Кира Доросева: Право на перемены

"Все про это говорят, но как это сделать - не понятно!" - очень часто слышу от участников, когда начинаю работать с новым составом группы по психотерапии. Состояние "здесь и сейчас" - это не эзотерический термин, а вполне конкретный когнитивный навык. Это способность удерживать внимание на текущем моменте, не проваливаясь в анализ прошлого и не выстраивая катастрофические прогнозы на будущее. Наш мозг очень экономен. Чтобы не тратить энергию, он переводит привычные действия в режим "автопилота". Ко мне обратился Алексей...

"Кручу проблемы в голове, раздражаюсь и часто срываюсь на близких!" - в последнее время ко мне часто обращаются именно с таким запросом. Делюсь с вами несколькими рабочими техниками. Наш мозг - это эволюционная машина выживания, который прогнозирует опасности. Но иногда этот "датчик дыма" в нашей голове становится уж слишком чувствительным и начинает реагировать на безобидный пар от чая так же бурно, как на лесной пожар. Мы верим, что мысль реальна или служит призывом к действию. Техника когнитивного разделения помогает создать дистанцию между вашим "Я" и ментальным шумом...

"Как все надоело! Раньше работа радовала, а теперь я так устала от этой рутины! Но с другой стороны, у меня уже возраст, наверное, уже поздно что-то менять. Что делать - не знаю..." - во время моего последнего выступления по профориентации ко мне подошла мама одного старшеклассника и попросила совета. Многие привыкли думать, что карьерный путь - это прямая линия: в 20 лет получаешь образование, а дальше работаешь до 65. Но современная концепция "непрерывного образования" говорит об обратном: менять вектор в 40, 50 и даже 60 лет - это не безумие, а признак гибкости и психологической зрелости...

"Никаких сил нет! Сейчас отдохну недельку в отпуске и снова в бой!" - у каждого из нас были такие мысли, признаемся честно. Разбить отпуск на 3-4 части кажется хорошей идеей, ведь так складывается ощущение, что мы отдыхаем больше. Но давайте откровенно: дней отпуска не прибавится, а в состоянии стресса короткие передышки только сыграют против вас. Давайте разбираться. Человек со стрессом проходит "тест отпуском" по классическому сценарию: сначала ему трудно остановиться, затем он резко "сдувается", но к середине или концу отдыха реально восстанавливается...

Как вернуться в рабочий ритм после праздников и не "выгореть" в первый же день. Закончились длинные выходные, и для многих из нас это переход сопровождается не бодростью, а странной смесью грусти, апатии и даже легкого чувства вины. С точки зрения психологии это абсолютно нормальное состояние, иногда его называют «постпраздничным синдромом». Ваша психика совершает резкий переход от избытка дофамина (радость, встречи, вкусная еда) к привычному "рабочему" фону (дедлайны, ответственность, рутина). Как...

Чтобы новогодняя ночь не превратилась в «сон лицом в салате» от усталости, важно вовремя нажать на паузу и правильно закрыть текущие вопросы. Делюсь с вами простыми и рабочими методами, которые можно использовать не только перед Новым Годом, но и перед уходом в отпуск. Итак, короткий чек-лист «мягкой посадки» в конце года: Не пытайтесь доделать вообще всё. Это 100% путь к выгоранию. Нервное напряжение копится, когда мы фокусируемся на том, что не успели. Главный секрет: новый год — это не дедлайн, после которого жизнь останавливается...

Мы живем в век, когда стало нормальным менять работу и даже профессию несколько раз за жизнь. Поэтому к профориентологам обращаются как школьники, так и взрослые профессионалы с "большим багажом за плечами". Чтобы старшеклассники в растерянности не стояли перед сложным выбором профессии "на всю жизнь" в момент окончания школы, я своим клиентам на консультациях рекомендую заниматься профориентацией постепенно, используя принцип так называемой "перевернутой воронки": Очень важно понимать, что на этом...

Вроде и праздники долгие были, а все равно не чувствую, что отдохнул... Знакомо? Делюсь простыми способами дать себе возможность перезагрузиться в новогодние праздники. Декабрь для современного человека — это период «быстрого забега». Гонка за показателями, социальное давление «подведения итогов» и бытовая суета приводят к тому, что к 31 декабря мы подходим в состоянии эмоционального истощения. Многие надеются, что праздники магическим образом вернут им силы, но без понимания механизмов работы психики велик риск проснуться 9 января еще более разбитым...

Помните, сколько обсуждений было из-за появления услуги "муж на час"? Прогресс пошел дальше - теперь появилась услуга "друг на час". Сегодня обсудим подобные услуги, а также разговоры "по душам" с нейросетями – яркое отражение глубоких социальных и психологических трансформаций, происходящих в нашем обществе. Причины появления подобных услуг вполне понятны: Люди эмоционально устают от необходимости постоянно "быть на связи", поддерживать имидж в соцсетях. Сложно искать понимания у тех, кто видит тебя в "реальной жизни" и ожидает от тебя чего-то другого...

Волноваться перед важным событием или плохое настроение - это вполне нормально. Мы же с вами живые люди, а не роботы. Главное, чтобы это было кратковременным явлением. А что делать, когда беспокойство, страх и предчувствие надвигающейся беды становятся частью нашей повседневной жизни, мешают радоваться настоящему и строить планы на будущее? Важно не перепутать эти три состояния, ведь многие симптомы так похожи! Тревожность проявляется в физическом и эмоциональном состоянии. Ниже приведу самые часто встречающиеся...

Только работающие инструменты от практикующего психолога. Кто из нас не "залипал" в ленте социальных сетей? Это уже какой-то рефлекс: мы тянемся к телефону, как только появилась свободная минута, и погружаемся в бесконечный поток информации. Скроллинг – это не зло само по себе. Социальные сети могут быть источником информации, вдохновения и связи с миром. Проблема возникает, когда они начинают управлять нашей жизнью, отнимая время, энергию и ментальное здоровье...

Вроде зашел на 5 минут, а сижу уже второй час! Стал вялым, уставшим, тяжело сосредоточиться на чем-то. Знакомо? Как скроллинг влияет на наш мозг, при чем здесь оргазм и как себя вытащить из этой бесконечной петли - про все это в моей новой статье. Кто из нас не "залипал" в ленте социальных сетей? Это уже какой-то рефлекс: мы тянемся к телефону, как только появилась свободная минута, и погружаемся в бесконечный поток информации. Каждое новое изображение, каждый новый текст, который появляется на...