть некоторые моменты беспокойства, но вы способны с ними справляться. • 31-40 баллов: Высокий уровень тревожности. Вы можете испытывать значительные трудности с управлением своей тревогой. Рекомендуется обратиться за поддержкой к специалисту. *Этот тест не является диагностическим инструментом, но может служить отправной точкой для размышлений о вашем уровне тревожности и необходимости дальнейшего исследования этой темы. Постоянный поток информации, выполнение множества задач и страхи о будущем могут наносить серьезный ущерб нашему психологическому состоянию. Тем не менее, существуют эффективные техники, которые помогут справиться с этими чувствами и укрепить внутренний ресурс. "Метод 5-4-3-2-1" - Сядьте удобно и закройте глаза. Сфокусируйтесь на своем дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов. - Воспользуйтесь методом 5-4-3-2-1: - Назовите 5 объектов, которые вы видите вокруг. - Назовите 4 звука, которые вы слышите. - Назовите 3 чувства, которые вы испытываете (тепло, холод, напряжение и т.д.). - Назовите 2 запаха, которые вы ощущаете. - Назовите 1 мысль, которая приходит вам в голову. Упражнение помогает вернуться в настоящий момент и снизить уровень тревоги. Применяя эту практику в повседневной жизни, вы сможете лучше справляться с трудностями и тревогой. Каждый шаг на этом пути делает вас сильнее и более устойчивым к внешним вызовам.

Отклониться от правды. "Эта книга стремится преодолеть один из самых сложных языковых барьеров — барьер, отделяющий наши заблуждения от истинной правды", — так описывает цель своего произведения британский писатель и журналист Брайан Кинг. Действительно, хотя многие из нас могут не осознавать этого, в повседневной жизни мы иногда прибегаем к обману. Люди по своей природе склонны к недомолвкам, и исследования показывают, что в среднем мы можем врать около шести раз в день (хотя это не является строгим научным фактом, такая статистика вполне имеет место быть). Книга Брайана Кинга отличается оригинальностью и остроумием. Автор, исследуя различные аспекты обмана, предлагает нам взглянуть на явных лжецов — таких как политики, бизнесмены, рекламщики и журналисты — а также на более привычные примеры, включая наших детей, близких и даже нас самих! Приятного прочтения 📚

Что ты там и тогда решил/решила? Основной ключевой момент глубинной терапии, той, которая меняет поведение и реакции человека в настоящем -это осознание тех решений, которые были приняты в инфантильный период. Другими словами, не так важна степень или глубина травмы, как то решение или вывод, которое объект делает на счёт себя. И хорошо, если это решение в будущем идёт ему на пользу, но часто всё совсем наоборот. Обнаружение наличия деструктивных механизмов поведения, сформировавшихся в инфантильную стадию, может быть сложным процессом, но существует несколько методов и подходов, которые могут помочь в этом. Вот некоторые из них: 1. Психотерапия: • Психоанализ: Этот метод помогает выявить бессознательные конфликты и механизмы, которые связаны с ранним детским опытом. Психоаналитик может помочь клиенту осознать свои деструктивные паттерны поведения. • Гипнотерапия- через технику реимпринтинга, это продвинутая техника, направленная на изменение негативных импринтов (глубоко укоренившихся убеждений или реакций, сформированных в результате значимых жизненных событий). Эта техника позволяет переработать травматичный опыт, изменить его восприятие и создать новые, более позитивные и ресурсные импринты. 2. Самонаблюдение и рефлексия: • Ведение дневника: Записывание своих мыслей, чувств и реакций на различные ситуации может помочь выявить повторяющиеся деструктивные паттерны. • Рефлексия: Анализ своих реакций в определенных ситуациях и поиск корней этих реакций в детском опыте. 3. Тестирование и оценка: • Психологические тесты: Некоторые тесты могут помочь выявить личностные черты и механизмы защиты, которые могут быть связаны с инфантильными стадиями развития. Например, тесты на определение уровня эмоциональной зрелости или механизма защиты. • Проективные методы: Тесты, такие как тест Роршаха или тематический апперцептивный тест (ТАТ), могут помочь выявить бессознательные конфликты и паттерны поведения. 4. Обратная связь от окружающих: • Общение с близкими: Порой друзья или члены семьи могут заметить деструктивные паттерны поведения, которые человек сам не осознает. Получение обратной связи может помочь в осознании этих механизмов. • Групповая терапия: Участие в групповой терапии может создать безопасное пространство для обсуждения своих чувств и поведения, что может способствовать выявлению деструктивных паттернов. 5. Анализ жизненных сценариев: • Работа с жизненными сценариями: Понимание того, как ранние детские опыты формируют текущие сценарии жизни, может помочь выявить деструктивные механизмы. 6. Работа с телесными ощущениями: • Телесно-ориентированная терапия: Эта форма терапии фокусируется на том, как тело хранит информацию о травмах и деструктивных паттернах. Осознание телесных реакций может помочь в выявлении эмоциональных блоков. Эти методы могут быть использованы как отдельно, так и в комбинации для более глубокого понимания деструктивных механизмов поведения, сформировавшихся в инфантильную стадию. Важно помнить, что работа над собой — это процесс, который требует времени и терпения. Не забывайте ставить 👍, если было полезно!

Прощение и принятие. Как важнейший, первостепенный фундамент и основа для проявления личности. Ни одна система( модальность) психотерапии не сможет пробраться в глубинную суть, если человек скрыт защитами, находится в постоянном оправдании себя и своих поступков. Ищет виновных или чувствует себя виноватым. Это не хорошо и не плохо -это просто данность, которая тормозит процесс. Под прощением я подразумеваю - акт освобождения себя от влияния чувств и эмоций гнева, обиды, осуждения, ярости, разочарования, несправедливости, грусти, печали, вины, стыда, отчуждения, ненависти и пр. За этой богатой палитрой чувств, как правило стоит фигура основа- Гордыня/Самоуничижение, которая и диктует «основания» для разумности появления таких чувств и эмоций. Стоит отметить, что длительное проживание в негативных чувствах, никого не отравляют и никому не мешают, кроме вас самих. Например: находясь в чувстве обиды, вы первично, под влиянием Гордыни, поскольку «Вас обидели», а потом вторично под влиянием Самоуничижения, где вы в позиции - «посмотри, как мне обидно». Этот механизм безотказно работает в том случае, если вы начинаете длительно «зависать, муссировать и тонуть» в эмоциях. Тогда это становится ношей, которая отравляет изнутри, будто непереваренный продукт, который тухнет и разлагается. Из таких «залежей» прекрасно формируется психосоматика различных заболеваний. Как можно себе помочь? Первый этап- прощение и принятие окружающих людей, за их действия и поступки по отношению к вам. Второй этап - прощение и принятие себя ( своих поступков, несовершенств, неоправданных ожиданий и тд) Практика: Выделите время и вспомните людей, которые оказали на вашу жизнь сильное влияние, запишите. С фигурой каждого человека вам необходимо будет поработать. Можете мысленно, но лучше через письмо. Суть практики- повторить множество раз: -Я прощаю тебя и ты прости меня. Как это выглядит, если вы прорабатываете мысленно- в момент встречи с этой фигурой, после каждого фрагмента воспоминания, после мысленного диалога, повторяете как мантру до тех пор, пока вам не станет легче. В письменном виде-после каждого предложения вы пишите: Я прощаю тебя и ты прости меня. В начале, конечно это будет неискренне, это неважно. Ближе к окончанию вы осознаете, что простить и принять случившийся факт- это лучшее решение любой ситуации. Чувство лёгкости, опустошения, света, усталости, тепла, очищения, разжатия или отщёлкивания некоего механизма будет индикатором успешно проведённой практики. Я вам искренне рекомендую с пользой уделить время себе, своему состоянию. А так же приглашаю на индивидуальные онлайн сеансы, где вы сможете позаботиться о себе, разобраться в причинах поступков, навести порядок в своих мыслях и чувствах. Запись доступна по ссылке⬇️ https://taplink.cc/psyhelp