Кирилл Кирда: нутрициолог, который не верит в диеты

😅 Последний блок вопросов для вас ниже🫰

🫰

вопросами, которые меня интересуют больше всего, нам важно услышать каждого 🫰

Привет! Друзья, я сейчас активно думаю, какой продукт можно сделать для вас, чтобы это было не “ещё что-то полезное”, а реально ценное и применимое. Есть несколько идей, и хочется собрать живую обратную связь от вас: что вам сейчас действительно важно в теме питания, здоровья, снижения веса, срывов, рациона и общего самочувствия. Поэтому мы с командой хотим провести несколько коротких интервью с подписчиками канала. Что это будет: - созвон в Zoom - 20–30 минут - разговор о ваших...

У меня не так часто бывают дни, когда совсем нет времени на еду. Обычно я всё-таки стараюсь это предусмотреть заранее. Но если день плотный, всё съехало, готовить долго не вариант, я стараюсь изменить подход к приготовлению еды. Последнее время, я стал реже делать посты и этот момент навеял мне идею, сделать пост о том, чем же я питаюсь, когда я сильно загружен, как в текущий период. Общее время на приготовление за день около 20–25 минут. То есть это не история про “полдня на кухне”, а нормальный рабочий вариант для загруженного дня...

Большинство людей срываются потому что пытаются собрать питание слишком сложно. Считать каждую крошку, искать идеальные рецепты, всё время что-то придумывать, так долго никто не живёт. Рабочий вариант другой: собрать себе простую схему дня, которую можно повторять почти на автомате. Шаг 1. Сначала не меню, а каркас дня Начинайте с вопроса: “Сколько у меня сегодня будет приёмов пищи?” База на день это обычно завтрак, обед, ужин и при необходимости 1 перекус. Вот это и есть ваш каркас. Сначала ставите каркас, потом наполняете его едой...

Итак, сразу к делу! Вам нужны всего 3 элемента: 1. Белок, чтобы была сытость. Подойдут: - яйца - творог - греческий йогурт - мягкий творог - курица / индейка - протеиновый йогурт или коктейль, если совсем нет времени 2. Углеводы, чтобы была энергия. Подойдут: - хлеб - тост - лаваш - овсянка - хлебцы - фрукт - гранола без избытка сахара 3. Что-то для объема. Подойдут: - овощи - ягоды - орехи - авокадо - немного сыра - семена Формула, которую можно просто запомнить: белок + углеводы + что-то для объема = нормальный завтрак...

? Если вас тянет на сладкое каждый день, этот пост лучше не пролистывать. Ниже выложил готовый гайд на 14 дней, который поможет снизить тягу к сладкому без ограничений по питанию и постоянных срывов. Забирайте, сохраняйте и читайте внимательно...

🙌🏽 Я наконец-то разобрал свой загруз. Перед летом традиционно начинается сезон “надо срочно что-то делать с питанием и формой”, поэтому работы много. Но канал возвращается в строй. Завтра будет пост! #юмор