Но самое заметное здесь — не цифра на весах. Катя, 28 лет: на старте 90 кг, через 9 месяцев — 50. Питание, пробежки, обруч и редкие силовые — без ежедневного изнуряющего зала. Сравните лицо, взгляд, уверенность. А для вас что важнее при похудении? 🔥 — цифра на весах ❤️ — как выгляжу и чувствую себя...
Половина на вопрос «Что мешает больше всего?» ответила одинаково: нет времени и системы. Расскажу, как это решают мои клиентки - без подсчёта каждой калории и отдельных кастрюль. 1. Готовим раз на два дня. Белок (курица, рыба, фарш), крупа, овощи - 40 минут в воскресенье и в среду. Остальные дни только разогреваем. 2. Не готовим отдельно от семьи. Едим то же, что и все, меняем тарелку: половина - овощи, четверть - белок, четверть - гарнир...
7 дней, 4 приёма пищи в день, рецепты с граммовками и список продуктов на неделю. Блюда обычные: сырники, мини-пицца из лаваша, лосось с овощами. Ничего экзотического, готовка — до часа в день. Калорийность подбирается под вас. Ответьте в боте на 6 вопросов, это займёт минуту, и он пришлёт рацион под ваш пол, вес и цель...
… …я бы сначала уточнил: а в космос за два дня тоже надо успеть? 😅 Очень понимаю желание поскорее увидеть изменения в зеркале. Но сколько получится изменить за месяц, зависит от того, с чего мы начинаем. Я бы сосредоточился на трёх вещах. 1. Разобрался бы со своей обычной едой Несколько дней записывал бы всё, что ем и пью. Включая кофе с добавками и печенье, которое «я просто попробовал». Если цель — снизить вес, собрал бы рацион с небольшим дефицитом калорий. В основных приёмах пищи оставил бы белок, овощи и привычный гарнир, подобрав порции под свою задачу. Мне нужно нормально жить и работать весь этот месяц...
